Тайлър Спраул е директор на UX и главен треньор на Exercise.com. Той има бакалавърска степен по предмедицина и е сертифициран по NSCA специалист по сила и кондиция. Той е бивш изцяло американски футболист и все още треньор по футбол днес. В свободното си време той обича да чете, да учи и да живее живота на татко. Той е участвал в Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано от Тайлър Спраул
Директор на UX & Head Trainer

изотоничните упражнения

АКТУАЛИЗИРАНО: 25 август 2020 г.

Всичко е свързано с вашата марка. Нека направим тежкото вдигане.

Разкриване на рекламодатели: Стремим се да ви помогнем да вземате уверени решения за фитнес софтуер. Пазаруването за сравнение трябва да е лесно. Нашите партньори не оказват влияние върху нашето съдържание. Нашите мнения са наши собствени.

Редакционни насоки: Редакционният екип на Exercise.com е посветен на предоставянето на честна, безпристрастна информация за фитнес индустрията. Ние актуализираме нашия сайт редовно и цялото съдържание се преглежда от упълномощени експерти по фитнес.

  • Изотоничните упражнения включват повдигане на претеглен предмет за кондициониране на мускулна група.
  • Често изотоничните упражнения се бъркат с изометрични упражнения.
  • Най-простият начин да се опише разликата между двете е, че изотоничните упражнения са предназначени предимно за цялостната физическа форма.

Изотоничните упражнения включват повдигане на претеглен предмет за кондициониране на мускулна група.

С толкова много хора, които или искат да отслабнат или да влязат във форма, не е чудно защо хората стават все по-заинтересовани от много форми на фитнес.

Много хора отиват на строго сърдечно-съдови тренировки като ходене, колоездене, плуване или бягане.

Последните проучвания обаче показват, че един от най-добрите начини за влизане във форма е чрез тренировки с тежести.

С изотонични упражнения можете да получите страхотна тренировка, която е ефективна за поддържане на форма и отслабване.

Регистрирайте се за PRO план днес за достъп до изотонични тренировки, които ще ви помогнат да постигнете целите си.

Съдържание

Каква е голямата сделка с изотоничните упражнения?

Ако искате да отслабнете и да влезете в по-добра форма, ще искате да получите здравословна доза изотонични упражнения.

Често изотоничните упражнения се бъркат с изометрични упражнения. Това се случва по две причини. Номер едно е фактът, че звучат сходно, а номер две - защото и двамата включват вдигане на тежести. Двете обаче са много различни и и двете имат много различни приложения.

Най-простият начин да се опише разликата между двете е, че изотоничните упражнения са предназначени предимно за цялостната физическа форма. Това е много популярен вид упражнения за тези, които се нуждаят от отслабване и подобряване на фитнеса си. Изометричната е силова тренировка и е фокусирана единствено върху обединяването на определена група мускули (т.е. ръце, крака, гърди, рамо, корем и т.н.).

Какви са предимствата на изотоничните упражнения?

Ако искате да се натрупате по същия начин като бодибилдъра, тогава изотоничните упражнения няма да са от голяма полза, поне в краткосрочен план. Изотоничните упражнения са идеални за хора, които искат да влязат във форма и идеални за тези, които са във форма и искат да поддържат това ниво на фитнес.

Друга страхотна полза от изотоничните упражнения няма много общо със здравето на тялото ви, а повече с портфейла ви. Изотоничните упражнения са наистина евтини за изпълнение, защото изискват много малко по отношение на оборудването за тренировки, за да се правят правилно.

Можете ефективно да завършите много полезна изотонична тренировка с неща като комплект с гири, гиря или дори медицинска топка.

Докато изотоничните упражнения не са най-добрият начин за натрупване на човек, с течение на времето е възможно да се получи някаква маса от постоянните изотонични упражнения. Предимно този вид упражнения се използват за поддържане на определено ниво на фитнес и мускулна дефиниция; но, за дълги периоди от време, ще забележите и известно натрупване на маса.

Не се притеснявайте, ако сте жена, която търси идеален начин да влезе във форма. Ако изберете изотонично упражнение, няма да се натрупвате, дори ако го правите за дълги периоди от време. Жените обикновено нямат типа на тялото, за да се напълнят.

Вземете повече от вашите упражнения. Отидете PRO!

Изотоничните упражнения са по-добри от останалите?

Въпросът дали изотоничните упражнения са по-добри от изометричните е обсъждан от време на време и реалността е, че наистина няма ясен победител. Това, до което всъщност се свежда, са целите ви. Преди да се ангажирате с една или друга форма на упражнение, трябва да разберете и дефинирате целите си.

Ако искате да сте културист, тогава изотоничните упражнения няма да ви бъдат нещо. Ако обаче цялостната физическа форма е това, което търсите, тогава изотоничните упражнения ще бъдат идеално подходящи за вашия тренировъчен план за бодибилдинг. Ако сте спортист или ако искате да подобрите физическото си състояние, тогава тази форма на упражнения трябва да доминира във вашата рутинна тренировка.

Истината е, че изотоничните упражнения се използват най-добре в комбинация с други упражнения.

Докато много хора имат мнението, че това са или изотонични, или изометрични упражнения, истината е, че тези упражнения са отлични, когато се използват в комбинация помежду си. В допълнение, винаги е най-добре да използвате доста сърдечно-съдова работа, както и достатъчно разтягане преди и след всяка тренировка, за да избегнете евентуални наранявания, които може да срещнете по време на тренировка.

При всякакви упражнения за вдигане на тежести, независимо дали са изотонични или изометрични, винаги действайте внимателно. Трябва да се напъвате да повдигате повече и да увеличавате интензивността на всяка тренировка, но има тънка граница между силно натискане на тялото и причиняване на неправомерно нараняване на себе си.

Ако вдигате тежести и вдигате до точката, до която не можете да поддържате правилната форма и техника, тогава вдигате твърде много. Отдръпнете количеството тегло, докато можете да вдигнете тежестта правилно.

Често задавани въпроси (FAQ)

Колко дни в седмицата трябва да тренирам?

За най-добри резултати се препоръчват три до пет тренировки седмично.

Как да създам собствен план за тренировка с тежести?

Можете да се запишете за членство в Exercise.com PRO или да се обърнете за помощ към личен треньор!

Какво представлява правилната форма за тренировка с тежести?

За да научите подходяща форма за тренировка с тежести, срещнете се с личен треньор, за да ви преведе през правилната техника, необходима за голямо разнообразие от асансьори и упражнения.