Публикация за гост, написана от: Джон Фокс

Така че сте приели палео диета. Зърнените храни, млякото и бобовите култури излизат, месото, зеленчуците и ядките са вътре. Започвате да отслабвате, да се чувствате по-добре, да спите по-добре и храносмилането ви е значително подобрено. Но тогава нещо се случва ... трябва да излезете да хапнете с приятели.

Като добра палео диета поръчвате пържола и салата ... но приятелите ви също получават предястия за масата. Първоначално не възнамерявате да имате такива, но те ви подтикват да опитате някои от начосите ... и тортите от раци ... и пицата. Когато дойде време да поръчате напитки, останете силни и се ограничете до една маргарита NorCal ... но имате няколко глътки бира на приятел, по негово настояване.

Тогава е време за десерт. В менюто за десерти няма нищо, което да отговаря на вашата диета, така че решавате да нямате нищо ... но приятелите ви настояват, че просто трябва да опитате шоколадовата торта. Така че накрая отстъпвате и консумирате още няколкостотин калории захар и глутен. След това се чувствате уморени, подути и ядосани на себе си, че нарушавате диетата си. И все пак вие нямате представа как бихте могли да кажете „не“ на приятелите си.

Хора като тези се наричат ​​тласкачи на храна - хора, които се опитват да изтласкат нездравословни храни върху приятели, семейство, колеги и познати, които се опитват да спазват диета. За много хора - особено за хора, чиито социални кръгове се състоят предимно от хора с форма и с наднормено тегло - социалният натиск, упражняван от тласкачите на храна, е най-важното нещо, което им пречи да станат здрави и здрави. И днес ще научите защо тласкачите на храна саботират вашата диета и какво точно можете да кажете, за да ги накарате да спрат.

Какво мотивира тласкачите на храна

Те се чувстват засрамени от вашия напредък.

Повечето тласкачи на храна искат да бъдат в по-добра форма, но не са склонни да работят, за да го направят. Често те се утешават, като си казват, че всъщност не е възможно; че всички сме останали с какъвто и да е тип тяло, с който сме родени. Това се чувства добре ... докато някой не дойде и не им покаже, че това просто не е вярно.

С това е свързана защитността, която много хора изпитват по темата за сексуалната привлекателност. Хората с наднормено тегло са много ядосани при всяко внушение, че здравите хора са по-привлекателни от нездравите. Факт е, че повечето хора влизат във фитнеса преди всичко, защото искат да бъдат по-секси ... но по-добре е да избягвате тази тема около тласкачите на храна или всеки, който се защити около темата за фитнеса.

Те се притесняват, че диетата ви ще повлияе на приятелството ви

Да предположим, че имате близък приятел, с когото винаги сте се разхождали - и да предположим, че когато сте излизали, винаги сте имали пица, сладолед или бира заедно. Или, да предположим, че двамата имате абсолютно същия тип тяло, но с новата си диета скоро ще бъдете в по-добра форма от тях.

Избутвачите на храна често се притесняват, че вашата диета ще създаде дистанция между вас двамата, или защото няма да можете да се храните заедно, или защото ще бъдете „прекалено готини“ за тях, след като сте в по-добра форма. Наложително е а) да покажете, че все още можете да ядете на повечето места, на които сте яли, и б) да успокоявате егото на приятеля си, за да спрат да се притесняват, че ставате по-добри от тях.

Те просто не’не вярвам в диета

Това се предлага в две форми: хора, които вярват, че е невъзможно да промените типа на тялото си, и хора, които смятат, че това е нежелателно. Първата група обикновено изтъква, че 95% от хората с наднормено тегло не успяват да отслабнат и използват това, за да се оправдаят, че не се опитват, като пренебрегват факта, че повечето не се опитват достатъчно, ако изобщо се опитват. Вторият обикновено изхвърля някои точки за говорене от движението Health At Any Size.

Трудно е да се спори с тези хора - като цяло най-доброто нещо, което трябва да направите, е да избягвате този дебат и в крайна сметка да оставите вашите резултати да говорят сами за себе си. Или ще дойдат, или ще се съгласят да не са съгласни, или просто ще трябва да се дистанцирате от тях.

