правите

Честито! Официално сте се отказали от пушенето

Знаете ли, че в рамките на 20 минути от пушенето на последната цигара тялото ви е започнало поредица от положителни промени, които ще продължат десетилетие или повече? Значително сте намалили риска от смърт от инсулт, сърдечни заболявания, емфизем, хроничен бронхит и няколко вида рак, а не само рак на белия дроб. Пушенето на цигари е отговорно всяка година за приблизително 130 000 смъртни случая от рак, 170 000 смъртни случая от сърдечни заболявания и 50 000 смъртни случая от белодробни заболявания.

След като се откажете от тютюнопушенето, нашата цел е да ви подкрепим хранително, тъй като тялото ви започва да се лекува, и да поддържаме кръвната ви захар, за да променим всеки апетит към храна, който може да развиете. Според д-р Джоузеф Меркола изследователите всъщност документират неврохимични ефекти, които подкрепят концепцията, че цигарите всъщност могат да бъдат наркотици, които пушачите използват за лечение на тяхната хронична тревожност и депресия. Във връзка с промените в диетата и упражненията, той препоръчва техника за облекчаване на стреса, наречена EFT (Техника за емоционална свобода).

Какво се случва, когато откажете цигарите

След като се откажете от тютюнопушенето, в рамките на 12 часа потенциално токсичните нива на въглероден окис в кръвта падат до нормалното. Десет години след отказването от тютюнопушенето рискът ви да умрете от рак на белия дроб е наполовина по-малък от този на пушача. Въпреки че отказването от тютюнопушенето определено създава по-здрави бели дробове, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите здравето на белите си дробове.

Говорете с Вашия лекар за настоящите ни белодробни и общи нива на фитнес и за препоръки или ограничения, които могат да бъдат специфични за Вашето състояние. Запасете хладилника и шкафовете си с много здравословни храни, особено тези, пълни с антиоксиданти като плодове и зеленчуци, и не забравяйте да включите моркови и други храни, богати на бета-каротин.

Изследвания, публикувани през 1991 г. в „Хранене и рак“, показват, че яденето на по-малко от един морков на ден може да намали наполовина процента на рак на белия дроб. Планирайте програма за упражнения, която включва упражнения за издръжливост като ходене и колоездене, които са едни от най-добрите неща, които можете да направите, за да поддържате белите си дробове здрави. Ходете на уроци по йога или пилатес, особено тези, които се концентрират върху техниките за дълбоко дишане. Вижте тази статия за най-добрите упражнения, които трябва да правите въз основа на вашата генетика.

Отстранете възможно най-много замърсители на закрито и на открито в дома и работната си среда, особено тези, които отделят изпарения като боя, бензин, мебели от ПДЧ, съдържащи формалдехид, аерозоли и други химикали. Напълнете къщата си с растения, които работят като естествени въздушни филтри. Преминете към сода за хляб или оцет и вода като домакински почистващи препарати. 1

По-долу е представена времева линия, която показва как тялото ви се регенерира с течение на времето.

20 МИНУТИ СЛЕД ОСТАНАВАНЕТО НА ПУШЕНИЕ (след последната ви цигара)

  • Кръвното налягане спада до нормалното
  • Честотата на пулса пада до нормалното
  • Телесната температура на ръцете и краката се повишава до нормална

8 ЧАСА СЛЕД ОСТАНАВАНЕТО НА ПУШЕНЕ

  • Нивото на въглероден окис в кръвта пада до нормалното
  • Нивото на кислород в кръвта се повишава до нормалното

24 ЧАСА СЛЕД ОСТАНАВАНЕТО НА ПУШЕНЕ

  • Шансът от инфаркт намалява

48 ЧАСА СЛЕД ОСТАНАВАНЕТО НА ПУШЕНЕ

  • Нервните окончания започват да се възстановяват
  • Подобрява се способността за мирис и вкус

