Статия с един поглед

  • Твърдите храни трябва да се въвеждат бавно след почистване със сок
  • 5 дни са оптимално време за повторно въвеждане на твърда храна
  • Дни 1 и 2 трябва да предлагат леки ястия от плодове и листни зеленчуци
  • Ден 3 трябва да включва ядки и зърна без глутен
  • Ден 4 може да въведе органични животински протеини, хранени с трева
  • Ден 5 е подходящ момент да въведете отново млечни продукти и пробиотици
  • Поддържането на хидратация след почистване със сок е изключително важно

От известните фитнес гурута на Instagram до модерните магазини за сокове, поникнали на всеки ъгъл, със сигурност може да се каже, че сокоизстискването е придобило значителна популярност в световен мащаб.

какво

Може да обмисляте почистване със сок, но не сте съвсем сигурни как да го направите. След това придържането към течна диета като незабавен детокс е голямо намерение, но е необходима известна подготовка и размисъл.

Почистващите сокове са чудесни за организма и работят добре, когато се правят на всеки две години. Има обаче някои неща, които трябва да обмислите като подготовка за почистване и вида на соковете, които искате да ядете.

Освен това е важно да помислите какво да ядете след почистване със сок. Спомнянето си, че преминаването от течности към твърдо вещество, без да се въвеждат постепенно твърди храни, може да бъде грешка в училище.

Нека разгледаме по-отблизо почистването със сок и как да го направим по правилния начин.

Какво представлява почистването на сок?

Почистването със сок е програма за детоксикация, при която по същество гладувате.

Може да продължи от няколко дни до период от няколко седмици, като през това време ще консумирате само сокове от плодове и зеленчуци и ще се въздържате от всички други храни.

Запомнете хората, това не е дългосрочен вариант. Много хора се кълнат в почистването със сок и отчитат положителни ползи за здравето, фитнеса и външния вид, като спазват кратка детоксикираща само сокова диета. Опитът да се спазва само течна диета за дълги периоди от време не е устойчив или здравословен.

Кой трябва да направи сок за почистване?

Всеки, който е разумно здрав и здрав и иска да опита сок за почистване, не трябва да има причина да не го прави. Очевидно, ако имате някакви съществуващи медицински състояния или сте бременна, засега трябва да пропуснете почистването със сок.

Препоръчително е да следвате „официално“ почистване със сок. Под това имаме предвид такъв, който е създаден за конкретна цел, която има документирани рецепти за сокоизстискване, които да се следват. Само хвърлянето на някакъв стар сок заедно няма непременно да доведе до желаните резултати.

Също така е добра идея да говорите с лекар или специалист по хранене относно вашето планирано почистване на сок, само за да сте сигурни, че не се излагате на какъвто и да е потенциален риск.

Плюсове и минуси на почистването на сок

Има редица причини, поради които някой може да иска да опита прочистване със сок, но има и някои недостатъци, които трябва да претеглите.

Сокът почиства професионалистите

  • Лесно е да получите дневна доза плодове и зеленчуци
  • Вашето тяло ще усвоява ефективно хранителните вещества
  • Получавате хранителен тласък
  • Ще свалите теглото на водата
  • Той лекува клетките ви
  • Ще отслабнете в краткосрочен план
  • Той помага за идентифициране на непоносимост към вещества като глутен или млечни продукти

Сокът почиства минусите

  • Метаболизмът ви ще се забави, което може да доведе до дългосрочно наддаване на тегло
  • Може да се почувствате депресирани, леки и без фокус
  • Ще пропуснете важни хранителни вещества като протеини и фибри
  • Плодовите сокове причиняват скокове на кръвната захар и водят до промени в настроението
  • Ще бъдеш гладен!

Какво да ядем след почистване на сок

Ако решите да продължите със соково почистване, не е достатъчно просто да претеглите плюсовете и минусите и да приготвите всички необходими съставки за ежедневните си сокове.

Постенето и консумацията на течна диета ще опустошат храносмилателната ви система, ако се опитате незабавно да се върнете към нормалния си план за хранене.

Бързото излизане от сока и насочването направо към най-близкото шофиране за бързо хранене няма да ви направи никаква услуга, колкото и да жадувате хапки с барбекю!

Трябва да въвеждате бавно твърдите храни бавно, за да дадете на тялото необходимото време, за да се нормализира.

Трябва да отнеме около 5 дни след почистването на сока ви, за да въведете отново твърди храни - не забравяйте, бавно и стабилно печели състезанието.

Дни 1 и 2 след почистване на сок

През първите два дни след почистването на сока трябва да започнете да въвеждате отново леки ястия, включително плодове и зеленчуци.

Можете да започнете с плодова купа от първото нещо сутрин, леко зелена салата за обяд и сотирани листни зеленчуци, хвърлени в лимонов сок за вечеря.

Важно е да останете хидратирани. Пиенето на 8 чаши вода през деня е оптимално.

Придържайте се към леки, органични храни, които няма да поставят стреса върху храносмилателната ви система веднага.

Ден 3 След почистване на сок

В този момент е добре да продължите с леки ястия, въпреки че можете да започнете да въвеждате ядки и безглутенови зърнени храни като киноа, амарант или просо.

Ден 4 След почистване на сок

Продължавайте така, както сте били, но ако обикновено ядете месо, може да започнете да въвеждате някои органични меса в храната си като говеждо, агнешко, риба или пиле.

Тъй като в този момент все още избягваме глутена, изберете животни, хранени с трева.

Все пак поддържайте храненето си възможно най-леко. През тези начални дни след почистване със сок е по-добре да пасете на леки ястия през целия ден, вместо да претоварвате стомаха си твърде рано. Също така не забравяйте да сте в крак с този H2O.

Ден 5 След почистване на сок

На този етап може да започнете да въвеждате отново млечни продукти. Опитайте се обаче да изберете непастьоризирани млечни продукти като сурово мляко. Освен това, това е чудесна възможност да засилите имунната си система с някои пробиотични млечни продукти като кефир.

Важно е да стоите настрана от рафинираните храни и захарта през първите няколко дни след почистване със сок. Сега обаче, след като сте направили соково прочистване и сте се научили да живеете без тях, това е чудесна възможност да изхвърлите изцяло рафинираните зърна и захар и да използвате прочистването си като начин за прекъсване на вредните навици и да не ви връщат старите начини на хранене.