Ръководството за гъвкаво хранене е оригиналната книга, описваща гъвкавите диетични стратегии. Включително безплатното хранене, препоръчаната храна и пълната диета, книгата не само разглежда защо диетите толкова често се провалят, но дава стратегии за подобряване на шанса за успех. Ръководство за гъвкаво хранене обяснява как да бъдеш по-малко стриктно относно вашата диета всъщност може да го направи Повече ▼ ефективно. Вижте по-долу за информация за формата.

Описание

Ръководство за гъвкаво хранене

Ръководство за гъвкаво хранене разглежда някои от психологическите и физиологични причини, поради които диетите толкова често се провалят. Основно се фокусира върху разликите в твърдата и гъвкава диета.

Твърдите диети мислят в черно и бяло, като считат храните за добри или лоши, чисти или нечисти. Твърдият диета е на или извън диетата си. Когато твърдият диета „нарушава“ диетата си, ядейки малко количество забранена храна, те губят всякакъв контрол.

За разлика от това гъвкавите диети избягват да мислят с тези термини. Никаква храна по своята същност не е добра или лоша и всичко може да се яде. Освен това малките отклонения в диетата могат да бъдат коригирани на следващия ден.

И проучване след проучване след проучване показва, че гъвкавите диети са по-успешни от твърдите диети. Те показват по-малко психически стрес, по-малко запои и по-ниско тегло. Гъвкавите диети също имат най-общия успех при диети.

Гъвкави диетични стратегии

Ръководство за гъвкаво хранене се основава на това изследване, описвайки три различни стратегии за гъвкава диета, които да помогнат на хората да се хранят по-гъвкаво. Това включва безплатни ястия, хранения и пълна диета.

Безплатните ястия се отнасят до единично недиетично хранене, предназначено да помогне при спазване и желание. Реферите са кратки периоди на прием на високо съдържание на въглехидрати, за да помогнат за ограничаване на адаптациите на тялото към загуба на мазнини.

Пълната диета почивка е 10-14 ден, в който диети повишаване на калории за поддържане. Това помага при дългосрочно придържане и метаболитни адаптации. Също така позволява на диетите да практикуват поддържащо хранене.

Книгата обсъжда подробно всяка стратегия с конкретни насоки за тяхното изпълнение. Това включва тяхната честота на използване, настройка и какви червени флагове да търсят, ако не работят.

Включени са и обща информация за причините, поради които диетата може да се провали, както и насоки за създаване на поддържащи диети.

ръководство

Няма гаранции, когато става въпрос за диета със загуба на мазнини. Но възприемането на гъвкави нагласи за хранене може да ви помогне да увеличите шансовете си за успех.

Резултати от реалния свят

„Прочетох много диетични книги и повечето ме накараха да отслабна, но това е първата книга, която ми помогна да се науча как да поддържам теглото. И никоя друга диета не ми позволяваше да ям храната, която ми харесваше и да отслабна. Тази книга ви помага да разберете как да се храните, докато губите, поддържате или печелите, без да навлизате в подробностите, които правят другите планове.

С тази книга успях да премина от около 20% до 14%, без да се самоубивам, и през цялото време поддържах мускулната маса, която вече бях развил. Използвам в момента, за да кача малко повече мускулна маса, докато се опитвам да огранича натрупаните телесни мазнини, с много добри резултати до момента. Горещо бих препоръчал това като първата и евентуално последната книга за диетите, от която някой някога може да се нуждае. "

„Бих искал да похваля тази лесна за четене книга, която описва достатъчно подробно логиката и науката зад гъвкавия подход към диетата. Това е за хората, които искат да персонализират собствените си планове за хранене, като се основават на основните принципи, които работят и са подкрепени с изследвания. Това не е подреждане на бисквитки или боя по цифри за манекени, а метод за гъвкаво мислене за целия бизнес за адаптиране на диетата според нуждите на човека, независимо дали за отслабване или поддържане. "

- Д-р V Lewis. Куинсланд, Австралия

Професионална обратна връзка за Ръководство за гъвкаво хранене

„За много хора диетите са синоним на ядене на сухо пиле и броколи шест пъти на ден, гладуване и общо чувство на нещастие. Ако повече хора биха научили основите на това как тялото се мобилизира и изгаря мазнините, повече хора биха могли да постигнат целите си, да отслабнат и да ги предпазят. Както би казал самият Лайл: Най-добрата диета е тази, към която всъщност можете да се придържате с течение на времето, а в книгата „Ръководството за гъвкава диета“ той ви учи как да го правите.

Намирам тази книга за най-добрата отправна точка за хората как да научат повече за физиологията на диетата, как да прилагат диетични принципи, основани на науката, която работи отново и отново, като избягваме най-често срещаните грешки, прилагаме безплатни ястия и препоръки за направете диетата още по-ефективна (тук нищо не се нарича „измама“ или „нарушаване на диетата“) и как да се върнете към поддържане на теглото си по прост и лесен начин - дори без да броите калории.

Това е най-добрата книга за всички, на които им е писнало да се провалят в диетите си или диетите им се провалят - и горещо я препоръчвам на тези, които искат да научат мисленето на успешните диети, вместо строгите планове за хранене, които така или иначе никога не работят.

Допълнителна информация

Електронна книга (Kindle + PDF), мека корица, мека корица + електронна книга (Kindle + PDF)