И така, аз съм жена с „постно PCOS“ (поликистозен яйчников синдром). Това технически означава, че попадам в 1 от 3 жени, които имат СПКЯ, които не са с наднормено тегло или затлъстяване. За това съм едновременно горд и късметлия. Горд, защото успях да управлявам здравословен начин на живот с това състояние. Късметлия, защото имах някаква генетична „помощ“ при това. Причините за наднорменото тегло с PCOS са дълбоко вкоренени, сложни и многофакторни, със силен генетичен компонент.

lean

Lean PCOS срещу PCOS: Каква е разликата?

Не всеки отговаря на стереотипния образ на жена с СПКЯ: с наднормено тегло или затлъстяване, с акне и окосмяване по лицето. Някои жени имат малко външни признаци, но вътрешно инсулинът все още поражда поражения върху някои от нашите телесни системи. Помага да постигнете собствения си здравословен ИТМ, тъй като теглото има „дозозависима“ връзка с метаболитните промени, което означава, че колкото повече тегло набирате, толкова по-голям е шансът за метаболитни нарушения.

Защо управлението на теглото с PCOS е толкова трудно?

Едно значително предизвикателство при СПКЯ е, че за повечето от нас тялото ни е устойчиво на инсулин. Това означава, че вашите клетки не реагират на нивото на произвеждания инсулин, така че панкреасът произвежда все повече инсулин, за да постигне желания ефект.

Инсулинът е хормон, чиято работа е да съхранява мазнини, еволюционна адаптация, която е била полезна за жените в праисторическите времена, когато храната е била оскъдна. В сегашната ни „обезогенна“ среда, където храната е в изобилие и се преработва, тази адаптация е забавяне, защото тялото ни работи усилено, за да съхранява мазнини, особено в корема.

Коремните мазнини допринасят за инсулиновата резистентност, като произвеждат вещества, които намаляват чувствителността на тялото ви към инсулин, един от порочните цикли на СПКЯ. Все едно инсулиновата резистентност и коремните мазнини винаги са заедно на автомобил, единият може да е шофьор, но другият винаги е на път. Ако това не е достатъчно лошо, инсулиновата резистентност нарушава ситостта и хормоните на глада, причинявайки смесени сигнали, така че да чувствате, че не можете да ядете интуитивно, защото винаги сте гладни.

Следователно тайната на управлението на СПКЯ е да се направи тялото чувствително към инсулина. Изглежда просто, нали?

PCOS и инсулинова резистентност

Пътят до намирането на начин да направите тялото си чувствително към инсулина е всичко друго, но не и прост. Това е упорита работа и много опити и грешки.

Повечето хора имат момент, който им служи като сигнал за събуждане. Моят беше в колеж. В гимназията пиех противозачатъчни хапчета и всеки сезон играех отборни спортове, което ми помагаше да поддържам тегло и намалява симптомите на СПКЯ.

След като стигнах до колеж, не можах да участвам в спорта поради работата си на непълен работен ден. Това, както и добавянето на натоварена с въглехидрати храна за колежа, ме накара да имам наднормено тегло за първи път в живота си.

Ето частта, в която имам късмет:

Генетиката играе огромна роля в зададеното от вас тегло. Цялото ми семейство е стройно, така че имам генетика в моя полза и за това съм вечно благодарен, тъй като много жени с СПКЯ, които са с наднормено тегло или имат затлъстяване, са генетично склонни да имат по-висока зададена точка/ИТМ. Ето къде идва „гордата“ част.

Намерих начин да контролирам нещата, които мога да контролирам: какво ям, колко се движа и какво правя, за да облекча стреса. Хроничният стрес не само увеличава възпалението в тялото, но допринася за много от заболяванията, които се опитвам да предотвратя: диабет, висок холестерол и други.

Чудите се как да увеличите шансовете си за зачеване с PCOS?

Животът ми е различен поради СПКЯ

Каквото, такова.

Когато за първи път бях диагностициран, не можах да обработя огромното състояние, затова просто го игнорирах. Знаете ли, когато имате мехур на крака си, защото сте избрали да носите сладките, но неудобни обувки? Пречи ви дни наред, кожата отдолу се чувства сурова, нежна, уязвима. Подобрява се, когато носите удобни обувки и след като по-добре си мислите „Ще се върна при сладките си обувки“.

И така, правите и отваряте отново блистера и целият процес започва отначало. Да ям каквото искам е като да нося сладките обувки: неустойчиви и вредни с времето, оставяйки ме раздразнителен и нещастен. Храненето, за да подхранвам тялото си (и за да предотвратя метаболитна катастрофа отвътре) е все едно да нося удобните обувки.

Когато нося сладките обувки, се радвам на всеки момент, знаейки, че ще има цена, която трябва да платя. Колко стръмна е цената зависи от това колко дълго нося обувките, преди да осъзная, че удобните са най-добри, дори ако не са сладки и никой друг на моята възраст не ги носи. Все още с мен?

Също така трябва да провеждам редовни прегледи при моя лекар, защото все още съм изложен на риск от висок холестерол и натрупване на лоши липиди в кръвта, дори при здравословно тегло. Все още съм изложен на риск от нарушен глюкозен толеранс и неговата зла сестра, захарен диабет тип 2. Също така, не овулирам редовно, така че имах нужда от помощ за зачеване (но заченах успешно, носех и раждах 4 деца).