2 СЕДМИЦИ ДО 3 МЕСЕЦА, СЛЕД ОСТАНОВЯВАНЕТО НА ПУШЕНЕ

  • Циркулацията се подобрява
  • Ходенето става по-лесно
  • Белодробната функция се увеличава до 30%

1 ДО 9 МЕСЕЦА, СЛЕД ОСТАНОВЯВАНЕТО НА ПУШЕНЕ

  • Кашлицата, задръстванията на синусите, умората и задухът намаляват
  • Cilia се възстановява в белите дробове, увеличавайки способността за справяне със слуз, почистване на белите дробове и намаляване на инфекцията
  • Цялостната енергия на тялото се увеличава

1 ГОДИНА СЛЕД ОСТАНАВАНЕТО НА ПУШЕНЕ

  • Излишният риск от коронарна болест на сърцето е наполовина по-малък от пушача

5 ГОДИНИ СЛЕД ОСТАНОВЯВАНЕ НА ПУШЕНЕТО

  • Смъртността от рак на белия дроб при средностатистически пушач (една опаковка на ден) намалява почти наполовина
  • Рискът от инсулт се намалява до този на непушача 5-15 години след отказване
  • Рискът от рак на устата, гърлото и хранопровода е наполовина по-малък от този на пушача

10 ГОДИНИ СЛЕД ОСТАНОВЯВАНЕ НА ПУШЕНЕТО

  • Смъртност от рак на белия дроб, подобна на тази на непушачите
  • Предраковите клетки се заменят
  • Намалява рискът от рак на устата, гърлото, хранопровода, пикочния мехур, бъбреците и панкреаса

15 ГОДИНИ СЛЕД ОСТАНОВЯВАНЕ НА ПУШЕНЕТО

  • Рискът от коронарна болест на сърцето е риск от непушач 1

Детокс на белите дробове

С течение на времето белите дробове на обикновения пушач се покриват с катран. Това може да доведе до сериозни здравословни проблеми като бронхит, емфизем и в крайна сметка белодробна недостатъчност. Детоксикацията на белите дробове е съществена част от вашето лечение. Определено си струва усилието и ефектите може просто да ви помогнат да удължите живота си! След като вече имате добра идея защо прочистването на белите дробове е важно за вашето здраве, нека да разгледаме процеса на детоксикация. Програмата за детоксикация на белите дробове има три важни аспекта: дихателни упражнения, диета и сърдечно-съдови дейности.

Упражнения за дишане

Поемането на дълбоко въздух е първата стъпка към оздравяването на белите дробове. Медитацията, пилатесът и йогата могат да ви помогнат да задълбочите дишането си и да направите дробовете си по-силни.

Избягвайте храни, причиняващи слуз

Редовният прием на хранителни продукти като краве млечни продукти, говеждо месо от фураж, маргарин и транс-мазнини, бяло брашно и рафинирана захар произвежда много слуз в тялото ви. Това води до натрупване с течение на времето, което значително влияе върху капацитета на белите дробове.

Лечебни храни

Пушачите наддават средно от 10 до 12 килограма след отказване от тютюнопушенето, отчасти поради глад, произтичащ от отказването, и отчасти поради забавянето на техния метаболизъм, след като отпаднат от навика си. Депресията също е често срещан страничен ефект при отказване от тютюнопушенето, което затруднява пушача да прави значителни промени в диетата си. Всъщност д-р Меркола препоръчва да започнете да променяте диетата си, преди да се откажете от пушенето, така че лошите навици като захар и желание за въглехидрати след отказване да бъдат намалени или премахнати.

Малките чести хранения се препоръчват, за да се поддържа стабилна кръвната захар. Може да откриете, че жадувате за зърнени храни и захари, докато излизате от никотин, и може да откриете, че метаболизмът ви е бавен. Яжте противовъзпалителна диета, за да намалите апетита: месо на паша, костни бульони, сурови млечни продукти, добри мазнини под формата на гхи, кокосово масло и кокосово масло, уловена от дива риба, авокадо и ленено семе и много органични зеленчуци и ябълки, круши, портокали и плодове.

