В този член

В този член

В този член

Калият играе роля във всеки сърдечен ритъм. Сто хиляди пъти на ден, той помага на сърцето ви да изстисква кръв през тялото ви.

ефект

Той също така помага на мускулите ви да се движат, нервите ви да работят и бъбреците ви да филтрират кръвта.

Хранителни източници

Най-добрият начин да получите достатъчно калий е да ядете плодове и зеленчуци. Също така е в млечните продукти, пълнозърнестите храни, месото и рибата.

Други големи източници включват:

• Пресни плодове (банани, портокали и ягоди)

• Сушени плодове (стафиди, кайсии, сини сливи и фурми)

Ползите

Калият не лекува и не предотвратява сърдечни заболявания. Но получаването на достатъчно количество от него може да помогне на сърцето ви по много начини:

По-добро кръвно налягане: Диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и обезмаслени или нискомаслени млечни храни може да помогне за намаляване на систолното кръвно налягане с повече от 10 точки при хора с високо кръвно налягане.

Не трябва да приемате халиеви хапчета, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча.

По-нисък холестерол: Въпреки че няма пряка връзка между двете, много диети, които понижават холестерола, също са с високо съдържание на калий, както и плодове и зеленчуци. Ако изпуснете LDL (лошия холестерол), шансът да получите сърдечно заболяване също ще намалее.

Регулиран сърдечен ритъм: Калият дава възможност на сърцето ви да бие по здравословен начин. Така че, ако имате проблеми с ритъма, калият може да е от ключово значение. Вашият лекар може да Ви посъветва за това. Проверката може да е част от рутинните ви посещения на лекар.

Колко ти трябва?

Министерството на земеделието на САЩ препоръчва 4700 милиграма на ден за здрави хора. Най-лесният начин да получите това количество е чрез добавяне на висококалиеви плодове и зеленчуци към вашата диета.

Възможно е обаче да получите твърде много добро нещо. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете калиева добавка.

Ако имате бъбречна недостатъчност или други бъбречни проблеми, говорете с Вашия лекар за това колко калий трябва да получите.

Някои диуретици за сърдечна недостатъчност могат да ви накарат да загубите калий в пикнята си. Ако приемате такъв, проверете нивата си. Ако вашите са ниски, можете да ги повишите, като вземете добавка или ядете повече богати на калий храни.

Източници

Kotchen, T. Тираж, 11 август 1998 г.

Американска сърдечна асоциация: „Значението на калия“; "Калий"; „Отговорите на въпросите ви за високо кръвно налягане - калий“; „Как мога да понижа високия холестерол?“