Премини към:

Интуитивното хранене е хранително поведение, което включва хранене в отговор на глад и ситост (пълнота), вместо да се храните според правилата на диетата или външни тригери или емоции.

новини-медицински

Какво е интуитивно хранене?

Интуитивното хранене е модул, който помага на хората да се възстановят от неблагоприятните странични ефекти от продължителната диета или други диетични проблеми.

По време на хронична диета хората често развиват специфичен начин на хранене, който увеличава тяхната твърдост относно добрата и лошата храна и причинява липса на самоувереност около храната. Дългосрочните ограничения на храната също могат да доведат до засилено преяждане (преяждане). Освен това хората могат да се подложат на хранителна апатия и социално оттегляне. Интуитивното хранене е разработено, за да помогне на хората да се възстановят от всички тези диетични реакции.

Интуитивното хранене дава на човека свободата да яде храна безусловно, с любопитство и без осъждане. Тя се концентрира върху теорията, че хората трябва да се помирят с храната и всички храни са еднакво безопасни по отношение на осигуряването на хранителни ползи. Винаги обаче трябва да се има предвид, че интуитивното хранене не позволява хранене с неконтролирано изоставяне.

Какви са принципите на интуитивното хранене?

Има 10 принципа на интуитивното хранене, които са разработени за разграждане на диетичните цикли и възстановяване на естествения цикъл на глад и ситост в зависимост от нуждите на организма. Следват принципите на интуитивното хранене:

Отхвърлете диетичния манталитет - изхвърлете цялата информация за бързи, лесни и трайни стратегии за отслабване. Спрете да спазвате диети и започнете твърдо да вярвате, че всеки план за диета за отслабване идва с фалшива надежда.

Признайте глада си - опитайте се да научите естествените сигнали на тялото за храна. Яжте, когато почувствате глад и спрете, когато стомахът ви е пълен. Храненето на тялото с адекватни хранителни вещества е от съществено значение, за да се предотврати желанието на тялото да преяжда.

Сключете мир с храната - започнете да вярвате, че всички храни са еднакво полезни за вашето здраве. Позволете си да ядете храни, които иначе са ограничени в даден хранителен план. Яденето на добре желана храна всъщност може да донесе повече диетично удовлетворение и да ви попречи да се чувствате лишени. Чувството за лишаване от храна в крайна сметка може да доведе до прекомерна жажда, преяждане и непреодолимо чувство за вина.

Предизвикайте хранителната полиция - категорично спрете всичките си негативни чувства, които маркират дадена храна като добра или лоша. Никога не се чувствайте виновни, ако не можете да следвате конкретен хранителен план. С други думи, напълно спрете да спазвате диетичните правила за добри/лоши или високи/ниски калории.

Почувствайте ситостта си - разберете глада си, както и ситостта. По време на хранене, направете пауза, за да помислите за вкуса на храната и спрете да ядете, когато сте удобни.

Открийте фактора на удовлетворението - изпитайте удоволствието и удовлетворението от яденето. Не яжте храна, когато сте зает/разсеян от някаква мисъл. Поставете пълна концентрация върху храната, за да можете да я оцените и да й се насладите.

Справете се със своите чувства, без да използвате храна - опитайте се да преодолеете емоционалния си стрес, като тревожност, стрес, самота и гняв, без да използвате храна. Храненето може да осигури само временно облекчение, но не може да поправи нито един от тези проблеми. Така че, по-добре е да намерите други начини за разрешаване на вашите проблеми.

Уважавайте тялото сиy - уважавайте генетичния си състав. Не пазете никакви нереалистични очаквания относно изображението на тялото. Приемете с радост измерението, което имате; това ще ви помогне да изберете храна логично, а не емоционално.

Редовно упражнение - поддържайте редовен режим на физическа активност и усещайте разликата. Изпитайте усещането, че сте активни, вместо да тренирате за изгаряне на калории.

Хранене - избирайте храни, които са питателни и същевременно засищащи и вкусни. Твърде многото съзнание за диетата може да ви направи запознати с калориите и хранителната стойност на всяка храна, но в крайна сметка забравяте да бъдете доволни от храната. Не забравяйте, че един ден, в който не се яде здравословна храна, в дългосрочен план няма да има значение. Неблагоприятно може да бъде само ако ежедневно ядете нездравословна храна.

Интуитивното хранене е здравословно?

Проучванията са установили, че интуитивното хранене има положителни хранителни резултати в сравнение с рестриктивните диетични планове. Тъй като интуитивното хранене не се предлага с конкретни диетични планове, интуитивните ядещи консумират голямо разнообразие от храни, което показва, че е по-вероятно да се възползват от предимствата на балансираното хранене.

Въпреки че интуитивното хранене не е стратегия за отслабване, някои проучвания показват, че интуитивните ядещи тежат по-малко от тези, които спазват строг режим на диета.

Един недостатък е, че интуитивното хранене може да обърка в началото, тъй като не се предлага със специфични рецепти, диетични планове или строги инструкции. Ето защо е важно да разпознаете глада и ситостта си, както и да знаете коя храна е полезна за вашето здраве. С прости думи, интуитивното хранене е процес на установяване на здравословна връзка между тялото и храната.

Източници

  • www.intuitiveeating.org. 2019. 10 принципа на интуитивното хранене. https://www.intuitiveeating.org/10-principles-of-intuitive-eating/
  • www.benourished.org. Какво е интуитивно хранене? https://benourished.org/intuitive-eating/
  • www.bhf.org.uk. Какво е интуитивно хранене? www.bhf.org.uk/./интуитивно хранене
  • www.bhf.org.uk. 10 принципа на интуитивното хранене. www.bhf.org.uk/./10-принципа на интуитивното хранене

Допълнителна информация

Д-р Санчари Синха Дута

Д-р Санчари Синха Дута е научен комуникатор, който вярва в разпространението на силата на науката във всяко кътче на света. Има бакалавърска степен (бакалавър) и магистърска степен по биология и физиология на човека. След магистърската си степен Санчари продължи да следва докторска степен. в човешката физиология. Тя е автор на над 10 оригинални изследователски статии, всички от които са публикувани в световноизвестни международни списания.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Dutta, Sanchari Sinha. (2019, 22 септември). Какво е интуитивно хранене и здравословно ли е? Новини-Медицински. Получено на 13 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx.

Dutta, Sanchari Sinha. „Какво е интуитивно хранене и здравословно ли е?“. Новини-Медицински. 13 декември 2020 г. .

Dutta, Sanchari Sinha. „Какво е интуитивно хранене и здравословно ли е?“. Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx. (достъп до 13 декември 2020 г.).

Dutta, Sanchari Sinha. 2019. Какво е интуитивно хранене и здравословно ли е ?. News-Medical, гледано на 13 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork