Плюс това, как да победите подуването.

теглото

Сигурно сте чували, че когато отслабнете бързо, обикновено това е теглото на водата. Или може би сочите с пръст теглото на водата, след като стъпите на кантара, когато се чувствате напълно подути. Но какво точно е теглото на водата и как да се отървете от нея?

Водното тегло е, когато течността се натрупва в тъканите ви, което ги кара да набъбват - и това може да ви накара да се чувствате доста нещастни. „Водното тегло е мястото, където тялото задържа течност, която обикновено отива към бъбреците“, обяснява Лин Мак, доктор по медицина, доцент по вътрешни болести в Медицинския център на Университета в Небраска. Вместо да пикае тази допълнителна течност, тялото ви я съхранява между вашите органи и кожата, казва тя.

Това може да е неудобно - но обикновено е временно и не означава, че сте спечелили действително тегло.

Разбира се, простото знание, че теглото на водата често изчезва само по себе си, не прави подуването или подуването по-добре. Ето няколко съвета как да предотвратите теглото на водата и да го отслабнете, ако вече е налице.

Причини за теглото на водата

Сол и въглехидрати. Една от най-честите причини за теглото на водата е твърде много сол във вашата диета. Натрият се свързва с вода и я държи в капан в тялото. „Колкото по-високо е натрият в храната, толкова повече задържане на течности ще има човек“, казва д-р Мак.

Въглехидратите също могат да окажат влияние върху задържането на течности, особено ако започнете да ги добавяте обратно след период на ограничаването им.

„Въглехидратите, които не използваме веднага за енергия, съхраняваме като гликоген“, обяснява Джоана Шийл Дичико, регистриран диетолог в Центъра за насърчаване на здравето на Хенри Форд в Детройт. „Гликогенът изтегля вода, така че колкото повече гликоген съхраняваме, толкова повече вода приемаме.“

„Когато сме на ограничителни диети и отначало отслабваме бързо, това всъщност е просто водно тегло от загубата на съхранен гликоген от мускулите ни“, казва DiCicco.

Менструация. Много жени запазват теглото на водата седмица преди менструацията поради колебанията на хормоните. Задържането на течности може да достигне своя връх в първия ден от вашия действителен период, преди да отслабнете за този цикъл.

„С този тип задържане на течности гърдите могат да станат наистина нежни и някои жени да получат корем“, казва д-р Мак.

Можете също така да забележите подуване на лицето, краката, ръцете и срамната област през дните преди менструацията.

Бременност. Бременността може да доведе до напълняване с вода, особено когато се приближите до датата на падежа. Може да видите подуване на ръцете, краката или глезените. Хормоните са отчасти виновни, но нарастващото ви бебе също натоварва кръвоносните съдове.

„При бременност имате голям корем, така че [налягането води], че течността излиза навън в тъканите и има проблеми с връщането обратно в съдовете“, казва д-р Дженифър Ву, акушерка в болница Ленокс Хил в Ню Йорк.

Ако единственият ви симптом е подуване, вероятно е нормално (въпреки че теглото може да не отпадне в момента, в който раждате бебето си). Ако имате внезапно подуване, което боли, може да сте развили кръвен съсирек (особено ако проблемът е само в единия крак) или скок в кръвното налягане. Така или иначе, ако имате тези симптоми, веднага се обърнете към лекар.

Хормонален контрол на раждаемостта. Точно както има връзка между бременността и менструацията и задържането на вода, хормоналният контрол на раждаемостта понякога може да причини тегло на водата.

И естрогенът, и прогестинът в противозачатъчните хапчета могат да бъдат виновници, казва д-р Мак. Обикновено теглото на водата не е голямо и не трае дълго, добавя д-р Ву, но може да искате да поговорите с вашия акушер за други възможности за контрол на раждаемостта.

Кортизол. Кортизолът е най-известен като „хормон на стреса“, въпреки че всъщност е много повече от това. Той участва в поддържането на нивата на кръвната захар стабилни, балансиране на метаболизма, намаляване на възпалението и дори формиране на спомени.

Задържането на вода в резултат на повишени нива на кортизол не е често срещано явление, но може да се случи.