Те искат да се чувстват превъзхождащи теб

Това е най-рядката форма на тласкач на храна, но и най-злонамерената. Някои хора просто не искат приятели, които са им равни. Вместо това те искат приятели, които са в по-лоша форма, печелят по-малко пари, са по-малко социално популярни и по-малко щастливи от тях.

Тази група може да бъде трудна за идентифициране. Погледнете добре приятеля си, който натиска храната - те подобни ли са на вас, или са в по-добра форма, или са по-успешни в други сфери на живота? Ако те са по-успешни от вас, те не трябва да се чувстват застрашени от вашия собствен успех - а ако го направят, може просто да се наложи да ги изрежете от живота си.

Разговорни скриптове за отклоняване на тласкачите на храна

Захарта ме боли главата.

Това просто оправдание работи, като омаловажава усилията ви. Вместо да правите диети, вие избягвате захарта, защото просто не можете да й се насладите. Това работи чудесно за тласкачи на храна, които мразят идеята за диета, чувстват се засрамени от усилията, които полагате, или продължават да се опитват да ви накарат да ядете нездравословна храна, като настоявате, че ще ви хареса.

Лекарят ми направи няколко кръвни изследвания и се оказа, че ми е гадно, защото имам куп витаминни и минерални недостатъци. Така че наистина трябва да ям повече месо и зеленчуци.

Поставяйки ударението върху вашите непосредствени здравословни проблеми, това постига няколко неща. Първо, това води до дома спешната необходимост от вашата диета - здравето ви сериозно страда от лошата диета, на която сте били. Второ, това изключва всякакви приказки за привлекателност, тъй като сте установили твърдо различен мотив за вашата диета. И трето, затруднява хората да се опитват да спорят с вашата диета, тъй като тласкачите на храна рискуват да изглеждат така, сякаш не се интересуват от вашето здраве.

Със съпруга ми правим това заедно. Обещахме си един на друг, че ще се придържаме към него и не мога да го наруша.

Тук имаме много, много ефективна тактика: подчертаване на задължението ви към другите хора. Не е различно, когато представител на обслужване на клиенти отклонява разгневен клиент, като казва, че правилата са правила и тя просто не може да направи нищо по въпроса. Представяйки диетата си като нещо, което сте длъжни да спазвате чрез споразумение с някой друг, вие представяте ситуация, в която вашата диета просто не може да бъде обсъждана с вас.

Лекарят ми каза, че трябва да намаля захарите и нишестето и да ям повече пълноценни храни, или ще имам диабет и сърдечни проблеми в рамките на няколко години. Това е нещо, което наистина трябва да направя.

Отново, това работи, като се фокусира върху вашето здраве, а не върху привлекателността, но има допълнителен бонус за добавяне на известна спешност - това е нещо, което трябва да направите сега, а не по-късно. Въпреки че все още можете да вземете малко люспи от тълпата Health At Any Size, повечето хора ще получат намека, че наистина трябва да се храните по-здравословно.

Някои все пак ще се опитат да ви накарат да вземете „само този парче пица“, защото „само този път не може да навреди“. Ако го направят, просто наблегнете отново на рисковете за здравето, ако не спазвате диетата си, докато не разберат, че от поведението им изглежда, че не им пука за вас.

Отначало яденето на всички тези зеленчуци беше трудно, но дойдох да им се насладя. Откакто започнах да се храня по различен начин, забелязвам, че съм станал по-чувствителен към сладостта - така че сега зеленчуците всъщност са ми сладки.

Това прави няколко неща - признава, че сте на диета, но омаловажава усилията ви, за да не накарате някой да се чувства защитен поради липсата на усилия, които полага за собственото си здраве. Това предполага, че сте започнали да се наслаждавате на диетата си, което помага да отклоните всяко предложение, че трябва да изневерявате на диетата си само за забавление. И забележете използването на „хранене по различен начин“, вместо „по-добро“ или „здравословно“, което избягва да се прави ценностна преценка, която може да накара хората, които не се хранят, да се защитят.

Моят лекар каза, че ако не започна да се храня по-добре и да отслабвам, ще бъда прикован до леглото в рамките на пет години и ще умра в рамките на петнадесет. Дължа на семейството си да съм наоколо, когато децата ми завършат и когато се раждат внуците ми.

