Започнете почивния си ден точно с това мюсли с високо съдържание на фибри без глутен. Предварително направете голяма партида и можете да се наслаждавате на това нискокалорично мюсли през цялата седмица, сервирайте с мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

    Рецепта прави: 10 порции Време за подготовка:
    15 минути Време за готвене: 35 минути Калории: 371
    на порция Температура на фурната ->

Съставки

  • 240 г овес
  • 60g подсладен, изсушен, настърган кокос
  • 2 ч. Л. Канела
  • 1 ч. Л. Сол
  • 60 г половинки орех
  • 80 г слънчогледови семки
  • 80гр тиквени семки
  • 150g кленов сироп
  • 1 ч. Л. Ванилов екстракт
  • 2 супени лъжици кокосово масло
  • 85г ленено семе
  • 50 г сушени, подсладени боровинки

Искате да опитате различни съставки?

Можете да добавите тази рецепта към Моите рецепти в WLR и да разменяте съставки, за да я направите идеална за вас . . .

Метод

Загрейте фурната до 160 ° C/Газова маркировка 3/325 ° F

  1. Покрийте два листа за печене с хартия за печене.
  2. Добавете в голяма купа за смесване овес, кокосов орех, канела, соли, ядки, и слънчоглед и тиквени семена.
  3. Добавете кленов сироп, ванилия, и се стопи кокосово масло. Разбъркайте добре с лъжица.
  4. Разделете сместа върху двата листа за печене и разпределете равномерно.
  5. Печете 35 минути, като разбърквате от време на време.
  6. Тъй като температурите на фурната варират, проверявайте мюсли често, за да сте сигурни, че не изгаря.
  7. Извадете от фурната, когато сте готови за печене.
  8. Добавяне ленено семе докато мюслите се охлаждат, но тиганът е все още горещ.
  9. Оставете мюслито да се охлади напълно.
  10. След като мюслито се охлади напълно, добавете мюслито в голяма купа за смесване и добавете сушени боровинки. Смесете добре.
  11. Съхранявайте и разделяйте на равномерни контейнери или торбички за съхранение за бърза и лесна закуска.

Домашното мюсли прави бърза закуска, лека закуска или взимане. Тази версия е пълна със здравословни мазнини и по-малко захар от пакетираните видове.

Информация за храненето на порция
Калории (kcal)371
Въглехидрати (g)35.7
Мазнини (g)21.2
Протеин (g)10,0
Фибри (g)5.8
Алкохол (g)0,0
Плодове и зеленчуци0,1

Още рецепти, изчислени за калории за закуска

Можете да вземете своя избор от още стотици вкусни рецепти за закуска в WLR, плюс можете да използвате инструментите за лесно изчисляване на калориите в собствената си най-добра закуска, опитайте!

богато

Книга с ниски калории

50 истински хранителни рецепти за под 500 калории. Просто гответе, сервирайте и се наслаждавайте
Открийте повече

Можете да загубите камък от:

С нашето предизвикателство „Загуби камък“!

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност