Яденето през нощта не трябва да ви напълнява. Всъщност, ново проучване предполага потенциални ползи, включително по-големи мускули и изкривен метаболизъм:
1. Повече мускули
В изследване, публикувано миналата година в "Медицина и наука в спорта и упражненията", учени от Холандия откриха, че консумацията на казеин (доминиращият протеин в млякото) след вечерна тренировка, но 30 минути преди сън увеличава синтеза на протеини при мъжете.
2. По-бърз метаболизъм
Проучване от държавния университет във Флорида установи, че когато годни мъже ядат скромна (150 калории) нощна закуска, състояща се от протеини или въглехидрати, те имат по-висока скорост на метаболизъм в покой сутрин, отколкото когато не консумират нищо преди лягане.
3. По-малко глад
Закуската преди лягане може да ви остави по-малко гладни сутрин и да подобри засищането между храненията на следващия ден, според изследване от Университета на Флорида. Видът храна няма значение, но подчертаването на протеините е умно, защото ви помага да изградите мускули.
4. По-ниско тегло
Наличието на любимата храна на Seinfeld - зърнени култури - може да е идеалният начин да завършите деня. В проучване на държавния университет в Уейн хората, които са яли зърнени храни преди лягане, са загубили приблизително 2 килограма за 4 седмици, докато хората, които не са имали зърнени храни, са загубили около половин килограм. Харесваме: Общо пълнозърнесто, което има само 100 калории на порция и 100 процента дневна стойност на 12 витамини и минерали.
(За рецепти, които са толкова вкусни, колкото и полезни за вас, вземете копие на Guy Gourmet, в което са представени над 150 идеи за хранене от най-добрите готвачи в света!)
- Тренировката на MH петък вечер
- Топ 4 причини, поради които не спите през нощта - Harvard Health
- Какво трябва да ям, ако гладувам през нощта при диета
- Да, започнете нощта Жор диетолозите нарекоха 11-те храни, които можете да ядете преди лягане - Бъз
- Топ съвети за диета за работници през нощта - Dietburrp