какво

Съдържание

Ако искате да отслабнете или може би просто искате да се храните по-здравословно, кето диетата е чудесен избор. Диета с много ниско съдържание на въглехидрати, кето включва изрязване на неща като хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни и картофи от вашата диета, за да ускори драстично загубата на мазнини.

Недостатъкът на кето диетата може да бъде много строг. За да работи, ще трябва да измервате и наблюдавате приема на мазнини, протеини и въглехидрати. За много хора това отнема твърде много време. За щастие има алтернатива: мързеливата кето диета. Какво е мързеливо кето? Нека да обсъдим!

В сравнение със строгата кето диета, мързеливото кето е много по-малко трудоемко. По-лесно е да се следват и ви позволява да ядете по-широка гама от кето-приятелски храни. Въпреки че това е добра диета за отслабване, може да не е най-здравословният избор.

Какво е мързеливо кето?

За да разберем какво е мързеливо кето, трябва да го сравним със строгата кето диета. Кето диетата съществува от близо 100 години. Първоначално е разработен от лекари (да, лекари!), За да контролира симптомите на хиперактивност и епилепсия. Като щастлива случайност кето диетата също се оказа чудесна за загуба на мазнини.

В повечето традиционни диети ядете много въглехидрати, умерено количество протеини и само малко мазнини. Загубата на мазнини е резултат от яденето на по-малко храна. Това създава калориен дефицит, който принуждава тялото ви да изгаря складираните телесни мазнини за гориво.

С кето тази макропирамида е обърната на главата си. Вместо да ядете предимно въглехидрати, вие ядете повече мазнини - много повече. Идеалното съотношение на калории е 65–75% мазнини, 15–30% протеини и 5-10% въглехидрати. Това означава, че приемът на въглехидрати трябва да бъде не повече от 50 грама на ден и повечето хора трябва да се стремят към 20-30 грама.

Тъй като няма въглехидрати за енергия, тялото ви трябва да използва повече мазнини за гориво. Мазнините обаче не са чудесен източник на енергия за мозъка и мускулите ви. Впоследствие тялото ви трябва да преобразува мазнините в вещество, наречено кетони. Кетоните се използват вместо въглехидрати. Превръщането на мазнините в кетони е много неефективно - отнема много мазнини, за да се получат относително малко кетони. Този увеличен разход на енергия води до загуба на мазнини.

При стриктно кето се насърчавате да ядете здравословна диета, която отговаря на тези 65–75% мазнини, 15–30% протеини и 5–10% въглехидрати. Набляга се на неща като говеждо и масло, хранено с трева, органични месни органи, листни зелени зеленчуци, уловена риба, ядки и семена, както и здравословни мазнини като кокосово масло и зехтин.

Натискането на тези цифри ще изисква грижи и внимание. Може да се наложи да използвате приложение за проследяване на храна, за да сте сигурни, че отговаряте на вашите макроси. По всяка вероятност ще трябва също да следвате кето рецепти и да купувате одобрени за кето съставки. Това ще направи вашата диета доста регламентирана.

С мързеливото кето нещата са съвсем по-прости. Вместо да обръщате толкова внимание на качеството и количеството на храната, която ядете, има едно правило: Ограничете приема на въглехидрати до 20 грама или по-малко на ден.

Забравете да проследявате приема на мазнини или протеини, не се притеснявайте за калориите и яжте всякаква храна, която ви позволява да поддържате приема на въглехидрати под тази магическа бариера от 20 грама на ден. Само с един аспект от вашата диета, който да проследявате, всичко останало просто ще си дойде на мястото.

Мързеливата кето диета прави диетите с ниско съдържание на въглехидрати много по-ясни. Всичко, което трябва да направите, е да идентифицирате храни, които съдържат въглехидрати и да ги избягвате, точка. За тези, които смятат, че строгата кето диета е твърде трудоемка, мързеливият кето ще изглежда като сбъдната мечта за загуба на мазнини. Но доставя ли стоките и най-важното - безопасно ли е?

Ползи от мързеливото кето

И строгите, и кето диетите имат основно предимство: бърза загуба на тегло. Има причина, че тези диети са толкова популярни - те наистина работят. Въпреки това, за всяка диета за производство на стоките, трябва да можете да се придържате към нея толкова дълго, колкото е необходимо, за да достигнете целевото си тегло. Това може да отнеме седмици, месеци или дори години.

Много строгите диети могат да бъдат трудни за поддържане. Колкото по-сложна или отнемаща време диета е, толкова по-малко вероятно е да я поддържате. Това е човешката природа. Хората търсят пътя на най-малкото съпротивление. Силата на волята може да ви помогне да се придържате към трудна задача за известно време, може би седмица или така, но дори силната воля в крайна сметка свършва. След като силата на волята ви изсъхне, въпрос на време е да напуснете.

Веднага щом нещо стане по-трудно, отколкото си струва, ние търсим по-лесен вариант. При диета това обикновено означава връщане към нашия нездравословен начин на хранене. Ето защо толкова много хора нарушават диетата си и възвръщат загубеното тегло. Ние наричаме това йойо диета.

