Виждали сте Instagrams - тук е реалността за фитнес-хранене-подготовка-повторение.

наистина

Това се случва на най-добрите от нас: Виждаме снимка в Instagram на някой от гимназията, почти гол и изглеждащ силен като ад, и прави пауза. Тридесет минути по-късно превъртяхме месеци назад на тяхната страница, погълнати от свят на контейнери за приготвяне на храна, тренировки във фитнес залата и шоу дни. В момента състезанията по културизъм са изключително популярни, като около 15 000 жени се състезават само в състезанията на Националния комитет по физика всяка година. (NPC е най-голямата организация в страната за аматьорски културисти; състезателите трябва да започнат там, преди да се преместят в големите лиги, известни като IFBB.) Шансовете са, че имате поне един приятел на приятел, който се състезава.

Това е повече от получаване на спрей за тен и обличане на искрящо бикини; това е начин на живот. Трябва да сте готови да посветите месеци на няколко минути на сцената.

Жените, с които разговаряхме, се състезаваха из страната, на събития в Ню Джърси, Калифорния и Флорида. Те наеха треньори, които насочваха диетите и упражненията, научиха ги как да позират и ги насочиха през аспекти на състезанието, чужди на несъстезателите, като например къде да купят костюми и как да се регистрират правилно за събития. Чрез интензивно строгия процес на подготовка тези жени преобразиха телата си, по една пилешка гърда на скара.

Начинаещият

Дарсел Муслар по всичко е лош. Тя е майка на две деца, член на американската армия и петкратна маратонка. Изглежда съвсем естествено, че в даден момент тя би намерила пътя си към културизма.

След като измина маратона в Ню Йорк, за да отслабне бебето си, тялото на Муслар все още не изглеждаше така, както преди. Тя реши да започне силови тренировки - нещо, което винаги се е интересувала, но така и не успя да опита. Предизвикателството с вдигането скоро се превърна в предизвикателство за състезание.

"Не знаех нищо за дивизията", казва тя за света на състезанията. "Просто знаех, че искам да се състезавам."

Има три нива на състезание: бикини, фигура и физика. С всяка категория идва очакването за различна форма, каза състезателката Амбър Еспарца. Момичетата от бикини са най-малките, с акцент върху подколенните сухожилия и глутеусите. Момичетата с фигура са малко по-пълни и в идеалния случай имат „назад кобра, заоблени рамене и не настъргани глутеи, а по-стегнати“. Състезателите по физика са точно под културистите и са най-големите, мускулести.

Муслар хареса мощната фигура, която момичетата имаха, затова тя започна да тренира, за да го постигне на 1 януари 2017 г. и се включи в първото си състезание през октомври. Това е дълго време за подготовка според повечето стандарти; средно подготовката трае между 12 и 16 седмици. През това време Муслар тренираше сила шест дни в седмицата и правеше кардио четири до пет пъти седмично. Нейният треньор я посъветва да спре да бяга, за да не губи мускулна маса, което я кара да търгува в дълги бягания за разходки на бягащата пътека и HIIT тренировки.

Тя спазваше диета, подобна на повечето конкуренти, с които разговаряхме: овесена каша от стомана с яйчен белтък, смесен за закуска, и постни протеини, зеленчуци и нишесте за останалите три хранения за деня. Тези ястия обикновено включват комбинация от пиле на скара, сьомга или треска; Брюкселско зеле, броколи или карфиол; и сладки картофи, печени картофи или ориз. За да получат правилните хранителни вещества, треньорите изпращат планове за хранене, които да следват. Както можете да си представите, концепцията за неделното приготвяне на храна е реална.

„Не можете да не се подготвите“, казва Муслар. „Ако не се подготвиш, искаш кошмар за седмицата.“

Тя се придържаше към рутината, дори когато тя я изпита, и усилията се отплатиха: Муслар се класира на трето място в двете дивизии, в които се състезаваше. Истинската победа обаче беше трансформацията, която имаше в живота й. „Влязох в това, за да променя тялото си [и], за да дам пример на децата си, че можете да правите трудни неща, ако искате“, казва тя.

След състезанието тя е "кралицата на изтегляне" и смаза теста си за физическа подготовка на армията, като изкара най-бързото си време, въпреки че не бягаше, докато тренираше. Тя дава на тялото си време за почивка, но вече планира да се състезава през 2018 г.

Шампионът

Пътешествието на Надя Попова до двукратната шампионка по бикини започна, когато тя се премести в Америка през 2012 г. Състезанията не бяха големи в Украйна, но след като се премести в Южна Калифорния, Попова започна да вижда повече конкуренти, които се появяват в социалните медии. Знаеше, че иска да се състезава, но не беше сигурна, че тялото й е създадено за това.

В продължение на години тя се опитваше да оформи тялото си, като яде по-малко, опитвайки се с модни диети и тренирайки тон. „Мислех, че колкото по-малко ям, толкова по-тънък ще получа и това беше огромна грешка“, казва тя. "Тялото ми правеше абсолютно обратното."

„Тялото ми започна да се променя драстично.“

В крайна сметка тя започна да работи с треньор, който я научи да брои макронутриенти. Честа практика сред състезателите, "броене на макроси" включва определяне на точното количество мазнини, протеини и въглехидрати, които да ядете за вашето тяло и целите. Треньорът на Попова, Ким Одо, й даде план за хранене, който "да ми каже какво точно да ям и кога", каза Попова.

"Трябва да ядете на всеки два до три часа и да знаете колко грама от всеки макронутриент ви трябват на ден", каза Попова. "Започнах да правя това и тялото ми започна да се променя драстично." След като загуби 20 килограма, тя реши, че най-накрая е време да се включи в състезание.

