Мазното гладуване е чудесно средство, което ще ви помогне да започнете с редовното гладуване и да си възвърнете контрола над апетита след ядене на много въглехидрати. Започнахме да използваме мазнини на гладно в програмата IDM преди няколко години, когато видях пациент, който се мъчеше да започне с гладуването. Той беше пациент на средна възраст от мъжки пол, който работеше нощни смени във фабрика, пълна с понички и картофен чипс. Бяхме го помолили да гладува в продължение на седем дни, тъй като той започва да развива много усложнения, свързани с неговия диабет тип 2. Той също е приемал над 200 единици инсулин на ден и кръвната му захар е била извън контрол.

След няколко неуспешни опита за започване на седемдневен пост пациентът влезе в кабинета ми и се разпадна в сълзи. Той губеше зрението си много бързо и каза, че е бил толкова гладен през цялото време, че не може да пости повече от два часа, докато е буден. Той чувстваше, че нашата програма е последната му надежда и той се проваля. Никога не бях работил с пациент, който се бореше толкова много както с гладуването, така и с диетата с ниско съдържание на въглехидрати и здравословни мазнини.

Беше ми ясно, че не може да прави и двете и ще му бъде по-лесно да не яде, отколкото да яде толкова различно и че е тежък въглехидрат

какво
наркоман. Ако щях да му помогна, трябваше да го накарам да постне веднага. Но как, по дяволите, щях да направя това? Сетих се за сланина. Бекон и яйца. Обичаната и вечна комбинация. Без да се замислям много, попитах го дали ще бъде готов да яде само бекон и яйца през следващите две седмици. Той ме гледаше като от Марс, защото му казвах да яде целия този луд холестерол, който му е казано да стои далеч от целия си живот. Той попита дали трябва да направи нещо друго, за да го балансира, а аз му казах да дивее и да яде авокадо и маслини. Той бързо премина от плач към избухване в смях. Тук му казваха да яде бекон, яйца, маслини и авокадо колкото иска. Що за диетичен съвет беше това? Тъй като той обичаше тези храни и аз го молех само две седмици, той се съгласи.

Какво се случи, когато го видях две седмици по-късно? Той беше на четвъртия ден от гладуването и се чувстваше отлично и беше намалил инсулина си с над 50%. Приличаше на нов мъж и беше пълен с надежда за първи път от много време. Той каза, че яде доста и през всички часове на деня, когато за първи път започва предизвикателството, но към третия ден той изобщо едва чувства глад. Той естествено започна да яде все по-малко и по-малко до момента, в който изобщо не искаше да яде, и след това започна да гладува.

Това беше срещата, където се роди дебелия пост!

Бързото натрупване на мазнини може да бъде полезен инструмент за започване на гладуване или когато искате да се върнете в релсите. Идеята е да ядете много мазни храни, докато се наситите няколко дни, преди да започнете да гладувате. Това ще помогне на тялото ви да достигне по-бързо режим на изгаряне на мазнини и без толкова много негативни странични ефекти, като главоболие и глад.

  • Излиза период на хранене с диета с високо съдържание на въглехидрати
  • Силен глад или желание за въглехидрати
  • Периодите на стрес, когато гладувате, изглеждат невъзможни

  1. Яжте, когато сте гладни, докато се наситите толкова често, колкото е необходимо
  2. Без млечни продукти или ядки по време на мазнини
  3. Можете да използвате до 3 супени лъжици тежка сметана за вашия чай или кафе

Храни:

  • Яйца
  • Бекон
  • Сьомга
  • Сардини
  • Зехтин, кокосово масло, MCT масло, масло от авокадо, масло от макадамия
  • Масло
  • Гхи
  • Mayo (здравословна маслена основа)
  • Авокадо
  • Маслини
  • Подправките са разрешени
  • Листни зеленчуци, сварени или покрити с мазнина

Можете също така да консумирате тези течности по всяко време по време на бързо мазнини:

Има две причини, поради които бързото натрупване на мазнини работи толкова добре: това е екстремна версия на кетогенна диета и монотонността на ограничените храни потиска апетита ви. Повечето от изброените по-горе храни са изключително мазни, а мазнините са изключително засищащи. Ядем по-малко, когато ядем мазни храни.

Случвало ли ви се е да се влюбите в песен, но сте я чували толкова много пъти, че вече не сте искали да я слушате? Това се случва, когато ядете едни и същи храни отново и отново в повторение. Дори в миналия си живот като въглехидратен наркоман ядох толкова много пица за период от две седмици, че месеци след това не исках да я ям. Това е друга причина, поради която искаме да се придържате към ограничен брой храни.

Може да установите, че ядете нонстоп през първите няколко дни, което е добре. Слушайте тялото си и използвайте мазнините, за да се преборите с желанието си да се храните и с апетита си към въглехидрати. С течение на времето ще откриете, че отнема по-малко, за да ви засити, и ще започнете да гладувате естествено.

Честит дебел пост на всички!

По много здравословни причини отслабването е важно. Той може да подобри кръвната Ви захар, кръвното налягане и метаболитното здраве, намалявайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Но не е лесно. Тук можем да помогнем.