мисли

„Храненето не е престъпление. Това не е морален проблем. Нормално е. Приятно е. Просто е така. "

Подобно на много жени, аз бях запознат с диетичните "трикове" и "хакове" в ранна възраст. В моя случай това беше на около дванадесет до тринадесет години.

Консумирах списания и филми, които постоянно ми напомняха за важността на диетата, отслабването и изглеждането на слаби.

Като самосъзнателен тийнейджър започнах да се сравнявам с жените в музикални видеоклипове с плоски кореми, тънките актриси във филми и модели в списания с техните перфектни „плажни тела“.

Това самосъзнание ставаше все по-силно, когато станах свидетел на това, че момичета в класната ми стая се закачат, че са „твърде дебели“ и „грозни“.

Мислейки, че има само един тип „перфектно тяло“, ме накара да почувствам, че не съм се мерил.

Как скъсах връзката си с храната

Усещането, че не съм достатъчно добър, ме накара да обърна внимание на диетичните трикове, които ми бяха обещани на кориците на списанията.

Това е, когато връзката ми с храната се промени.

Храната престана да бъде преживяване, на което да се наслаждавам, и се превърна в начин да създам тялото, което мислех, че искам.

За да бъда напълно честен, опитът ми не беше толкова травматичен, колкото това, което другите жени са претърпели. Никога не съм повръщал. С дни не спирах да ям. Въпреки че бях щастлив всеки път, когато слязох със стомашен вирус, защото след това стомахът ми изглеждаше напълно плосък.

Започнах да експериментирам със зелени сокове - по грешен начин. Бих пил сок от спанак и краставица (ненавиждайки вкуса) и веднага си давам разрешение да се препивам с пица и други храни, защото бях „изтърпял“ сока.

Започнах да броим калории на черна дъска, все едно че се занимавам с математика в училище.

За определен период от време реших да ям само течни и много меки храни, на малки порции.

След няколко месеца от моите „експерименти“ баща ми започна да коментира, че костите на китките ми стават по-забележими и майка ми настояваше, че изглеждам твърде слаба, но в съзнанието на тийнейджърското ми аз нямаше такова нещо при „твърде тънка“.

Веднъж, когато дойдох с друг стомашен вирус, лекарят ми каза, че съм с поднормено тегло и тя ми даде рецепта за добавка за напълняване.

Бях ужасен от идеята да напълнея. Отказах, загрижен за майка си.

Иронията беше, че въпреки че ежедневно ограничавах храната си, нямах проблем с хапването на торта и сладолед, докато гледах телевизия в стаята си. Мислех, че ако ям много малко през повечето време, тези храни са моите награди.

Храненето се превърна в горчиво сладко изживяване. Когато бях в „диетичен режим“, ядох твърде малко, с притеснение и изчислявах ефекта от всичко, което ядох върху теглото си. Когато бях в „режим на преяждане“, ядох без ограничения, с чувство за вина в съзнанието си, чувствайки се разстроен, че скоро ще трябва да се върна към „диета“.

Когато тялото ми каза „Достатъчно“

Поради непостоянните ми и изнемощящи хранителни навици, имах проблеми с храносмилането през повечето тийнейджърски години.

Моят преломен момент се случи, когато развих сериозни проблеми с храносмилането по време на почивка.

Почти две седмици не можех да усвоя храната си правилно, бях подут и имах постоянна болка в стомаха.

Тъй като бяхме на почивка в къщата на баба ми и дядо ми в провинцията в Коста Рика, наоколо нямаше клиники или лекари.

Дядо ми ми направи чай с джинджифил и храносмилателни билки от градината си, за да облекчи болката ми.

За моя изненада същия ден проблемите ми със стомаха намаляха и след два дни се почувствах в перфектна форма.

Бях объркан, че пиенето на чай ми помогна да се оправя, когато лекарствата, които приемах години наред, не можеха да оправят стомашните ми проблеми.

Това е моментът, в който разбрах, че храната може да излекува тялото ми.

Започнах да изследвам и да научавам какво може да ми направи храната отвътре навън. Бързо осъзнах вредата, която нанасях на тялото си, като се храня така, както бях.

Реших почти веднага да започна да ям пълноценни храни, предимно растителни.

Исках да излекувам тялото си и в този процес излекувах връзката си с храната.

Според мен храната стана това, което трябваше да бъде през цялото време: хранене и удоволствие.

Бързо напред към днес, научих как да се храня интуитивно, как да се храня с внимание и радост и как да подхождам към тялото си от място на приемане и любов.

Нашите мисли за хранителните въпроси

Поглеждайки назад, осъзнавам колко вредни бяха мислите ми за храната.

Виждайки храната като мой враг, ме караше да се храня по начин, който уврежда тялото ми - твърде малко, твърде много и никога с абсолютно удоволствие. Това се случва с толкова много хора в нашето обезумело от диета общество.

В този пост искам да ви помогна да идентифицирате и трансформирате мисли, които увреждат връзката ви с храната и ви възпират да се храните с радост.

Начинът, по който се храните, е отражение на вашите мисли и възприятия.

Ако се борите с диети, обсебвате калориите и ограничавате храненето си, искам да ви помогна да направите крачка назад и да промените мисленето си, за да можете да излекувате връзката си с храната.

Отпускането на тези шест токсични мисли за храната ще ви помогне да се храните внимателно и с удоволствие.

1. Мисленето за храна като награда.

Награждаването на здравословна диета с нездравословна храна, като по време на измамни дни, побеждава целта на храненето с радост.

Наличието на измамни дни може да направи ежедневните ви ястия по-малко приятни в сравнение, което намалява вашето удоволствие.

Освен това дните на измама често се превръщат в епизоди на преяждане, които ви карат да се чувствате физически и психически разстроени. Това не допринася за вашето здраве или щастие.