Тук ние комбинираме две от техниките, наблюдавани по-рано - илюстриращи краткосрочен риск за здравето, ако не почистите диетата си, и определяне на здравето като дълг към вашето семейство. Това оставя на хората много малко да спорят - в края на краищата това е нещо, което абсолютно трябва да направите, ако искате да живеете и решението не е изцяло ваше да го вземете.

Честно казано, всъщност не съм диета толкова трудно. Току-що направих усилия да ям повече месо и зеленчуци и забелязвам, че просто не жадувам за сладкиши, както преди.

Това е проста линия, която работи, като омаловажава усилията ви. Забележете, че поставя акцента върху това, което сте добавили в диетата си, а не върху това, което сте изрекли, така че вашата диета да не изглежда като изтощително упражнение за самоотричане.

Палео диетата не е толкова трудна, колкото си мислех. Включва много храни, които обичам, и все още мога да намеря нещо, което отговаря на диетата ми почти навсякъде, където отида.

Това отново омаловажава усилията ви и предполага, че диетата не е толкова трудна, колкото мисли и вашият приятел. Последната част ги уверява, че все още ще можете да се храните навсякъде с тях. Това също е добра реплика, която да използвате за приятел, когото се надявате да убедите да се присъедини към вашата диета, тъй като тя разглежда две от опасенията, които те вероятно ще имат.

Познавам няколко души, които са загубили трийсет или четиридесет килограма по време на тази диета и са я спрели. Досега съм с пет килограма - беше по-лесно, отколкото очаквах, и забелязвам, че започвам да се чувствам по-щастлив и да имам повече енергия.

Този скрипт предоставя доказателства, че диетата всъщност работи, което я прави чудесна за използване срещу хора, които обичат да изваждат статистиката „95% от хората не успяват да отслабнат“. Той също така омаловажава усилията ви да успокоите защитните приятели и представя диетата ви като нещо, което ви харесва, а не като неприятно предизвикателство.

Трябва да направя това за здравето си. Знам, че държите на мен и искате да бъда здрав, и знам, че мога да разчитам на вашата подкрепа.

Докато този звучи положително, той очертава черта в пясъка - вие намеквате, че ако продължават да ви натискат, те ще дадат ясно да се разбере, че не се интересуват от вас или вашето здраве. Използвайте това, ако сте изразили колко важна е вашата диета за вашето здраве, а тласкачът на храна продължава да настоява.

Това пържене е невероятно. Трябва да опитате някои. Сериозен съм, това е много по-добре от пастата - хайде, опитайте!

Това е последна линия, която да се използва с тласкачи на храна, които просто няма да спрат, след като всичко останало се провали. Обръщайки тази игра към тях, вие се надявате да постигнете едно от двете неща: или те наистина опитват някои от вашата здравословна храна и осъзнават, че вкусът им е чудесен, или осъзнават колко досадно е изтласкването на храната и го изрязват. Така или иначе печелите. Ако откажат и продължават да се опитват да ви накарат да нарушите диетата си, това е моментът, в който трябва да помислите за дистанциране от този човек.

Гадно е да мислите, но да освободите приятелите си, трябва да се разглежда като абсолютна последна мярка. Разбирайки мотивите на тласкачите на храна и казвайки им правилните неща, почти винаги можете да накарате хората в живота си да спрат да подбиват вашата диета и да започнат да ви подкрепят в целите ви за здраве и фитнес. Ако имате проблеми с тласкачите на храна, изпробвайте няколко от тези скриптове и споделете резултатите си в коментарите.

за автора

какво

Джон Фоукс е фитнес треньор, боди хакер и ентусиаст на самоексперименти. Той помага на хората да станат слаби, секси и здрави, докато се наслаждават на живота си и ядат храна, която обичат. Той публикува безплатен петдневен курс за фитнес старт и може да бъде проследен в Twitter. Джон също е известен с това, че пее подъл кавър на Rebel Yell.

Клекав

Кристофър Уилямс (известен още като Squatchy) е любител на палео, педагог, личен треньор, уелнес треньор и готвач-любител. Работи и като част от екипа на Роб Вълк.

