Какво е здравословна диета за деца?

Храненето си деца а здравословното хранене може да се почувства като трудна борба. Децата търсят сладкиши и лакомства и отказват дори да опитат хапка броколи. Но знаете ли какво? Децата са деца и това е напълно нормално. Ние, възрастните, трябва да се уверим, че представяме нашите деца с опции за здравословна храна и в крайна сметка те ще се научат да обичат и да ядат здравословна храна.

Но чакай малко! Какво точно е здравословното хранене за деца?

какво

За да накарате децата си да ядат чиста здравословна храна, трябва да знаете какво е здравословна диета и да дадете шанс на децата си да я ядат.

Знам! Звучи очевидно, но нека се върнем назад и да разгледаме основите.

Какво трябва да ядат децата?

По-лесно е да мислите какво трябва да правят децата по отношение на пропорциите, а не на действителните суми.

Приблизително половината от това, което ядете, трябва да бъде плодове и зеленчуци.

  • Зеленчуци, малко над една четвърт.
  • Плодове, малко под една четвърт.
  • Зърнени храни (тестени изделия, хляб, ориз) малко над една четвърт.
  • Протеин (месо, риба, някои зеленчуци като гарбанзос или нахут)
  • Млечни трябва да представлява малко допълнителна порция. Това е допълнение, а не част от това, което всъщност се нуждаете. Ето какво трябва да знаете за това колко мляко трябва да пият децата ви.

Децата трябва да пият вода като основна напитка

Когато сте жадни, водата е най-добрата напитка, която да ви поддържа хидратирана. Водата е НАЙ-здравословната напитка, която можете да давате на децата си. Дори плодовият сок, който обикновено се счита за здравословен, наистина е пълен със захар. Добре е да пиете от време на време други напитки, но това трябва да се счита за лакомство, а не за утоляване на жаждата.

Ако децата ви не се интересуват от вода, можете просто да спрете да предлагате всички други сладки напитки, които имат. Те ще се оплакват за малко, но когато ожаднеят, ще пият вода. Ето няколко допълнителни съвета, за да направите питейната вода по-забавна.

Лакомствата и сладките са фини в умерени количества.

Неща като допълнителна захар и мазнини попадат под шапката на „празните калории“. Звучат така, сякаш трябва да ядете много, но всъщност това означава, че те ви дават само калории и никакви други хранителни вещества. Добре е да ги ядете умерено, но те НЕ трябва да представляват част от основната ви диета. Те трябва да са по-скоро лакомства, отколкото закуска.

Познайте къде намирате тези празни калории? Има много от тях добавена захар. Захарите, които се срещат естествено в плодовете и зеленчуците, се считат за част от тази храна. Те са обвити с добри хранителни вещества и фибри.

Проблемът е, че захарта се добавя в огромни и ненужни количества към много пакетирани храни. Пакетните храни са нашият захарен враг. Те са мястото, където децата ни получават цялата тази допълнителна захар. Една хапка от средностатистически закупената ви торта е натоварена със захар и много малко пречи на добрите хранителни вещества. Докато една хапка пресни плодове съдържа по-малко захар и много повече полезни хранителни вещества.

Добре е да оставяте на децата лакомства. Но като лакомства. Това означава понякога не само като лека закуска.

Пакетните храни не са просто лоши, защото в тях е добавена захар. Има много причини да намалите количеството пакетна храна, която предлагате на децата си.

И не се притеснявайте, има много здравословни и лесни закуски, които да заемат тяхното място.

Повечето деца не ядат достатъчно зеленчуци

Ако детето ви не яде толкова много зеленчуци, не се притеснявайте, то не е само. Всъщност повечето възрастни не ядат достатъчно плодове и зеленчуци и дори не осъзнават.

Въпросът е, че искате да ги обучите да харесват здравословните неща, да ги ядат като част от ежедневната им диета. Искате да влязат в навик да се ядат плодове и зеленчуци.

Как да накарам децата си да ядат зеленчуци?

Ако продължавате да представяте на децата си здравословна диета, без да ги притискате да ядат, те ще се научат да ядат плодове и зеленчуци. Те все още могат да харесват сладкиши и сладкиши, но също така ще ядат плодове и зеленчуци.

Може да отнеме време, но това е добре. Просто трябва да се придържате към него, бъдете търпелив и не ги натискайте да ядат.

След време ще имате деца, които ще имат навика да се хранят здравословно. Те дори няма да го помислят за това здравословно хранене. Те просто ядат неща, които им харесват и които са здрави. Не е ли спретнато?

Моите деца предпочитат плодове пред зеленчуци

Много деца предпочитат плодовете пред зеленчуците, защото са естествено по-сладки. Не можем да променим факта, че децата ни са деца.

Мисля, че е по-добре децата да ядат много плодове и по-малко зеленчуци, отколкото да ядат пакетна храна вместо това. С времето те вероятно ще се научат да харесват и зеленчуците. Мисля за научете децата си да обичат здравословната храна като умение за цял живот. Отнема време, но си струва усилията. Един ден дори ще харесат броколи.

Каква е вашата борба за хранене на децата със здравословна диета?

Много родители се борят да хранят децата си здравословно. Коя е най-голямата ви борба? Коментирайте по-долу и добавете най-добрия си „съвет за здравословно хранене“, за да помогнете на други родители.