какво
Калориите се броят, но не всеки трябва да ги брои!

Какво е броенето на калории?

Отчитането на калории е методът за записване на количеството калории (или килоджаули) на всяка храна и напитка, която консумирате всеки ден.

Това може да се направи с помощта на дневник за храна, приложение или чрез просто записване на информацията в електронна таблица. Алтернативно плановете за хранене, базирани на калории, могат да бъдат изготвени предварително и след това да се следват точно.

Калориите ли се броят?

Има две основни мнения по този въпрос:

  • Калориите и само калориите имат значение и трябва да бъдат преброени.
  • Калориите нямат значение - макронутриентите (т.е. въглехидрати, протеини, мазнини) означават всичко.

Що се отнася до енергийния прием и изход, калориите означават всичко. Що се отнася до здравето и храненето, макронутриентите имат значение.

Помислете за това: Ако решите да отидете на диета от 1800 калории на ден - бихте ли консумирали всичките си 1800 калории от сода за диета? Или да живеете на диета със 100% мазнини? Вероятно не. Така че макронутриентите имат значение до известна степен.

И така, какъв е отговорът? Ако се опитвате да отслабнете, тогава калориите се броят и в зависимост от вашата индивидуална конституция на тялото - съотношенията на макроелементите също ще окажат влияние върху успеха на вашата програма за отслабване. Ето защо част от населението реагира на диети с ниско съдържание на въглехидрати, а други - на ниско съдържание на мазнини.

Първо вземете калориите - ТОГАВА експериментирайте с съотношенията на хранителните вещества.

Но мразя да броим калории!

Не си сам. Броят на калориите не е за всеки, той може да превърне яденето на храна, която е приятна, в болезнен обсесивен ритуал. Той работи добре за някои, но не и за други.

Трябва обаче да добиете известна представа за количеството храна, което ви дава успех при отслабване. Храненето до насищане (т.е. докато не се наситите) не винаги е надеждно.

Може да си струва броенето на калории за седмица или две - тогава, след като разберете порциите храна, които работят за вас, можете да спрете да бъдете натрапчиви и да го насочите. Ако имате проблеми с изкривяването на порциите - тогава ‘крилата’ може да не е разумно.

Как да броим калории?

Направи го сам

Ако искате да си направите сами, трябва да определите калорийните количества на цялата храна, която ще ядете или сте яли. Те трябва да се записват ежедневно. Също така ще трябва да зададете дневното си количество калории за отслабване. Може да отнеме време и не е за всеки.

Абонирайте се за диетичен план

Много онлайн програми ще записват вашата лична статистика и ще създават ежедневните ви планове за хранене с контролиран калории. Това спестява време - ето защо някои хора избират по този начин.

Вижте нашите Прегледи на диетични планове за препоръки относно абонаментните диетични планове.