Някои изследвания показват, че диета с ниско съдържание на плодове и зеленчуци може да направи човек по-уязвим към причинителите на рак в тютюневия дим. И обратно, все повече доказателства сочат, че диета, богата на плодове и зеленчуци, намалява риска от рак. Ежедневният сок (пример: пет стръка целина, един морков, ½ лимон, едно парче джинджифил, един куп магданоз, една ябълка) е бърз и лесен начин да се получат лечебните, богати на кислород и антиоксиданти ползи от органичните зеленчуци и плодове - също така осигурява голям енергиен тласък. Регенеративните храни, богати на кислород, ще помогнат за възстановяването на клетките и ресничките, увредени от тютюневия дим.

Поправете еластичността на кожата с храни, богати на витамин С, като портокали, ягоди, папая, кисело зеле, червени и зелени люти чушки и чушки. Ликопенът е антиоксидант, който според някои изследователи помага за предотвратяване или забавяне на растежа на рака на белите дробове, простатата и стомаха. Чудесен източник на ликопен са доматите (доматите, приготвени с малко зехтин, както в доматения сос, са по-добър източник от суровите домати или сок), розовият грейпфрут, гуавата, кайсиите, динята и папаята. Ликопенът може да работи в комбинация с други антиоксиданти и съединения в тези плодове, така че не можете да използвате пряк път с ликопенови добавки. 3

Гроздето, бадемите, маслините, водните кестени и кайсиите се считат за „благоприятна за белите дробове“ храна. Най-важното е да пиете поне шест до осем чаши вода всеки ден.

Увеличете приема на богати на хлорофил хранителни вещества като спанак, спирулина и хлорела, които играят важна роля за прочистването на белите дробове.

Сърдечно-съдово здраве

Ако искате да укрепите белите си дробове, трябва да тренирате поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Ходенето, бягането, колоезденето и всяко друго упражнение, което увеличава сърдечната честота до 120-130 удара в минута, е добро за дихателната система.

Билкови белодробни прочиства

Билки като розмарин, гинко билоба, орлови нокти, коприва, хризантема и корен от джинджифил са известни със способността си да увеличават кислородния поток, да отварят капилярите, да увеличават кислородния поток, да инхибират растежа на бактериите и да подхранват белодробните тъкани. *

* Тези билки обаче трябва да се използват в програма за детоксикация на белите дробове само след консултация с квалифициран херболог.

Препоръчителна добавка

Една от единствените мултивитаминни формули, която не съдържа бета-каротин, 500 mg витамин С, K2 вместо само K1, метилирани b-витамини и бионалични форми на минералите.

Както знаем, пушенето увеличава риска от сърдечни заболявания. Но защо го прави? Оксидативен стрес от токсичност. Излагането на токсини съдържа свободни радикали, което насърчава растежа на атеросклеротичните плаки. Пушенето силно изчерпва витамин Е, мощен антиоксидант, а проучванията показват, че витамин С работи с витамин Е. Когато пушачите получават добавки с витамин С, техните антиоксидантни нива на Е стават близки до тези на непушачите.

Пушенето драстично изчерпва фолатите и други b-витамини, а пушачите с много b-витамини в кръвта намаляват наполовина риска от рак на белия дроб. B-витамините ще успокоят нервите ви, ще намалят апетита и ще намалят възпалението.

Кордицепсът традиционно се използва за укрепване на бъбреците и белите дробове, има противоракови съединения срещу рак на белия дроб и кожата, помага за намаляване на възпалението в дихателните пътища, намаляване на храчките, като същевременно възстановява тяхната функция. Той може да увеличи производството на хормони на кората на надбъбречната жлеза и да помогне за разширяване на гладката мускулатура на бронхите, увеличавайки кислорода в тялото.

Калцият и магнезият играят много важни роли в организма. По-специално, магнезият е вазодилататор, един от най-важните хранителни вещества за сърцето и кръвната захар, успокояващ и вече има недостиг в до 80% от населението поради изчерпани почви и други практики.