Ако работата ви изисква да седите на бюрото в продължение на 9 часа, следвайте тези съвети, за да отслабнете.

От Таня Тарафдар | Актуализирано: сряда, 01 юни 2016 г. 10:46 ч

отслабване

Начини за отслабване, докато седите на стол

Седенето на стола през целия ден е един от начините, по който работата ви кара да напълнявате много. Ако нямате време за джогинг или тренировка за пот във фитнеса, ето начини да отслабнете, седнали на стола си, без колегите ви дори да знаят, казва фитнес експертът Рошни Шах.

Ab обрат

Ab twist: Ab twist може да бъде отлично упражнение за намаляване на мазнините от кръста. Седнете на ръба на стола и дръжте гърба си изправен. Извийте тялото си отляво, задръжте толкова дълго, колкото можете и се върнете в изходна позиция. Направете това от другата страна и повторете от 5 до 6 пъти.

Ab асансьор

Ab повдигане: Поставете ръцете си върху ръцете или основата на седалката. Свийте коленете ни, натиснете в дланите си и повдигнете тялото си от седалката. За да се възползвате максимално от упражнението, повдигнете коленете си, доколкото можете. Задръжте тази позиция за 5 до 6 секунди и повторете няколко пъти. Това упражнение ще работи на вашата сърцевина и ще тонизира корема ви.

Стол за бягане

Работещ стол: Дръжте краката си изпънати, пръстите на краката посочени и ръцете отстрани на тялото. Панта леко назад и огънете лявото коляно, като раменете към коляното и след това превключете на другата страна. Превключете възможно най-бързо и изпълнете 50 редуващи се повторения.

Яну наман

Janu naman: Това е отлична йога поза, която ще ви помогне да намалите мазнините в бедрото. Седнете на стол. Натиснете краката на земята. Вдишайте и поставете ръце от вътрешните страни на коленете. След това издишайте. Вдишвайки, притиснете двете колена навън и далеч едно от друго с ръце. Едновременно с това натиснете краката си навътре, за да създадете съпротива между ръцете и краката. Задръжте възможно най-дълго, като през цялото време дишате нормално. Повторете няколко пъти.

Суря мудра

Сурия мудра: Сурия мудрата използва аюрведичните принципи на елементите в тялото ви и потиска земния елемент, който води до наддаване на тегло. Седнете със затворени очи в медитативна поза и натиснете безименния си пръст надолу с палеца. Направете това с двете ръце и задръжте за 3 до 5 минути. Повторете няколко пъти на ден.

Въртене

Въртене: Въпреки че не можете да спринтирате на стола си, винаги можете да извършвате определени дейности, за да увеличите изгарянето на калории. Малки действия като размахване на писалката, разклащане на краката и потупване на пръсти могат да ви помогнат да изгорите до 100 калории на ден.

Правилна стойка

Правилна стойка: Когато седите изправени, мускулите на гърба и ядрото ви се ангажират, което ви помага да ги тонизирате. Стомахът ви трябва да бъде изтеглен, а раменете - назад. Наклонете таза малко напред, за да позволите на раменете и мускулите на врата да се отпуснат. Поставете предмишниците си успоредно на пода, а краката трябва да лежат на пода.