Когато повечето хора си мислят за диетата на всички, те мислят за Стефани Бътърмор.

diet

Но какво е All-in Diet и коя е Stephanie Buttermore? Нека започнем със Стефани Бътърмор.

Коя е Стефани Бътърмор?

Стефани Бътърмор има докторска степен. по биомедицински науки, патология и клетъчна биология от Университета на Южна Флорида. Тя е взела любовта си към науката и здравето от лабораторията и я е приложила във фитнеса.

Но след като се включи в години на ограничаващо хранене, за да увеличи своите тренировки и фитнес, Стефани реши да влезе ол-ин и да си даде свободата да се храни без вина и ограничения.

Стефани сподели всичко това в канала си в Youtube. От съвети за фитнес тренировки до режима си на хранене, тя публикува видеоклипове за здраве и фитнес, които са нещо повече от забавление. С други думи, тя не просто ни казва какво прави. Тя също споделя с нас науката, която стои зад нейния избор. Поради това сме по-образовани за здравето и фитнеса ... поне за тези няколко момента.

Но има и друга страна на Стефани. По нейния канал сме се запознали с нейния приятел и сме видели борбите, които тя се грижи за майка си. С нарастването на YouTube канала на Стефани тя споделя повече от личния си живот и предизвикателствата, пред които е изправена ежедневно.

Парчетата от All-In Diet

Има няколко неща, над които трябва да помислите, преди да започнете каквато и да е диета. Не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи и да прецените вашите физически и психически нужди. Въпреки че сме склонни да възприемаме диетата като нещо, което е свързано с физическото ни здраве, диетата също има връзка с психичното ни здраве. Следователно е важно да вземете предвид и двете, преди да започнете каквато и да е диета.

И така, ето какво трябва да знаете за диетата All-in.

Първо, ядете, докато се наситите.

Имаше време, когато бяхме бебета, когато знаехме кога сме сити и знаехме кога сме гладни. Но с течение на времето общественият натиск, стресът, засилените аромати на храните, промените в начина на живот и други затрудняват разпознаването кога сме гладни и кога ядем по някаква друга причина, като скука. Дори ядем, когато сме жадни, вместо да пием чаша вода. Ядейки, докато се наситите, отново се научавате да се съсредоточавате върху това наистина да мислите дали сте сити или не.

Следващият път, когато установите, че все още ядете, дори когато сте сити, запитайте се защо. Но също така спрете да ядете. Целта на цялостната диета е да се храните до пълна ситост и да се научите да разпознавате пълната ситост. Ние се учим какво е храненето до пълнота.

Второ, можете да приберете вашия калкулатор.

Няма преброяване на калории или проследяване на макроси. Няма проверка на скалата, за да се види дали правите нещата правилно. Няма точки за преброяване. Разбира се, за някои хора това може да е обезпокоително.

Едно от нещата, с които критиците имаха проблем по отношение на Бътърмор, беше, че тя понякога преяждаше, приемайки по 5000 калории на ден. С други думи, тя надхвърли необходимото, за да се чувства пълноценна.

Нейното свръхпотребление може да бъде обвинено в модела на ограничаващо хранене, с който Бътърмор се е занимавал, преди да премине към цялостната си диета. В един от видеоклиповете си тя говори подробно за страничните ефекти, които е преживяла, тъй като не е подхранвала тялото си, както е трябвало. Беше студена, гладна и ядосана. Следователно, разбираемо е, че нейният вътрешен монитор за ситост може да е малко изгубен и да доведе до прекомерно преяждане.

С цялостната диета определено си давате свобода за това колко и какво ядете, но също така е полезно да не си дадете лиценз да бъдете лакомник.

Трето, това не е постоянен начин на живот.

Това означава, че в даден момент ще трябва да наблюдавате цифрите. Те включват не само прием на калории и макроси, но вие също така искате да сте сигурни, че проверявате холестерола, кръвното налягане, телесните мазнини, триглицеридите и други показатели, които могат да ви помогнат да поддържате здравословен и подходящ начин на живот.

Ще трябва да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да определите какво подходящо телесно тегло, заедно с мускулната маса и процента телесни мазнини работят най-добре за Вас, предвид Вашите здравни цели и Вашето семейство и лична здравна история.

И накрая, имайте предвид факта, че цялостната диета може да доведе до наддаване на тегло и някои нездравословни решения, ако не сте внимателни.

Идеята е да се научите отново как да се храните до пълно насищане и да се наслаждавате на храната. Но тъй като не се движите от числа, можете лесно да преядете.

Ако не сте чували за Стефани Бътърмор, можете да научите повече за нея тук.