Какво е здравословна седмична загуба на тегло?

Почти всеки ден пациентите ме питат какво трябва да тежат и колко трябва да загубят. Ще призная, че понякога съм малко уклончив, като казвам такива неща като „Започнете да работите върху теглото си и ще ви кажа кога да спрете“.

основана

Защо не винаги съм по-директен? Тъй като хората често могат да бъдат доста нереалистични относно здравето и теглото си. Обикновено хората са шокирани, когато им казвам какво би било идеалното тегло за тях. Докато шокът е първата им реакция, хората обикновено казват нещо като „О, ще го направя, лесно ми е да отслабна 50 килограма и ще видите, когато се върна след три месеца“.

Човече, о, човече, искам ли да имам долар за всеки път, когато някой го каже (и още един долар за тези, които се връщат след три месеца и изобщо не са отслабнали). Не се съмнявам, че този манталитет идва от модни книги за диети и хапчета, които многократно твърдят, че хората могат лесно да отслабнат толкова много за толкова кратък период. Вижте, ако беше вярно, нямаше да има такъв проблем със затлъстяването: хората щяха да отслабнат и да го пазят.

Вярно е, че можете да отслабнете, да го спрете и да бъдете по-здрави, но това отнема време и отнема малко усилия. Отнема ви и реалистични цели. Какви цели? Най-общо казано, не повече от килограм на седмица.

Сега разбирам, че „12 паунда за 3 месеца“ не е много добра стъпка за продажби, но вярвам, че „52 паунда за една година“ е. Защо? Тъй като има страхотни изследвания, които показват, че бързата загуба на тегло (като 50 lbs. За 12 седмици) води до бързо напълняване: така наречената "йо-йо" диета.

Добрата новина е, че изследването също така подкрепя работата ви при стабилна, внимателна, успешна промяна - независимо дали става въпрос за отслабване или просто за по-здравословно. (50 паунда за 50 седмици работи.)

И така, време е да си поставите целите. Ако се храни по-здравословно, извадете календара си и маркирайте промените по седмици. Как можете най-лесно да направите това част от живота си? Ето няколко предложения за всяка седмична цел:

  • Седнете всеки уикенд и планирайте 21-те хранения за следващата седмица.
  • Направете списък за пазаруване за вашите ястия и пазарувайте за страхотни съставки.
  • Спрете да пиете сода (включително сода за диети).
  • Започнете хранителен дневник и запишете всичко, което ядете. (Вижте ден 10)
  • Почистете килера си от преработени/в кутии храни. Дайте ги в килера за храна.
  • Сменете закуските си.
  • Напълнете къщата си с плодове.
  • Купете си везна за храна.
  • Купете везна за себе си.

Ако целта ви е загуба на тегло, напишете целевите си тегла за всеки понеделник в календара. Ключът е да бъдете реалисти, докато сте амбициозни - балансирайте това, което искате да постигнете, с това, което наистина можете да постигнете.

И накрая, имайте предвид, че храненето по-добре и по-здравословното не е след около 3 седмици или дори 3 месеца или 3 години. Тук става дума за извършване на значителна промяна през целия живот. Планирайте това и със сигурност ще успеете.