„За това ще трябва да имате патофизиологично освобождаване на кортизол“, казва д-р Мак. С други думи, би трябвало да има много на кортизол. „Само стресирането няма да направи това.“ (Фу.)

Синдромът на Кушинг например може да причини задържане на вода. Това е, когато туморите на хипофизата или надбъбречните жлези отделят твърде много кортизол в кръвта. Хората с ниски нива на тиреоиден хормон (хипотиреоидизъм) могат да развият подуване около очите си, казва д-р Мак.

Пътуване. Седенето за дълги периоди от време на полети с висока проходимост или продължителни пътувания може да доведе до задържане на вода.

"Вашите мускули се свиват буквално от прекалено дълго седене", казва д-р Мак и краката и краката ви могат да се подуят в отговор, когато течността се обединява там.

Лекарства. Някои лекарства могат да ви накарат да задържате течност. Те включват лекарства за високо кръвно налягане като блокери на калциевите канали, кортикостероиди и нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС). Някои лекарства за диабет, наречени тиазолидиндиони, също правят това.

Вашият лекар или фармацевт ще може да Ви каже дали задържането на течности е страничен ефект на каквито и да е лекарства, които приемате и дали има алтернативи, които може да не причинят тегло на водата.

Лоша циркулация. Нашите кръвоносни системи стават по-слаби с напредването на възрастта или понякога в резултат на по-сериозно състояние като сърдечна недостатъчност (което също е по-често с напредване на възрастта), казва д-р Елизабет Кавалер, уролог от болница Ленокс Хил.

Клапите във вените на краката ни, които трябва да поддържат кръвта да тече нагоре към сърцето, се срутват малко, така че кръвта се обединява в долните крайници и причинява задържане на течности.

"Това е физика", казва д-р Мак. "Просто получавате по-голям натиск върху тези крака."

Как да отслабнете с вода (или поне да я контролирате)

Избягвайте супер солените храни. Не е толкова важно да се тревожите за солената машина на вашата маса, а за преработените храни. Те допринасят за около 75% от нашия прием на сол, според FDA, тъй като мнозина използват солта като консервант.

„Всички ваши преработени, пакетирани храни ще имат повече натрий, просто защото [производителите] искат те да останат на рафта по-дълго“, казва DiCicco.

Гответе от нулата, когато можете, като използвате необработени предмети като пресни плодове и зеленчуци. Ако имате нужда от опакован артикул, прочетете етикета и сравнете съдържанието на натрий в подобни продукти.

Пий повече вода. Може би си мислите, че влагането на повече вода в тялото просто добавя повече водно тегло. Всъщност е точно обратното. Ако тялото ви се чувства гладно за вода, то ще държи каквато и да е вода.

Ако задържате вода, уверете се, че получавате много H2O, особено ако ядете и солени храни.

Може също да помогне за ограничаване на чая, кафето и алкохола, като всички те могат да дехидратират. Червената боровинка, от друга страна, има лек диуретичен ефект и може да помогне за измиването на излишната вода.

За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за бюлетина за здравословен живот

Упражнявай се редовно. Физическата активност е ключова за отслабването на водата. Не само ще изпотявате малко течност, но и ще ожаднеете и ще искате да пиете повече вода, казва DiCicco.

Придвижването може също да помогне за намаляване на подпухналостта. Ако шофирате на дълги разстояния, спирайте колата на равни интервали, за да можете да излезете и да протегнете краката си. Разхождайте се, когато можете в самолети, автобуси или влакове, и правете прости упражнения с краката и краката си, докато сте седнали.

Редовното упражнение също е важно, ако сте бременна (въпреки че почивката с вдигнати крака също е умна).

Яжте хидратиращи храни. Това е почти толкова добро, колкото питейната вода. „Храните с високо съдържание на вода помагат за увеличаване на общата хидратация на човек“, казва DiCicco. Приемът на повече течности - дори под формата на хидратиращи храни - в крайна сметка ще помогне на тялото ви да отделя вода, казва тя.

Диня, спанак, ягоди и пъпеш, наред с други плодове и зеленчуци, всички имат много вода.

Яденето на богати на калий храни като домати и сладки картофи (и повечето плодове и зеленчуци) също може да ви помогне да се отървете от излишната сол, казва DiCicco.