По-внимателен подход е да си позволите да се отдадете на не особено здравословни храни от време на време на умерени порции, вместо да си запазвате определени моменти или дни, за да си набавите нежелана храна. Не виждайте тези индулгенции като „награди“ или „награди“, запазени за определени случаи.

В същото време яжте ежедневно здравословна храна, която ви радва. Не ограничавайте храненията си до скучна или скучна храна. Разширете ежедневното си меню, така че винаги да ядете здравословни ястия, които харесвате.

2. Използване на храната като наказание.

Използването на храна, за да се накажете, е също толкова вредно, колкото и използването му, за да се възнаградите.

Яденето по-малко или липсата на храна, за да се „накажете“ за преяждане, само ще засили чувството, че сте били „зле“ и това ще ви направи по-тревожни и параноични около храната.

Например, принуждаването си да ядете само определени храни - зелени сокове, „детоксикиращи“ чайове, салати - които не обичате да компенсирате зачервяващи епизоди или защото се чувствате „дебели“, ще лиши тялото ви от нужните хранителни вещества и ще ви направи нещастни.

Не е нужно да лишавате тялото си; измъчването на себе си не е отговорът.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да спрете този цикъл, е да практикувате любов към себе си. Обичайте себе си, обичайте тялото си и знайте, че не е нужно да го наказвате.

Здравословната диета, която поддържа формата ви, изобилства от цели, подхранващи храни. Ако искате да започнете отначало, не спирайте да ядете. Яжте повече здравословни храни: плодове, ядки, боб, леща, киноа, всички зеленчуци, които можете да си представите, много вода, пълнозърнести храни, супи и други.

3. Мисленето за храна като утеха.

Емоционалното хранене се случва, когато възприемаме храната като форма на утеха.

Ядях торта много пъти седмично, защото мислех, че това ме прави "щастлив". Бях самотен тийнейджър и тортата ме накара да почувствам живота за малко по-сладък за момент.

Използването на храна за справяне, когато се чувстваме тъжни, ядосани, самотни или наранени може да предизвика пристрастяване. Започваме да свързваме „щастието“ с храната и колкото по-дълго го правим, толкова по-трудно е да прекъснем навика.

Разчитането на храна, за да се чувствате по-добре, изключва възможността да работите по проблемите си по смислен начин.

Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е активно да търсите по-здравословни начини да се справите, когато нещата изглеждат зле - и има много от тях.

Упражненията, медитацията, слушането на музика, четенето, разходката, играта с коте или куче, мозъчната атака за решения на вашите проблеми, научаването на ново умение, дремването и разговорите с приятели са по-ефективни и по-здравословни начини за повдигане твоето настроение.

4. Възприемането на храната като нещо „забранено“.

Ако имате строга и негъвкава диета, това ще ви стресира и може дори да не ви помогне да ядете по-малко, според проучвания.

Ограниченията за храна често водят до постоянни мисли и глад за храната, която „забранявате“ - понички, сладкиши, сладолед или захар - и това ви пречи да се насладите напълно на ястията в чинията си.

Проучванията показват, че хората, които ядат ограничено, имат повече мисли за храната, отколкото тези, които не ядат.

Очевидно това няма да ви позволи да се чувствате спокойни или доволни от храната си.

Не казвам, че трябва да ядете без ограничения и да се приспивате на каквото искате, предлагам да насочите усилията си другаде: Вместо да забранявате неистово храните, фокусирайте се върху добавянето на по-здравословни храни към вашата диета.

Забраната за нездравословна храна ви прави стресирани и неефективни, но ако просто се съсредоточите върху консумацията на повече пълноценни храни, умът ви ще бъде спокоен и ще се храните по-здравословно, без дори да забележите.

5. Възприемането на храната като забавление.

Когато отидете на кино, ядете ли пуканки, защото сте истински гладни или просто защото така се прави?

Вероятно е последното, нали? В този контекст пуканките са част от забавното изживяване.

Ако обаче започнете да се обръщате към храната, за да ви забавлява всеки път, когато ви е скучно, ще преядете и няма да се насладите на ястията си.

Да се ​​храните внимателно означава да сте наясно с храната си и да се наслаждавате на преживяването.

Използването на храна като разсейване няма да ви позволи да се наслаждавате на храненията си по същия начин.

Вместо да използвате храната като забавление, намерете конструктивни начини да заемете ума си.

Дейности, които ви ангажират, като игра на игра, четене на роман, рисуване, организиране или упражнения са по-добри за ума и тялото ви.

6. Измерване на собствената си стойност въз основа на това колко ядете.

И накрая, не давайте на храната силата да измерва собствената ви стойност.

Вие сте повече от това, което или колко ядете.

Победата над това, което ядете, е точно това, което вреди на връзката ви с храната и краде щастието ви.

Ако смятате, че не сте се хранили здравословно, не се ядосвайте на себе си. Винаги можете да направите промяна към по-добро и да подобрите диетата си, когато решите.

Важно е да виждате храната като свой съюзник, а не като враг.

Храната не е предназначена да ви кара да се чувствате виновни, притеснени или да ви ограничава по някакъв начин.

Той е там, за да ви подхранва, подкрепя и кара да се чувствате най-добре.

Ако искате да излекувате връзката си с храната, започнете с трансформиране на вредните мисли, които ви пречат да се насладите напълно на вашето хранене.

Относно Бренда Години

Бренда Години е блогърката и маниака на храните зад „Жадувайте за предимствата“. Нейната мисия е да ви помогне да осъществите здравословно хранене, независимо от вашия график, бюджет или начин на живот. Можете да вземете нейния безплатен видео клас Как да се храним здравословно на луд зает график тук.