отслабването

Какво да правите, когато отслабването натиска пауза

Не е лесно, когато отслабвате и изведнъж спрете да виждате напредък. Това е разочароващо, защото все още правите всичко възможно, за да ядете правилните неща и да се упражнявате редовно, но вече не виждате резултатите.

Ето няколко причини, поради които може да сте спрели да изпускате килограми. Като разгледате тези възможни проблеми, можете да поправите, за да преодолеете сценариите за плато за отслабване и да продължите да преследвате своите фитнес цели.

Причина # 1 - Преместване по различен начин

Една от най-типичните грешки при отслабване е да се съсредоточите върху една конкретна тренировъчна програма. Искате да преминете към различни форми на упражнения, за да можете да запазите интерес и да работите с други мускулни групи. Също така не пречи да въведете по-голяма интензивност на текущите си тренировки.

Причина # 2 - Диетични проблеми

Ако сте преминали към ядене на една и съща вечеря всяка вечер, бихте могли да изпитвате желание за нездравословна храна, просто защото вашата диета е станала толкова скучна. Опитайте пиле и броколи една вечер, последвано от печен сладък картоф на следващия ден и говеждо яхния на следващия.

Освен разнообразието, помислете също така, че диетата, която първоначално сте въвели, може да бъде неразумно да се поддържа. Това е една от най-разпространените грешки при отслабване, обяснява физиологът по упражнения Джим Уайт от Академията по хранене и диететика. „Разбира се, че ще отслабнете, когато не ядете много хляб, ориз и тестени изделия, но много пъти това не е устойчиво“, казва Уайт. „Ще отслабнете, но също така ще загубите мотивацията си и [няма да] получите достатъчно хранителни вещества за енергия.“

Причина # 3 - Твърде много калории

Това е проста концепция, че намаляването на калориите ще помогне да намалите телесното си тегло. Ако можете да премахнете 200 калории, това може да е всичко, което е необходимо за преодоляване на платото за отслабване. Можете да изключите бисквитка за плодове или да изместите млечните продукти от ежедневното си кафе. Само внимавайте никога да не падате под 1200 калории на ден, ако сте жена или 1500, ако сте мъж. Прекалената агресивност с диетите може да доведе до недохранване.

Причина # 4 - Преработени храни

И накрая, често можете да преодолеете ситуациите на плато със загуба на тегло, като изключите преработените за цели храни. Примерите за последните включват пресни продукти, пълнозърнести храни, ядки, семена и естествени (непреработени) меса. Можете също да използвате здравословни масла като ленено семе или маслина.

"Целите храни не само увеличават консумацията на хранителни вещества," обяснява LiveStrong. „[Е] намалете глада и съхранението на мазнини, като забавите производството на инсулин.“

Професионална помощ за отслабване

Борите ли се да отслабнете? Освен горните съвети, може да сме в състояние да ви помогнем директно в Медицинска клиника в Атланта. Нашата клинично разработена програма използва собствени добавки за поддържане на тегло и апетит, за да вкара тялото ви в режим на изгаряне на мазнини. Отслабнете естествено.