wochen

Относно бързата храна: Нашият репортер също не може да устои на бургер от време на време. Това става очевидно, така че той започна строг самоексперимент. Неговата мисия: 10 седмици за шест опаковки с онлайн фитнес програма Разхлаби ли свинската мас? Може да се изненадате! Губим мазнини! Това е новото мото за Ян сега. Неговата цел: шестпакет! Операторът току-що ми каза: Това нещо не беше евтино! Благодаря за комплимента, но той е прав, не е много хубаво. Но имам надежда. Интернет е пълен с фитнес програми, които обещават шест пакета за 10 дни. Но честно: ще работи ли това с това тук? Ще трябва да опитаме Джан търси правилната програма. Толкова много да избирате и обещанията са еднакви. Секси, жилав, топфит. И всичко за кратък период от време. Само 10 седмици до топфитнес. Вашият личен треньор. 10-седмичната програма. Преди - след Но в началото също не изглеждаше зле. Това е различна основа за започване. Това би било страхотно! Програмата трябва да работи добре в ежедневието. Дали Ян осъзнава в какво се е забъркал? Реших, че „правя те секси“ ме убеди.

10-седмичната програма и безплатно обучение с шест раници. Малко странно е, че трябва да тренирам само 2 пъти седмично по 20 минути. Скептикът на Ян: достатъчно ли е това? До тренировките има и ръководство за хранене. Онлайн пропускът струва за 10 седмици 89 евро. Всичко е обяснено във видеоклипове. „Везна, ако все още не притежавате такава, ще я купите!“ Трябва да направя снимка по бельо. За да бъда честен, той е толкова сериозен. В момента не мога да го приема толкова сериозно, ако ми се струва някак смешно. Трябва да измеря „то“! Джан все още се смее, но сега няма връщане назад. 10 седмици до шест опаковки! Трябва да започна. Измерването започва. Това е неудобната част. Нашият репортер е смел. Той буквално си сваля гащите. Показване на голата истина. Ако направи нещо, тогава правилно! Ян трябва да измери тялото си.

Размерът на корема му, но и бедрата. Отзад на камерата и у дома това трябва да изглежда твърде лесно. Пред камерата това всъщност не е много забавно. Ян трябва да мине през него. Неговите измервания: Коремът му е в критична област. Сега е време за най-страшната част. Не помня последния път, когато бях на кантар. Ян е висок 1,78 м. Идеалното му тегло би било 72 кг. Толкова се уплаших да е 100 килограма. Не е красиво, но поне не е 100. Сега имаме измерванията. Но какво ще кажете за текущото състояние на Джан в момента? Теоретично планът ми за тренировки започва след 2 седмици, като първите 2 седмици са само хранене. Но искам да мога да сравня нивото си на фитнес. Зададохме тренировки на 3 януари. Започвайки с коремни преси. Добре, излизам. Това бяха 40. След това, лицеви опори. Как се справят мускулите на ръцете. След това Ян трябва да дъскира възможно най-дълго.

Мисля, че това не беше толкова лошо ... Имам чувството, че не притежавам никакви мускули ... Започвам отдолу. Може би не дъното, но доста ниско. Първите 2 седмици всичко е свързано с храненето. Шест дни в седмицата той трябва да следва плана. Основно се фокусира върху протеините. Ян отива да пазарува. Халапеньо. Никога не съм купувал това. Това ли е? Обичам пикантното, но не прекалено много. Програмата казва, че те ви помагат да изместите килограмите. Усилвателите на отслабване трябва да увеличат изгарянето на мазнините. Като авокадо или джинджифил. Захари. Рафинирани и от плодове са забранено. Изглежда вкусно. Но нямам право да ги ям, докато не започна тренировъчния план. Чувствам, че не ми е позволено да ям или пия около 80 процента от супермаркета. Това ще бъде забавно 10 седмици. Но разрешени ли са чипове? Веднъж седмично имам натоварен ден, в който мога да ям каквото искам и колкото искам. Звучи страхотно! Ян ли е в някакъв чипс-паника? Паста или хляб не са разрешени. Въглехидратите са разрешени само като бобови растения.

Какво ядеше Ян преди? Понякога ставах през нощта и съм изключително гладен, особено ако не ядох много за вечеря. И бих си направила сандвич със сирене и сладка горчица. Всичко, което вече не ми е позволено. В допълнение към въглехидратите Jan’s също няма право да яде или пие млечни продукти. Това може да изглежда като нормална салата ... но сега ще хвърля всичко това месо отгоре ...

доста странно. Поне му е позволено да яде колкото иска от здравословните храни. Първото хранене беше добре, вкусът е добър, вкусен ... Просто не знам дали времето ще остане такова. Ян документира експеримента през следващите няколко седмици със селфи камера. Чувствам, че всеки мускул в стомаха ми е болен. И направих тестовата тренировка едва вчера. Седмица втора започна. Как се справя Ян? Трябва да призная: мислех, че ще бъде по-лошо. Не е толкова лошо. Всичко е вкусно. Бих искал да ям тези картофи. ВЪГЛЕВИЦИ! невероятно! Всички казват, че съм раздразнителен и нервен.

