След като завършите почистването със сок, преходът към обичайната ви диета може да ви накара да се чудите какво трябва да ядете, за да увеличите максимално всички тези предимства след почистване.

Знаейки кои храни да включите обратно в диетата си (и кои да избягвате) ще ви помогне да се възползвате максимално от прочистването си и да запазите здравословните си хранителни навици в релси.

Като отдадени на себе си сокоизстисквачки, ние споделяме нашите най-добри съвети за хранене след почистване, за да можете да извлечете максимума от почистването си със сок.

Съвети за улесняване на обратния път към вашата редовна здравословна диета

С удобството на преработените и рафинирани храни избягването им може да бъде трудно. Но яденето на пълноценни храни осигуряват повече от хранителните вещества, които са от полза за тялото ви - и са по-лесни за храносмилателната система, когато се върнете към нормалната си диета. След като почистите сока си, придържайте се към цели храни като органични продукти, ядки, боб и други храни без добавена захар или консерванти.

Включете много плодове и зеленчуци.

Опитайте се да включвате 2 порции плодове и 3 до 5 порции зеленчуци всеки ден. Зеленчуците могат да се консумират сурови, леко приготвени на пара или печени. Вземете всички фибри, за да поддържате храносмилателните си процеси от плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри като моркови, ябълки, броколи и малини. Всички тези храни са чудесни за храносмилането (и също са вкусни!).

Яжте здравословни мазнини.

Здравословните мазнини е добре да бъдат включени във вашата диета и могат да ви поддържат пълноценни и удовлетворени след почистването - което ви прави по-малко вероятно да закусвате и да подкопавате ползите от вашето прочистване. Вземете здравословните си мазнини от храни като авокадо, маслини, ядки, тофу и фъстъчено масло.

Внимавайте (и намалете) приема на захар.

Рафинираните захари са по-трудни за усвояване от тялото ви и могат да направят прехода към твърда храна по-труден за тялото ви. Избягвайте преработените храни и напитки с добавена захар и вместо това се придържайте към естествените захари, съдържащи се в плодовете или меда.

Избягвайте кафето и другия кофеин.

Тъй като това е нещо, което изрязвате, водещо до и по време на почистването си, може да сте по-чувствителни към кофеина. Върнете се обратно в сутрешното (ите) кафе (а), може да хвърлите гаечен ключ в графика на съня си и да се чувствате нервни през целия ден. Въведете кофеина обратно в диетата си бавно, като започнете с ½ чаша на ден.

Пропуснете щастливия час.

Черният дроб работи усилено за детоксикация на тялото ви през последните няколко дни, така че дайте му малко почивка. Изчакайте поне една седмица, преди да въведете отново алкохол във вашата диета.

Пийте МНОГО вода.

Поддържането на хидратация ще помогне за подобряване на храносмилането и ще поддържа тялото ви безпроблемно. Пийте гореща (или топла) вода с лимон и билкови чайове, за да улесните храносмилателната си система в обичайната си рутина.

след

Вашето Ръководство за храна след почистване

Ако се чудите какво да ядете след прочистване и имате навика на редовна здравословна диета, изпробвайте тези предложения за почистване след почистване в дните след почистването.

Ден 1

  • Яжте 3 малки хранения.
  • Придържайте се към лесно смилаеми плодове като банани, пъпеш и диня.
  • Лесно се върнете към пълноценните ястия с нещо леко и лесно като супа, приготвена от зеленчуци като тикви, тикви, цвекло и зелен фасул.
  • Пийте 2L вода и/или билкови чайове през целия ден. Стойте далеч от кофеиновите чайове и кафе през първия ден, за да избегнете разстроен стомах или това нервно чувство.

Ден 2

  • Въведете малки порции ориз или киноа.
  • Продължавайте да ядете повече от плодовете и зеленчуците, предложени на първия ден.
  • Добавете здравословни мазнини, за да бъдете по-дълго доволни. Авокадото, ядките и натуралното фъстъчено масло са вкусни източници на тези здравословни мазнини.
  • Въведете нишестени зеленчуци като сладки картофи за допълнително желязо и калций.
  • Пийте 2L вода и/или билкови чайове през целия ден.
  • Започнете да въвеждате отново кофеин в малки количества, ако желаете. Опитайте да изпиете ½ чаша черно кафе и да видите как се чувствате. Увеличение в малки количества през следващите няколко дни.

Ден 3

  • Въведете млечни продукти като кисело мляко и обезмаслено мляко бавно, ако желаете. Ако не ядете млечни продукти, използвайте обичайните си алтернативи като бадемово или кокосово мляко.
  • Представете повече от любимите си плодове и зеленчуци.
  • Включете малки количества лесно смилаем животински протеин като яйца. Засега избягвайте червеното месо и изберете алтернативи с постно пиле или тофу.
  • Пийте 2L вода и/или билкови чайове през целия ден. Продължете да пиете нормално кофеин, ако искате.

Ден 4 - И след това

Продължете своите здравословни хранителни навици и ги съобразете с вашите предпочитания. Първите няколко дни след почистване със сок са свързани с максимизиране на ползите от него чрез включване на по-здравословни храни обратно във вашата диета. След няколко дни диета, базирана на сок, връщането към твърда храна може да бъде малко предизвикателство, така че отделете малко време, за да улесните тялото си да се върне към обичайната си диета. Въвеждайте глутен, млечни и червени меса бавно, само за да сте сигурни, че няма да претоварите системата си и в крайна сметка да се почувствате зле.

Вземете повече от почистването на сока си

Почистването със сок може да бъде предизвикателство (особено ако е първото!), Така че поздравления за завършването му. Сега се уверете, че максимизирате ползите, като се придържате към здравословна диета след това. Включването на правилните храни обратно във вашата диета ще ви помогне да се възползвате максимално от вашето прочистване и да поддържате здравословното си пътуване по начин на живот.

Кое почистване на сок Pulp & Press е точно за вас?

Участвайте в нашия тест, за да откриете кое почистване е най-подходящо за вашия начин на живот и цели!