СТАНЕТЕ ЧЛЕН НА TSN

Стани годна мадама!

закуска

Членство в TSN

присъединете се към мадами!

отслабване

9 декември 2019 г.

Ако се опитвате да отслабнете, закуската може да ви се стори като лесно място за намаляване на калориите и изцяло да пропуснете! Но в действителност изборът на подходяща закуска може да ви доближи до целите ви за отслабване. Ето защо!

Аз съм регистриран диетолог и експерт по отслабване, който иска да знаете. загуба на тегло може и трябва винаги да бъде ЗАБАВЛЕНО! Бях се борил с това да управлявам теглото си и да мразя тялото си, за да вдъхновя други жени да се научат на балансирано хранене, което ви кара да изглеждате и да се чувствате невероятно.

Готови да станем най-сексите си?

Можете да загубите първите си 10 килограма, когато получите калориите си в CHECK babe!

Закусвате ли?

В днешно време с повечето жени работя като диетолог не давайте приоритет на здравословното хранене на закуска. Всъщност откривам, че много жени, които искат да отслабнат, изобщо пропускат закуската или защото те "Нямам време" да подготвят нещо или те пропуснете, за да спестите калории за да им помогне да отслабнат.

Ако можете да се свържете, мога да разбера защо може да изглежда добра идея да пропуснете закуската, особено ако откриете, че ядете твърде много калории за целите си и не можете да отслабнете!

Работата е там, че прескачането на закуската всъщност може да ви попречи да отслабнете.

Когато пропуснете закуската, огладнявате ли допълнително и имате неконтролируем апетит? Ако сте нещо като мен, ставам толкова ненаситен в 15:00, ако не ям балансирана закуска сутрин. И в резултат апетитът ми е чудовище! Искам да ям всичко, което се вижда. Особено всички "нездравословни" чипове и бисквити в очите! Звучи познато?

Закуската не само е важна за отслабването, но и изборът на подходящ тип закуска всъщност може да помогне за увеличаване на метаболизма ви, за да започнете този процес!

Ето защо закуската е важен навик за отслабване!

Защо трябва да закусите:

Ако ме следите в Instagram от известно време, знаете стъпка 1 от моята 3 стъпка формула за отслабване е всичко свързано с яденето на точното количество калории, за да може тялото ви да отдели мазнини.

Калориите са енергията, която получаваме от храната. За да отслабнем, трябва да ядем по-малко от това, което тялото ни изгаря ... и тогава мазнините се отделят! НО имайки предвид това, много жени смятат, че изрязването на калориите на закуска ще им помогне да намалят колко калории ядат, за да могат да отслабнат.

Това определено е вярно, изрязването на калориите на закуска може да ви помогне да намалите колко общо калории приемате и може потенциално да доведе до загуба на тегло.

НО това не е така за повечето жени, с които работя!

Това е така, защото след години работа с жени точно като вас, разбрах, че жените, които не ядат закуска, са склонни да преяждат следобед и да „компенсират“ всички калории, които са „спестили“, като пропуснат закуската на първо място ! Особено ако сте активни сутрин и естествено огладнявате!

Закуската (и правилният тип закуска) буквално ви помага да ограничите апетита и да се чувствате доволни с часове, което означава по-малко закуски, паша и ненужни калории през целия ден! Ето защо толкова много от моите клиенти са в състояние да отслабнат с 10-20 килограма, като следват моята формула за отслабване, и никога повече не изпитват нужда да преяждат отново в 15:00.

Но докато закуската е важна ... има нещо, което трябва да имате предвид, за да получите тези предимства!

Какво трябва да ядете за закуска:

След като вече знаете защо закуската е важна (особено ако се борите с преяждане с храни следобед) ... време е да се потопите в КАКВО трябва да ядете, за да се възползвате от предимствата на закуската!

Част от метода ми за отслабване включва следването на моята проста, балансирана формула за метод на плочата, която обсъждам тук в този пост в блога!

Що се отнася до закуската, се прилага същият метод на балансирана чиния. Ето какво ви трябва на чинията!

НО ако има нещо, което е 100% най-важното, което трябва да ядете сутрин, то е ... ПРОТЕИНИ!

Протеинът се съдържа в храни за закуска като яйца, пуешка наденица, гръцко кисело мляко и ядки. Въпреки това, когато става въпрос за повечето храни за закуска (особено вземете и отидете като гранола, багели и кифли), те обикновено нямат достатъчно от тях!

Като имате добра порция протеин на закуска, заедно с моя метод на балансирана плоча, вие ще се чувствате сити с часове и ще засилите метаболизма си. В резултат на това ще:

Не изпитвайте нужда да преяждате следобед

Чувствайте се доволни с часове или дори до обяд!

Усилете метаболизма си и изгаряйте повече енергия в покой, защото протеинът отнема повече енергия, за да се разгради

Предотвратете си да имате висока захар и да се чувствате като глупости!

Ето някои от любимите ми идеи за закуска с високо съдържание на протеини, които да ви помогнат да отслабнете.

Балансирани ухапвания от яйца

Загрейте фурната 350F. Разбийте дузина яйца в купа. Гответе 3 филийки пуешки бекон на котлона, след което нарежете на малки парченца. В яйчената смес смесете сварения пуешки бекон, 1 накълцана червена чушка, 1 чаша нарязани на кубчета домати, 1 малка накълцана жълта глава лук 3 супени лъжици мляко, ½ чаша настъргана моцарела Изсипете сместа в намазнена форма за мъфини. Печете 30 минути, или до златисто. Наслаждавайте се през цялата седмица!

Макроси за 1 хапка от яйца (рецепти общо 12)

102 калории, 2 g въглехидрати, 9 g протеин, 6 g мазнини

Нискокалорични протеинови овесени ядки

За да направите това, ще ви трябват 1 пакетче (½ чаша) обикновена бърза овесена каша, 1 чаша от любимото ви мляко (харесвам неподсладено ванилово бадемово мляко), 1 ч. Л. Фъстъчено масло (можете да опаковате готова опаковка) с 1 банан и 1 лъжичка ванилов протеин на прах. Смесете овеса и бадемовото мляко, след това микровълнова фурна за 1 минута. Смесете добре протеиновия прах, след това отгоре с фъстъчено масло и банан!

По избор: Добавете канела за допълнителен вкус!

Закуска с високо протеиново яйце

Тост 1 мини багел, след това отгоре с 2 супени лъжици tzatziki. Сдвоете с 6 чери домати измити и нарязани 2 яйца, приготвени по какъвто начин искате! Предпочитам бъркане на яйца сутрин (или приготвяне на храна на твърдо сварени яйца за дни в движение), след това заливане със сол и черен пипер или любимата ми ... Търговецът Джо е всичко, освен подправката с багел!

Нискокалорични вафли Lox

Препечете 2 вафли с много зърна. Разпределете равномерно 1 супена лъжица нискомаслено крема сирене между вафли, след това отгоре всяка страна с 1,5 филийки пушена сьомга (общо 3). Използвах всичко на Trader Joe’s, освен багелова сьомга, налична в сектора за месо на магазина!

За да завършите, измийте и нарежете 1 мини персийска краставица, отгоре с филийки на всяка вафла.