Медицински проблем? Обадете се на 1800 022 222. Ако се нуждаете от спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на тройна нула

какво

healthdirect Австралия е безплатна услуга, при която можете да говорите с медицинска сестра или лекар, който може да ви помогне да знаете какво да правите.

Наднорменото тегло може да повлияе на здравето ви. Така че, важно е да разберете какво означава „поднормено тегло“ и какво можете да направите по въпроса. Ако имате поднормено тегло, трябва да се опитате да качите малко тегло безопасно.

Какво означава поднормено тегло?

Наднорменото тегло означава, че сте под здравословния диапазон на теглото - теглото, което изследванията показват, че трябва да бъдете, за да работи тялото ви правилно. Ако сте извън този диапазон - независимо дали с наднормено или поднормено тегло - може сериозно да повлияе на вашето здраве.

Ако имате поднормено тегло, може да сте изложени на по-голям риск от някои здравословни състояния, включително остеопороза, и е по-вероятно да умрете в по-млада възраст.

Жените с поднормено тегло имат по-малък шанс да забременеят, отколкото жените със здравословно тегло.

Най-добрата мярка дали сте здравословно тегло е индексът на телесна маса (ИТМ). Това се изчислява, като се използва вашето тегло и височина. При възрастни диапазонът на здравословното тегло е ИТМ от 18,5 - 24,9. Ако вашият ИТМ е под 18,5, тогава ще се считате за поднормено тегло.

Имайте предвид, че изчисленията на ИТМ не се прилагат по същия начин за някои хора. Например спортистите, хората от някои етнически произход и бременните жени не трябва да разчитат на своя ИТМ, за да изчислят дали имат поднормено тегло. Ако смятате, че може да сте в една от тези групи, попитайте Вашия лекар за съвет.

Теглото на децата обикновено се измерва с диаграми за растеж. Те изчисляват как детето расте спрямо това, което би се очаквало за други момичета и момчета на тяхната възраст.

Защо някои хора са с поднормено тегло?

Хората получават поднормено тегло по много различни причини. Някои може да се родят естествено малки и техният нисък ИТМ се дължи на техните гени. Някои може да имат много висок метаболизъм и да им е трудно да напълнеят, дори ако ядат храни, които имат много калории.

Някои хора може да не спазват здравословна, балансирана диета, защото забравят да ядат или не могат да си позволят хранителни храни. Други може да не се хранят правилно, защото са болни или лекарствата им ги карат да им се гади. Някои хора, които правят много физическа активност, изгарят повече калории, отколкото могат да изядат, което води до недостиг на тегло.

Някои физически състояния могат да доведат до загуба на тегло, което води до това, че някой има поднормено тегло. Те включват:

  • стомашни проблеми, като гадене, повръщане или диария
  • инфекция
  • рак
  • диабет
  • проблеми с щитовидната жлеза
  • болест на Крон

Проблемите с психичното здраве също могат да доведат до това, че някой е с поднормено тегло. Те включват:

  • безпокойство и стрес
  • хранителни разстройства като нервна анорексия и булимия
  • деменция

Хората, които са били болни, са в болница или са в напреднала възраст, са по-изложени на риск от наднормено тегло.

Какви са симптомите на недостиг на тегло?

Някои хора с поднормено тегло установяват, че непрекъснато се разболяват или се чувстват много уморени. Това може да се дължи на факта, че те не получават всички хранителни вещества, от които се нуждаят, от диетата си. Те също могат да открият, че косата им изтънява или пада, кожата им става много суха и зъбите им са засегнати.

Децата с поднормено тегло може да не растат според очакванията за тяхната възраст.

Наднорменото тегло може да доведе до здравословни проблеми, включително:

  • остеопороза
  • инфекции, с които е по-трудно да се преборите
  • анемия
  • нередовни менструации при жените или менструацията може да спре напълно
  • проблеми с бременността, като затруднено забременяване или по-голяма вероятност от преждевременно раждане
  • сърдечни проблеми

Наднорменото тегло може да бъде особено опасно за възрастните хора, тъй като увеличава риска от счупване на кост и заболяване.

Как мога безопасно да наддавам на тегло?

Ако имате поднормено тегло, важно е да ядете разнообразни храни, които ви дават нужното хранене. Трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно енергия, за да напълнеете, протеини, за да възстановите тялото си и да изградите мускулите си, както и витамини и минерали, за да сте здрави.

Целта е да напълнявате постепенно, като ядете здравословни храни. Дори ако имате поднормено тегло, опитайте се да избягвате храни с много добавена захар, мазнини и сол, като сладкиши, храни за вкъщи и сладки напитки.

Можете да напълнеете, като ядете често на малки ястия през целия ден. Опитайте се да хапвате здравословни, високоенергийни храни като сирене, ядки, смутита на млечна основа и сушени плодове.

Други съвети за безопасно напълняване включват:

  • като се използва пълномаслено мляко
  • използване на здравословни мазнини като зехтин или авокадо
  • поръсване с малко настъргано сирене върху готвена храна
  • добавяне на обезмаслено мляко на прах към супи, яхнии и напитки
  • добавяне на протеинов прах към млечни шейкове
  • замяна на чай или кафе с млечни напитки
  • правите някои упражнения, за да увеличите апетита си
  • да ви доставят ястия, ако имате затруднения да ги приготвите сами

Ако имате хранително разстройство, много е важно да потърсите лечение от здравен специалист. Говорете с Вашия лекар или се свържете с The Butterfly Foundation за повече информация. Можете да им се обадите на 1800 33 4673, 8:00 - полунощ AEST, 7 дни в седмицата. Като алтернатива можете да разговаряте онлайн или да ги изпращате по имейл.