Попова, майка на вече 13-годишно дете, трябваше да измисли как да балансира тренировките два пъти на ден, шест дни в седмицата с приготвяне на храна, обучение и грижи за семейството си. Докато приготвянето на храна се превърна в рутина, готвенето на „два напълно различни вида храни“ беше огромно време. С наближаването на пиковата седмица - интензивната седмица, водеща до състезание, когато диетата, приема на вода и упражненията на състезателите стават особено строги - тя се нуждаеше от помощ за балансирането на всичко.

„До подготвителната седмица сте много изтощени и нямате енергия“, спомня си тя. Съпругът й се намеси, за да помогне с готвенето и други задължения, за да може тя да се съсредоточи върху състезанието. Тя завърши на първо място във височината и възрастовата си категория и на второ място в отворената категория.

Колкото и вълнуващо да беше победата, тя казва, че влиянието, което нейното обучение е оказало върху дъщеря й, е било по-добро. Дъщерята на Попова започна да тренира редовно и да готви собствени обяди, като замени типични тийнейджърски храни като пица и чипс за плодове и ядки.

„Влиянието на майката е много голяма промяна в играта, особено за момичетата“, казва тя. "Това беше голяма, голяма победа за мен."

Във второто си състезание, което се проведе по-малко от два месеца по-късно, Попова отново се класира на първо място във своята височина и възрастова категория и на второ място в отворената група. Състезанията за гръб към гърба обаче бяха трудни за тялото й и на второто състезание тя казва, че се изтощава. Сега тя прави "извън сезона", който треньорите препоръчват да продължи от 6 месеца до една година и планира да се състезава отново през следващата есен.

Ветеранът

Въпреки положителните ефекти, които конкуренцията може да има, това може да отнеме и умствено. Кара Хартщайн от Дели Бийч, Флорида, започна да се занимава с фитнес, докато беше в колежа: ходеше повече на фитнес, приготвяше храна и си опаковаше обяда. Тя не знаеше много за състезанията по бикини, докато не изпрати съобщение до инструктора си от клас по bootcamp, за да попита за протеиновите прахове. Разговорът се обърна към съпруга на нейния инструктор, който беше треньор по състезания, и Хартщайн беше заинтригуван.

Тя видя състезанието като начин да се предизвика по-нататък и реши да го направи. Подобно на останалите конкуренти, с които говорихме, тя купи кухненска везна, за да започне да претегля храната си, и работи с треньор, за да разбере как да брои макросите. Тя ядеше пет до шест пъти на ден, пиеше галон вода на ден (също често срещано) и тренираше пет до шест дни в седмицата. Голяма фенка на CrossFit, тя също запази два дни интензивна тренировка по своя план. „Не исках да се отказвам от това“, казва тя.

"Към края сте изчерпани психически и сте наистина стресирани и започвате да забелязвате всеки недостатък в тялото си."

През месеците на подготовка всички имаха мнение за тялото й - треньорите й смятаха, че губи мускули от продължаването на CrossFit, докато други смятаха, че става твърде слаба. „Всички в даден момент се тревожеха за нещо“, обяснява тя.

И все пак Хартщайн казва, че е харесвала тренировките - в началото.

„Първото полувреме бях развълнувана от това, проследих всичко на тийнейджър, а след това към края сте изчерпани психически и наистина стресирани и започвате да забелязвате всеки недостатък в тялото си“, казва тя. "Имах много дни, в които бях уморен, емоционален, плачещ. Към края определено беше наистина стресиращо."

Хартщайн се класира на трето място в първото си състезание и се гордее с това постижение. "Аз се натисках да взема тялото, за което мечтаех; имах умствената сила да го направя", казва тя.

След състезанието по бикини, тя започна да набира мускули, за да се подготви за състезание по фигура. „Чувствах, че тялото ми е по-добре да изгражда мускули, отколкото да губи мазнини“, казва Хартщайн. "Преминавайки от толкова малко към нарочно напълняване ... не можах да го направя."

Тя се опита да обърне стъпките си и да се върне към бикини, но йо-йогингът се отрази на тялото й и в крайна сметка тя реши да си вземе почивка от състезанието. Няколко години по-късно тя е отворена за завръщане на сцената, „след като се фокусирам повече и нещата се уредят“.

„Крайната ми цел е да се върна там, когато съм на по-добро място в живота си“, казва тя.

Излизането на сцената и назначаването на съдии да анализират тялото ви е също толкова трудно, емоционално, колкото звучи. "Това е mindf * ck", казва Еспарза. Няма магическа формула, която да отнеме това. Месеците на тренировка не са различни от тези на спортист; тези жени тренират преди, след и понякога по време на работа. Те приготвят храна, преброяват всеки грам храна, която ядат, и продължават да живеят нормалния си живот, жонглирайки с работата и семейството си.

Материалната награда за тези състезания - освен ако не се състезавате на професионално ниво - е пластмасов трофей. За тези състезатели обаче наградите идват под формата на здравословни навици, като пример за техните семейства и чувство за овластяване, знаейки, че са постигнали нещо, което не са били сигурни, че могат да направят.

„Това, което виждате в социалните медии - хубавите малки видеоклипове за тренировки и акценти на сцената, които сте поставили, завършвате шоуто - не показва усилената работа и жертвата, която всъщност трябва да положите“, казва Муслар. "Трябва да сте издръжливи и силни."

Идвайки от някой, чиято кариера е свързана с това да бъде силна, това говори нещо.