За тези времена няколко се превръщат в куп.

грозде

10 април 2018 г. 13:18

Снимка: iStock Източник: BodyAndSoul

За тези времена няколко се превръщат в куп.

Вероятно сте чували някъде по лозата, че трябва да избягвате определени плодове (или плодове заедно) заради съдържанието на захар. Но нека ви кажа, това със сигурност не е така.

Като хранителна група плодовете осигуряват изобилие от хранене. Освен хранителните си качества, плодовете имат и много ползи за здравето.

Като цяло плодовете съдържат редица витамини и минерали, за да поддържат тялото ви най-доброто функциониране. На всичкото отгоре плодовете са пълни с антиоксиданти за борба с болестите, както и с фибри за здравословно черво. Освен това е с ниско съдържание на енергия, което го прави чудесна закуска, която да ви обвърже със следващото основно хранене.

Освен това, това е идеалното здравословно сладко решение, когато желанието за захар нападне.

Манго хак, който трябва да знаете

Манго хак, който трябва да знаете

Разбира се, в плодовете има естествена захар. Ключът при захарта обаче е да се ограничи добавеното разнообразие (т.е. вида, който се намира в сладолед и шоколад). Естествената захар в плодовете не е причина за безпокойство в контекста на балансирана диета.

Като се има предвид това, може би се чудите как всъщност плодовете се вписват в здравословна, балансирана диета.

На възрастните се препоръчва да имат две порции плодове на ден. За да ви дадем представа, порция плод е една средна ябълка или банан, две малки киви или чаша плодове на кубчета. Това осигурява приблизително 350 килоджаула (или 84 калории) и се равнява на около 150 грама.

Така че сега за въпроса, който сте искали да знаете през цялото време: колко грозде е здравословно да се яде на едно заседание?

Е, по мои изчисления (прочетете: бърз удар до супермаркета, последван от претегляне на 150 грама с помощта на кухненските ми везни), сервирането е приблизително 21 грозде.

Сега не ви моля да броите 21 грозде всеки път, когато ги ядете. Този брой така или иначе ще варира в зависимост от размера на вашето грозде. По-добър начин за измерване на вашата порция е използването на чаша. Една чаша се равнява на порция плодове, така че всеки път се придържайте към нея за перфектната порция.

Друга бележка за плодовете: изключително важно е да ядете редица плодове, за да сте сигурни, че получавате смес от различни витамини и минерали. Виждате ли, всеки плод с различен цвят (и зеленчуци) притежава уникални хранителни качества и антиоксиданти.

С други думи, разнообразието е ключово. Така че, яжте грозде, когато те са в сезона, и изберете нещо друго, когато не са. Толкова е просто.

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да я проследите @honest_nutrition.

Докато получаваме хранителен факт, вижте какво мисли Мелиса относно сиренето на тост за вечеря. Плюс това, това са храните, които повишават енергията ви и спират да се чувствате уморени.