На всички ни са казвали безброй пъти, че за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Много хора се насочват към нискокалорични диети, за да могат бързо да отслабнат. Въпреки че този метод може да работи, той не е устойчив и може да причини бъдещи здравословни усложнения.

диети

Нискокалоричните диети са само бързо решение на загубата на тегло. Може да отслабнете бързо, докато сте на нискокалорична диета, но и бързо ще си го върнете. Това не е устойчив метод за загуба на мазнини и всъщност може да е причина за по-голямо наддаване на тегло след приключване на нискокалоричната диета! Причината, поради която можете да напълнеете още повече след спиране на нискокалоричната диета, е метаболитната резистентност и компенсация. Тези метаболитни проблеми са причинени от екстремния стрес, пред който е изправен метаболизмът ви, докато консумирате минимално количество калории. Без адекватно количество калории ще се задействат инстинктите за оцеляване на тялото ви. Помислете за дните на пещерния човек . вашите предци са яли само когато са успели да намерят нещо за лов или събиране, в противен случай не са яли. Тялото ви естествено съхранява храната, която консумирате като мазнина, защото не знае кога ще получи следващия си източник на енергия.

След като тялото ви изпита дефицит поради нискокалорична диета, метаболизмът ви ще бъде нарушен. Вашето тяло се е научило да съхранява мазнини, защото е свикнало да консумира минимално количество гориво. Поради това може да имате по-висок процент телесни мазнини, след като излезете от нискокалоричната диета, въпреки че сте отслабнали. Освен това тялото ви ще съхранява „допълнителните“ калории, които изяждате, след като се върнете към нормалната консумация на калории, така че процентът на телесните мазнини може да продължи да нараства.

В допълнение към метаболитната резистентност и компенсация, има много здравословни проблеми, които могат да възникнат от не консумирането на достатъчно калории, като недостиг на хранителни вещества, електролитен дисбаланс, умора, гадене, анемия, промени в настроението и загуба на мускулна маса. Загубата на мускули може да е друга причина, поради която няма да можете да постигнете целите си за отслабване толкова бързо и ефективно, защото колкото по-малко мускулна маса имате, толкова по-бавен е вашият метаболизъм. Също така трябва да консумирате достатъчно количество калории всеки ден, за да функционират правилно вашите органи и телесни системи.

Друг проблем, който може да възникне от нискокалоричната диета, е повишеното ниво на кортизол. Повишените нива на кортизол в тялото могат да бъдат причината, поради която не губите телесни мазнини толкова бързо, колкото бихте искали, или биха могли да доведат до плато за отслабване. Високите нива на кортизол в тялото ви също могат да доведат до дългосрочни здравословни проблеми като инсулинова резистентност и сърдечно-съдови заболявания.

Нискокалоричната диета също влияе негативно на щитовидната жлеза. Ниските нива на щитовидната жлеза с хормона Т3 също са свързани с проблеми със загубата на тегло. Наличието на ниски нива на Т3 също може да е причина за промени в настроението, докато консумирате нискокалорична диета.

В заключение, нискокалоричните диети не са ефективни в дългосрочен план и могат да бъдат опасни за вашето здраве. Ако постоянно ядете, вие подобрявате метаболизма си, защото тялото ви ще научи, че постоянно получава гориво, така че изгаря калориите за енергия, вместо да ги съхранява. Имайки предвид всичко изброено по-горе, консумирайте достатъчно количество калории! Броят на калориите, които трябва да консумирате, се обслужва от всеки човек поотделно, но средният човек трябва да консумира около 2000 калории на ден. Просто се уверете, че консумирате правилните храни (плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и здравословни мазнини). Не забравяйте, че трябва да ядете достатъчно калории, за да функционират вашите органи, да поддържате метаболизма си, да поддържате мускулна маса и да сте здрави като цяло!

Бакалаври по здравна наука: Фитнес уелнес, психология