Мързеливата кето диета прави живота на нисковъглехидратния начин на живот много по-лесен. Вместо да претегляте и измервате храната си, да проследявате всичките си макроси и да приготвяте специални кето-приятелски ястия, трябва да направите само едно - ограничете приема на въглехидрати до 20 грама на ден или по-малко.

За повечето хора на диета това е много привлекателно. Колкото по-лесно и по-лесно се спазва диета, толкова по-вероятно е да останете на път и да се придържате към нея. Не забравяйте, че дори най-добрата диета ще се провали, ако не я спазвате последователно.

За да обобщим, основната полза от мързеливото кето, пред строгото кето или всяка друга диета за отслабване, е неговата простота. С проследяване само на приема на въглехидрати, процесът е възможно най-лесен. По същество мързеливият кето е подход с оголени кости към кето диетата. Това не е изискано и не е красиво, но работи.

Мързеливи кето недостатъци

Повечето строги кето диети поставят акцент върху храненето на здравословни храни, подходящи за кетото. В резултат на това вие не само отслабвате, но също така можете да подобрите много от маркерите, свързани с доброто здраве, включително кръвната захар и нивата на холестерола и триглицеридите. Това е така, защото строгата кето диета включва неща като здравословни мазнини, качествени източници на протеини, плодове с ниско съдържание на въглехидрати (напр. Плодове) и листни зелени зеленчуци (напр. Спанак, зеле и др.).

С мързеливото кето се набляга много по-малко на качеството на храната. Докато ограничавате приема на въглехидрати, вие сте добре.

Въпреки че това все пак ще доведе до загуба на тегло, такъв подход игнорира решаващ хранителен факт: вие сте това, което ядете. Ако ядете много нездравословни боклуци, дори да са с ниско съдържание на въглехидрати, вие също може да станете нездравословни.

С мързеливото кето можете да ядете много храни, които не са толкова добри за вас. Примерите включват бекон, преработени месни деликатеси и всички видове мазнини и масла, включително много нездравословни трансмазнини. Няма реално изискване да включвате плодове и зеленчуци без скорбяла в храната си. Единственото нещо, за което трябва да се притеснявате, е да поддържате приема на въглехидрати възможно най-нисък.

Докато мързеливата кето диета ще ви помогне да отслабнете, възможно е здравето ви да пострада, ако постоянно правите лош избор на храна. За да работи мързеливият кето подход, трябва да упражнявате малко здрав разум, както и воля. Да, не бихте могли да ядете нищо освен бекон за закуска, обяд и вечеря, но това не означава, че трябва!

Как да започнете мързелив кето

Страхотното при мързеливото кето е, че можете да го започнете почти веднага. Всичко, от което се нуждаете, са основни познания за трите групи храни, така че да можете да идентифицирате вашите макроси и да изберете храна, подходяща за вашата диета.

Мазнините обикновено се забелязват лесно. Те са храните, за които ни казаха, че са лоши за нас - но всъщност не са! Масло, свинска мас, зехтин, слънчогледово олио и авокадо са чудесен избор. Трябва да ядете много мазнини на кето диетата. Кето диетите с ниско съдържание на мазнини не работят! Мазнините също са често срещан компонент в храни с високо съдържание на протеини като месо и риба.

Протеинът е следващата най-важна група храни в кетото. Протеинът съдържа аминокиселини и тялото ви използва аминокиселини като градивни елементи за възстановяване и растеж на мускулите. Протеинът също запълва и има висок термичен ефект. Това означава, че засилва метаболизма ви за по-бърза загуба на мазнини. Добрите протеинови източници също обикновено са с високо съдържание на мазнини. Страхотният избор на протеини включва свинско, говеждо, агнешко, птиче месо, сьомга, риба тон, скумрия, яйца и пълномаслени млечни продукти.

Въпреки че няма да ядете много въглехидрати с мързелив кето, все пак трябва да можете да го идентифицирате с цел елиминиране.

Въглехидратите са вашият основен източник на глюкоза. Вашето тяло може да използва мазнини или глюкоза за енергия. С по-малко глюкоза на разположение, тялото ви няма друг избор, освен да изгаря повече мазнини за гориво. Консумацията на глюкоза и мазнини създава конкуренция за гориво и тялото ви е по-вероятно да използва глюкоза и да съхранява мазнините. Без конкуренция за гориво, тялото ви няма друг избор освен да изгаря мазнините.

Както при строгите, така и при мързеливите кето диети, въглехидратите са враг. Консумирането на повече от 50 грама въглехидрати на ден ще ви изгони от кетозата и ще ви попречи да отслабнете и ще се справите по-добре, ако ограничите приема си до 20-30 грама на ден.

