Когато имате диабет, поддържането на здравословно тегло има много предимства. Той помага да защитите кръвното си налягане и холестерола и намалява риска от развитие на сериозни проблеми с очите, краката и сърцето. Повечето хора казват, че също се чувстват и изглеждат по-добре.

Загубата на излишно тегло може да бъде трудно, но след като загубите малко, може да бъде още по-трудно да го спрете. Теглото ви може да се покачва и намалява, а това може да бъде наистина трудно да се справите. Но с правилния план и подкрепа можете да стигнете до там.

когато

Независимо дали искате да отслабнете, да наддадете - или вече сте здравословни и искате да останете такива - ние сме тук, за да ви помогнем с експертни съвети.

„Да бъда здрав е начин на мислене за мен. Това е случай на мислене, добре, може да имам младо семейство, стресова работа, здравословно състояние, но кога мога да открадна малко време за мен? Мисля, че е важно да се върнете на себе си и да се грижите за себе си. Това е полезно не само за вашето здраве от гледна точка на тялото ви, но и за вашето психично здраве. Просто го опитайте и вижте как се чувствате. Поставете си цел и когато я постигнете, ще се чувствате толкова горди със себе си. "

Рамона промени начина си на мислене за диетата и начина на живот

Как да отслабнете, когато имате диабет

Ако трябва да отслабнете, ние разработихме ръководство за отслабване, за да ви помогнем. Обясняваме многото предимства на отслабването и ви предоставяме индивидуални диетични планове за диабет, от които да избирате. Една от първите стъпки, които можете да предприемете, е да получите подкрепа и съвет от вашия здравен екип, не сте сами в това.

Можете също така да изтеглите Моят планер за отслабване (PDF, 534KB) като начин за поставяне на цели за отслабване и проследяване на вашия напредък. Поставяйки план на място и отбелязвайки напредъка си, ще можете да видите положителните промени, които правите.

"Един от уроците, които научих от пробния екип, беше да се измервам и претеглям често и да празнувам дали е добре и да правя нещо по въпроса, ако е лошо. Водя ежедневен дневник и регистрирам теглото и активността си. Това ме държи отговорен и фокусиран. "

Как да наддавате на тегло, когато имате диабет

Ако имате диабет и имате поднормено тегло или се борите с апетита си, важно е да ядете храните, които харесвате, вместо да сте прекалено ограничаващи диетата си. Имаме съвети, които да ви помогнат и да обясним къде да отидем за повече подкрепа.

Вземете нашата експертна информация за това как да качите килограми.

Как да поддържате здравословно тегло, когато имате диабет

Вече знаете основите - яжте здравословно, гледайте порциите си и се движете повече. За да предотвратите повтарянето на тежестта отново, трябва да продължите със здравословните навици, които сте си създали.

Ето нашите най-добри съвети за поддържане на здравословно тегло, когато имате диабет:

Яжте добре

След като загубите излишните килограми, добре е да помислите колко калории приемате. Много хора се нуждаят от по-малко от препоръчаното от правителството количество - 2500 калории на ден за мъжете и 2000 на ден за жените, за да поддържат здравословно тегло. В зависимост от това колко тежите сега и колко сте активни, можете да следвате всеки от нашите планове за хранене, за да ви държим на вашето здравословно пътуване с тегло.

Помолете екипа си за диабет да ви помогне да определите колко калории имате нужда, ако не сте сигурни.

За повече съвети как да се храните добре, вижте нашите 10 най-добри съвета за добро хранене, когато имате диабет.

След като се храните добре, някои здравословни храни могат да се повтарят малко. Винаги можете да опитате да разклатите малко нещата с някои нови рецепти. Това може да ви помогне да останете мотивирани. Опитайте една от нашите рецепти и я споделете с приятели.

Внимавайте за теглото и размера на талията

Влезте в навика да измервате талията си и да се претегляте редовно. Това ще ви помогне да следите отблизо всички промени. Можете да изработите своя индекс на телесна маса (ИТМ), като използвате този NHS инструмент.

И ето нашия шампион в общността Рохит, който да ви напомни как да измервате талията си.

Не забравяйте, че здравият размер на талията зависи от вашия пол и етническа принадлежност. Трябва да бъде:

  • по-малко от 80 см (31,5 инча) за всички жени
  • по-малко от 94 см (37 инча) за повечето мъже
  • по-малко от 90 см (35 инча) за южноазиатски мъже.

Планирайте предварително и го запишете

Като планирате предварително, е по-малко вероятно да се подхлъзнете. Но ако го направите, не се бийте за това.

"Ако пропусна бягане, защото вали, не се бия за това. И ако хапна парче торта, нямам нищо против, защото не можеш да бъдеш добър през цялото време. Но ще само почивен ден. "

Карън споделя своите съвети за придържане към здравословния начин на живот

Един от начините да планирате предварително е да помислите за действията, които бихте могли да предприемете, когато се сблъскате с различни ситуации или препятствия. Това може да бъде наистина полезно, когато нещата не вървят по план. Например:

„Ако закъснея от работа и нямам време да приготвя вечеря, ще взема чанта салата и обикновено парче варено месо или малко тофу от супермаркета за лесна здравословна вечеря“.

Помислете за записване на целите си и си отбелязвайте напредъка всяка седмица. Ако имате лош ден, помислете какво бихте могли да направите по-различно на следващия ден. Поставянето на цели и прочитването на случилото се може да ви помогне да бъдете мотивирани.

Можете дори да го покажете на член на семейството или приятел, за да им помогнете да видят цялата ви упорита работа - не всеки обаче иска да сподели това и това също е добре.

Останете активни

Ако активното ви помогна да отслабнете, придържайте се към него и го направете част от ежедневието си. Ако тепърва започвате, опитайте да ходите повече и постепенно изграждайте активността си.

Много хора смятат, че помага да се записват неща, като например каква дейност сте правили, колко време сте се занимавали и как сте се чувствали да го правите.

Опитайте някакъв нов вид дейност, ако малко ви омръзва това, което сте правили - тук се появяват събитията ни с предизвикателства. Имаме много възможности за избор, от разходка до плуване, намерете нещо, което ви подхожда.

Преди да започнете някаква нова физическа активност, говорете с вашия екип за диабет. Те могат да се уверят, че разполагате с цялата необходима информация за това как може да бъде повлиян диабетът ви. Особено ако лекувате диабета си с инсулин или някои лекарства за диабет като сулфанилурейни продукти, тъй като по-активната дейност може да увеличи риска от хипо.

Вашият екип за диабет ще ви подкрепи да направите правилните корекции на вашите лекарства, за да намалите риска от хипос.

Вземете подкрепа и дайте обратно

Сега сте на здравословно тегло, помислете дали да предавате своите съвети и съвети на други. Много хора намират менторството за други и споделянето на опит за наистина изпълняващо.

Можете да се свържете с други хора с диабет и да споделите наученото в нашия онлайн форум - направихме дъска специално за хора, които искат да отслабнат.

И не забравяйте, че можете да говорите с вашия здравен екип, ако имате проблеми с поддържането на здравословното си тегло.