Честно казано, не съм в най-доброто настроение. През седмица 3 стартира програмата за видео тренировка. Фитнес треньор ще контролира първата тренировка на Ян. Значи го погледнахте? Какво мислиш? Мисля, че не е лошо. Мислите ли, че е достатъчно? Това е само два пъти седмично по 20 минути. Мисля, че програмата не иска да претовари клиента. Така че мисля, че два пъти седмично е достатъчно. Така че нека направим това. Първа тренировка-седмица. Всички видеоклипове са подобни. Първо загрявка, за да се избегнат наранявания. След това, мускулна тренировка и накрая стречинг. Ти се потиш малко. Не е много изтощително, но ... ... това е упражнение! Интензивността на упражненията се увеличава през седмиците.

Свен контролира движенията на Янс. Ако позата му е грешна, той ще я поправи. Ако просто гледате видеоклип като този, можете лесно да се излъжете. Трябва да имате дисциплина. Всъщност имате нужда от някой, който да ви помогне. Упражненията са добри, но за подробности не е достатъчно. А видеото просто не може да ги обясни достатъчно добре. Допълнителното обучение за шест раници не идва като видео. Ще го разгледаме и бихте могли да ме поправите. „БЕЛИ ОТИЧА!“ Бицил-криза. Ян няма кой да му обясни упражненията само със снимки и текст. Ще стигне ли до шест опаковки като тази. Изтощително. Това е първото упражнение, при което чувствам, че действа на стомаха. Това е нещо, при което мисля, че това ще ме отведе до шест раници.

Най-ефективните упражнения са и най-трудните. Има 5 допълнителни упражнения за това усилване от шест пакета. Какви според вас са моите шансове: шест раници за 10 (сега 8) седмици? Мисля, че не е много реалистично да получите шест опаковки за 10 седмици. Имайте контрол. Корем, поза и напрежение. Щом има болка ... незабавно спрете. Ян не се освобождава. Той дори иска да направи програмата на почивка. Това е ужасно. Не мога да ям сладоледа, трябва да се запиша, че не го ям, дори и да го направя.

Но аз не! Така че настроението ми е доста лошо. Можете сами да платите сладоледа. Днес ми е натоварен ден. Боли ме стомаха. Вече имах чипс и пия слуши. Стомахът ми не се справя добре. Половината от експеримента. Какво казва скалата? Луд! За първи път под 90 кг. В началото бях скептичен към храната, но вече не е толкова лошо. Радвам се заради резултатите. Ако успея и аз да си взема шестпакет! За това той ще трябва да работи. Ян прави поне два пъти седмично тренировка.

Който мисли, че тренировката в хола не е трудна. Не е наред! Посещаваме Моника Бишоф. Диетологът разглежда плана за хранене и тренировки на Jans. Тя е скептична. Не е много идеално. Позата му не е много добра. Също така е лошо да се взирате през цялото време в екрана, което разрушава позата. Просто няма достатъчно място за идеално обучение. Планът за хранене й харесва повече. Планът е начин на живот. Мисъл за млади здрави хора. Определено не за хора с наднормено тегло или хора с рискови фактори. Но със сигурност, ако някой е здрав, той може напълно да го направи. Какво мисли тя за деня, в който яде каквото иска? „Денят на натоварване“ е повече за мотивацията. Много е умно да се претегляте в деня преди Причината, ако току-що сте отслабнали, няма да изгубите толкова много. Може да лежите този ден през уикенда. За вашия социален живот това е доста добре, но за отслабване не е необходимо.

Ян е все по-близо до целта. Седмица 7 започна. Как се справя? Добро утро! това е време за претегляне. Не съм загубил нищо. Честно казано, това е доста досадно. Дори не знам защо. Не изневерявах. Не направих нищо лошо. Ян се чувства неразположен. Но плато със загуба на тегло не е необичайно. Във финалните кръгове той дава всичко, което има. Големият момент дойде. 10 седмици лежат зад него. 10 тежки седмици за целта: шест раници. Как се получи? Виждаме ли там шест раници? Трябва да призная. Не е реално. Това е просто тениска. Но ... използвах да пълня изцяло тези дънки. Огромен успех! Колко точно, ще трябва да видим на скалата. Ян отново се мери по корем, гърди и крака. Ще видим ли твърд стомах? Като напомняне: Ето как стомахът на Ян изглеждаше преди 10 седмици.

Така че ... не шестпакет, но той определено е отслабнал много. Най-важното нещо ... коремът! Добре, честно казано, това е 101 см. Преди беше 114см. Еха! Загубих много около стомаха! Стомахът на Ян беше критичен. Той имаше повишен риск от диабет. Сега той стигна до много по-здравословна форма. килограма. Загубих още един килограм през последната седмица. Какъв страхотен резултат! 12 килограма ги няма. Това означава, че е свалял кг на седмица. Искаме да знаем до каква форма е станал Ян. Колко? Наистина ли? страхотно! Той би могъл да се разположи с 20 и повече секунди по-дълго в позиция на дъска.

За действително видима шест опаковка той ще трябва да тренира 9-12 месеца 4 пъти седмично според фитнес треньора. Най-важното беше, че хората при мен се приближиха и казаха, че изглежда добре колко тегло съм загубил. Това определено беше мотивация. В крайна сметка не успях да взема шест опаковки, но отслабнах много. Това е страхотно за мен! Но честно казано ... шест пакета така или иначе не ми подхожда.