Свързани статии

Водата служи като основен компонент на течностите, които циркулират в тялото ви. В зависимост от вашата възраст и мускулна маса, водата съставлява от 45 до 75 процента от телесното ви тегло. Вашето тяло притежава две основни отделения за течности: вътреклетъчната течност е във вашите клетки, а извънклетъчната течност циркулира извън клетките. Солта, електролит, играе основна роля в извънклетъчните течности като най-разпространената йонна група. Бъбреците ви играят критична роля в поддържането на баланса на натрий и вода.

хомеостазата

Вода за баланс на течността

Балансът на вода и натрий е от решаващо значение за вашето здраве. Бъбреците ви регулират обема на водата и натрия заедно с други електролити. Целта е количеството вода, което консумирате, да остане в баланс с отделеното количество. Ако тялото ви има излишна вода, бъбреците увеличават отделянето на урина, за да върнат нещата в равновесие. По същия начин бъбреците ви могат да пестят вода, ако обемът е нисък. Антидиуретичният хормон контролира колко вода отделят бъбреците ви. Позволява на тялото ви да абсорбира водата и предизвиква жажда.

Натриев баланс, критичен за осмоларността

Натриевият баланс е строго регулиран, за да се избегнат екстремни промени в концентрацията, които могат да нарушат нормалната функция на клетките. Осмоларността е процес на контрол на количеството разтворими вещества на обем. Балансирането на входа и изхода на натрий с вода играе централна роля за поддържането на осмоларността. Когато сте дехидратирани, тялото ви трябва да пести вода и да отделя натрий, за да предотврати увеличаването на концентрацията на натрий. Когато имате излишна вода, тялото ви задържа натрий и отделя вода, за да предотврати разреждането на натрия. Балансирането на натрия играе критична роля в регулирането на кръвното налягане и обема на кръвта.

Ефекти от натриевия дисбаланс

В допълнение към поддържането на кръвното налягане, натрият е необходим за правилната функция на вашите нерви, мускули и други телесни тъкани. Проблеми възникват, когато в тялото ви има твърде много или недостатъчно натрий. Диуретичните лекарства, пиенето на твърде много вода, прекомерното изпотяване, сърдечна недостатъчност и бъбречни заболявания, наред с други състояния, могат да нарушат баланса на натрий към вода. Дисбалансът може да причини симптоми като умора, главоболие и мускулни спазми.

Регулиране на натрия във вашата диета

Докато естествените контрол и баланс на тялото ви помагат да се адаптира към различните количества натрий, вие ще помогнете на тялото си, ако ограничите количеството натрий, което консумирате в диетата си. Твърде много натрий постоянно „напряга“ вашата система и може да доведе до високо кръвно налягане, влошено здраве на костите и други. Поддържайте приема на натрий под 2300 милиграма дневно или 1500 милиграма, ако сте изложени на риск от високо кръвно налягане или сърдечни заболявания.

Джанет Рени е клиничен диетолог със специален интерес към управлението на теглото, спортната диетология, терапията с медицинско хранене и диетичните тенденции. Тя спечели магистърска степен по хранене от Чикагския университет и допринесе за списания за здраве и уелнес, включително Prevention, Self, Shape и Cooking Light.