Най-добрият ми съвет? Носете предимно удобните обувки, но дръжте сладките в килера за специални случаи.

Какво ще кажете за ежедневното управление на PCOS?

След много експерименти знам кои храни са полезни за тялото ми и кои не. Говоря за това как храните ме карат да се чувствам, за разлика от това как ме кара да изглеждам. Това е голяма, но необходима промяна, която трябва да направите, когато имате PCOS. Храните, които ям, диктуват как ще се чувствам този ден, а често и на следващия ден. Моите удобни обувки включват „бавни“ въглехидрати (кафяв ориз, киноа, сладък картоф), здравословни протеини и мазнини.

Трябва да експериментирате кои конкретни храни във всяка категория работят за вас (оттук и моята злощастна „пуйка фаза на пуйка“). Повечето от това, което се предлага в ресторантите или когато пътувам, не ми работи. Например континенталната закуска. Тази „закуска“ е бойна зона за жени с СПКЯ, пълна с наземни мини като сладкиши, гевреци и захарно кисело мляко. И така, станах този човек, който носи своя пакет от ядки и хранителни барове.

Ако не се приготвя и просто ям това, което е на разположение, се озовавам, че дремя около 2-3 часа, имам проблеми с фокусирането и съм раздразнителен през останалата част от деня (отваряне на блистера). Научих се да се приготвям напълно със собствената си храна и съм щастлив, ако храната в дестинацията ми е сертифицирана по PCOS.

Търсите план за диета, благоприятстващ плодородието?

И съм досаден в ресторантите. Например отказвам кошницата за хляб, преди дори да я донесат на масата (защото имам проблеми с отказването на топли кифлички). И не ме интересува, че изглеждам като „този човек“, защото осъзнавам, че обикновено не си струва физическата реакция, която тялото ми дава, когато ям лошо.

Може би се чудите какви са сладките ми обувки: пържени картофи.

Отново ли се възмущавам от СПКЯ?

Искам ли да мога да ям това, което всички останали ядат и да не напълнявам или да допринасям за вероятността да получа диабет? H * ll да! Когато съквартирантите ми от колежа шалваха пица и не печелеха и половин килограм, ми се искаше да имам вуду кукла на всеки от тях, за да мога да залепя щифтове в нея и да им позволя да изпитват дискомфорта, който изпитвах.

Но това беше тестето карти, които ми раздадоха. Горд съм с това как се справих с предизвикателство, променящо живота, и се чувствам така, сякаш мога да се справя с всичко. Научих се да улавям сигнали от тялото си, които ми казват дали това, което правя, е добро за мен срещу лошо.

И понякога избирам сладките обувки. Но го правя със знанието, че те са специална наслада, след което се връщам на правия път. Сега съм на четиридесет години и много хора ми казват, че изглеждам много по-млад - годините ми на здравословно хранене и упражнения се дължат на това.

Освобождаването от стрес е толкова важно. Хората имат различни начини за управление на стреса. Моят начин е да мисля да пия от бутилка. (Не тази бутилка! Въпреки че понякога е примамливо.) Ето какво правя:

Винаги, когато имам наистина добър момент, спомен или усещане, го ‘бутилирам’, за да мога да черпя от него по-късно. Например, притискане с моите котки; провеждане на страхотен разговор с приятел; чувството, което изпитвам след постигане на нещо; чувството, което изпитвам, когато скоча за първи път в басейн и усетя хладната вода. След това създавам място вътре в себе си, където съхранявам това чувство. Когато наистина имам нужда от това, съм разочарован, недоволен, ядосан или просто стресиран, аз го използвам. Използвам визуализация и дишане, за да пресъздам този мирен, спокоен и овластен момент. Това, както всеки нов навик, изисква практика, но ми действа. За вас това може да е журналиране, излизане навън, градинарство, четене на добра книга или слушане на музика. Всички те работят.

Не съм като другите хора. Имам СПКЯ и съм по-здрав заради него

Не съм като другите хора на „моята възраст“, ​​коментар, който съм чувал много пъти от много и различни доставчици на здравни услуги. И, съгласен съм. Аз съм по-добър. Аз съм по-дисциплинирана, устойчива, по-силна версия на себе си. Имам вяра в способността си да стигна до другата страна в трудни ситуации. Ценя здравето си и отделям време да правя дейности, които пълнят резервоара ми. Не позволявам PCOS да ме управлява или дефинира. Намерих смелост в битката точно като тези знаменитости, които бяха открити относно PCOS.

И аз я помолих да не го изтрива.

Въпреки че PCOS ме засяга само в определени моменти, той винаги ще бъде част от живота ми. Но аз ще живея с него, а не тежест заради това. И аз нося своя „живот с PCOS“ като почетен знак, надявам се да вдъхновя и другите да направят същото.

Така че, може би днес сте обули удобните си обувки и се храните добре и тренирате и се борите с инсулиновата резистентност. Може би днес изкопавате сладките си обувки и ядете пържени картофи, преглеждате Netflix и „пълните бутилката си“. Който и да изберете е правилното решение за вас този ден, тогава утре продължете да живеете отново здравословно.

Както казва Елизабет Гилбърт, „Прегърнете славната бъркотия, каквато сте.“