Храните с високо въглехидрати, които трябва да избягвате, включват:

· Хляб
· Ориз
· Тестени изделия
· Картофи
· Зърнени закуски
· Газирани напитки
· Бонбони
· Повечето плодове и плодови сокове
· Бисквити
· Бисквитки
· Крекери
· Картофи и царевичен чипс
· Преработени храни
· Много сосове и подправки, напр. сос за барбекю и кетчуп

С мързеливия кето единственият макрос, който трябва да проследявате, е въглехидратите. Поддържайте приема на въглехидрати много нисък, яжте много мазнини и умерени количества протеини и всичко необходимо за загуба на мазнини естествено трябва да си дойде на мястото.

Един от най-лесните начини да започнете мързеливото кето е да разгледате храненията си и просто да изхвърлите очевидните източници на въглехидрати. Например, ако ви предстои да хапнете храна за чийзбургер, просто изхвърлете кок, изстържете кетчупа с високо съдържание на захар и пропуснете пържените картофи. Уверете се, че содата ви е диетичното разнообразие и сякаш по вълшебство, вечерята ви е мързелива, подходяща за кето.

С практиката не би трябвало да имате проблем да създавате мързеливи кето ястия от нулата. Това е добра новина, ако изхвърлянето на храна с високо съдържание на въглехидрати тества вашата воля!

Подходящ ли е мързеливият кето?

Мързеливото кето предлага някои очевидни предимства пред строгото кето. Въпреки че и двете могат да ви помогнат да отслабнете, много хора смятат, че мързеливият кето подход е по-достъпен и по-устойчив. Мързеливият кето е идеален за хора, които:

· Намерете след стриктна диета, която се отблъсква
· Може лесно да идентифицира въглехидратите и да знае как да ги избягва
· Имайте волята да се храните здравословно, дори когато не е изрично казано да го правите
· Може да създава ястия „в движение“ и с минимално планиране
· С удоволствие го крият и не се потят дребните неща
· Интересуват се от загуба на тегло, а не от здраве

За разлика от тях, строгата кето диета е по-добра за хора, които:

· Като по-структуриран подход към планирането на храненето
· Наслаждавайте се на проследяващи макроси
· Искате да можете да контролирате по-точно приема на храна
· Интересуват се от здраве, както и от загуба на тегло

Защо да изберем?

Докато строгото кето срещу мързеливото кето изглежда като/или вид сделка, не е задължително. С минимално време и усилия можете да използвате и двата подхода, за да създадете проста кето диета, която е здравословна и лесна за спазване.

Мързеливият кето има едно правило - проследявайте приема на въглехидрати и го поддържайте под 50 грама на ден. Това е в камък.

Приложете това правило към вашата диета, но след това се уверете, че и вие се опитвате да се храните възможно най-здравословно. Включете разнообразие от естествени мазнини в диетата си, включете зеленчуци без скорбяла и не яжте тонове преработени храни.

Това означава да добавите едно ново правило към вашата диета: вземете предвид хранителната стойност на храната, която ядете, а не само съдържанието на въглехидрати.

Нека наречем това интелигентната кето диета!

С интелигентната кето диета имате всички предимства на мързеливата кето диета с нито един от недостатъците. Лесно е да се следва, ще ви помогне да отслабнете бързо, но и това е здравословно. Брилянтно!

Примерни ястия

Не сте сигурни какво да ядете на мързеливата кето диета? Ето няколко примера:

Мързелива кето закуска:

  1. 2-3 пържени яйца, сварени в олио
  2. 2-3 рашери от свинска сланина
  3. 1-2 филийки американско сирене

Или, ако искате да направите вашата мързелива кето диета по-интелигентна:

  1. 2-3 поширани яйца
  2. 2-3 филийки патешки бекон
  3. Половин авокадо, нарязано на филийки
  4. 6 гъби на скара
  5. 1 чаша леко сварен бебешки спанак

От гледна точка на макро и калории тези ястия са много сходни. В хранително отношение обаче те са много различни. Второто хранене съдържа основни витамини, минерали, фибри и здравословни мазнини, докато първото не съдържа. И докато второто хранене може да отнеме допълнителна минута или две за приготвяне, добавените ползи за здравето означават, че получавате много обратно за вашата малка инвестиция от допълнително време.

Заключение

Ако сте нов в света на кетото, трябва да научите въжетата, като първо следвате стриктната кето диета. Той ще ви научи на всички тънкости в начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати, така че да разберете как точно работи тази фантастична диета.

С няколко месеца строга кето диета под (сега много по-малък) колан, не се колебайте да опитате мързеливия кето подход. Обърнете малко по-малко внимание на вашите точни макроси и просто се съсредоточете върху това да поддържате приема на въглехидрати около 20-30 грама на ден.

Следете напредъка си и записвайте как се чувствате. Ако все още отслабвате и се чувствате добре, мързеливият кето подход е подходящ за вас. От друга страна, ако започнете да възстановявате теглото си или се чувствате зле, трябва да се придържате към строгата кето диета. Като алтернатива, изчистете диетата си и вместо това възприемете интелигентния кето подход.

Който и вариант да изберете, добре е да знаете, че кето диетата ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо от всяка друга диета наоколо. Просто изберете вариацията, която работи най-добре за вас.