Други публикации, които може да ви харесат

Здрави, устойчиви компании с големи сделки след Деня на благодарността

Лактат - отпадъчен продукт или причинител на рак?

Моето обучение на 48

Коментари

Страхотна статия! Аз съм диетолог и постоянно трябва да обяснявам на хората причините за избора си на храна. Понастоящем не жадувам за захар, така че десертът изобщо не е примамлив за мен.
http://www.kellymartin.com.au

здравей Джон,
Много ми хареса, че включихте сценариите. Имах няколко млади клиенти на диета Палео, които „падаха от фургона“ всеки друг уикенд, когато вечер излизаха с приятелите си и се озоваваха в iHop или пиеха много. Знаеха, че се подлагат на „натиск от страна на връстници“, но не знаеха как да се справят. Вече мога да ги въоръжа с вашите сценарии.

Радвам се да го чуя Кристин. Забелязах, че това се случи с моите клиенти преди известно време и бързо разбрах, че само да казвам на хората да кажат „не“ на приятелите си, няма да им помогне. Редът, който непрекъснато чувах, беше „Просто не знам какво да им кажа“, така че разбрах, че това, което трябва да направя, е буквално да кажа на клиентите си какво да кажа на тласкачите на храна.

Да! Да! Да! Тези, които ни обичат най-много, също ще се борят най-много с нашите промени и подсъзнателно ще се опитват да ни саботират. Това е човешката природа. Благодарим ви, че споделите скриптовете. Това ще помогне на толкова много хора.

И колкото и да е трудно, толкова сте прав - някои взаимоотношения ще трябва да се променят. Вярваме, че хората също трябва да създадат подкрепяща общност, която разбира, за да имат красиво фитнес племе, което да ги развесели!

здравей Джон,
Толкова се радвам да прочета статията ви. Това е много интересна тема, когато сте на диета, трябва да дисциплинирате себе си, за да постигнете здравословен начин на живот.

Благодаря ти Джон за страхотна статия! Аз съм счетоводител и забелязах, че неспазването на здравословната ви диета може да се сравни с това, което ние счетоводителите наричаме триъгълник на измамите. Има три страни на триъгълника: възможност; рационализация и натиск. Вашата статия е чудесна дискусия и на трите тези аспекта. Натиск, който получаваме от добронамерени приятели и семейство и как да ги отклоним. Трябва да се опитате да сте наясно, когато започнете да рационализирате яденето на тази хапка или пиенето на тази напитка, за да не се чувствате зле по-късно. И накрая, ако се затруднявате да се придържате към здравословното хранене с определени приятели, не се поставяйте в положение, в което ще имате възможност да се провалите.
Бих искал да спомена един начин, по който отклонявам тласкачите на храна, е да им кажа, че имам алергия към глутен или непоносимост. Това обикновено го спира студено:)

Мисля, че си спомням, че чух за триъгълника на измамите в бизнес училище. Прав си, много е подобно как хората го рационализират. Има цяла група на Reddit, наречена r/fatlogic, където те описват всички обосновки, които хората правят около диетата - това е увлекателно четиво.

Казването на хората, че имат непоносимост към храна, също е добро - просто трябва да се уверите, че никога, никога няма да им позволите да ви видят, че ядете глутен тогава. Ако сте напълно без глутен, това е перфектно.

Синът ми и дъщеря ми решиха да направят още една стъпка по-нататък моите диети с цели храни/истински храни и ни запознаха с Палео. и двамата се справят отлично, съпругът ми ще яде това, което готвя, но той яде много и е много независим. Бавно премахвам последните капки зърна и останалото от къщата. имам сърдечно заболяване и не мога да правя аеробни упражнения, а пилатесът не ми помага да отслабна. Надявам се да сваля няколко килограма.

Казва Трейси Морисън

Преди 2 години тежах на 188lb. Всяка става болеше и беше усилие да клекне или да стане от стол. Реших, че причината за това са 32 години грижи за пациентите. Докато търсих в интернет, попаднах на Палео и взех решение да започна 100% усилия да се отърва от болката. Април 2016 г. ще бъде 2 години. В рамките на 4 месеца бях без болка, а сега в 58-ата си година също със страхотно темпо също паднах с 60 кг. Благодаря ти Палео

Катрин Трейси казва