8 септември 2016 г.

холестерола

Септември е национален месец за осведоменост за холестерола и е важно време да обмислите нивата на холестерола си. Противно на общоприетото схващане, холестеролът не е лош и всъщност имате нужда от него, за да сте здрави. Вашето тяло произвежда целия холестерол, от който се нуждаете, но останалото идва от храната, която ядете. Генетиката играе роля в баланса на холестерола, но можете да помогнете в борбата с лошите гени със здравословна диета с нисък холестерол.

Ето топ 5 начина за намаляване на холестерола със здравословна диета:

1. Отдалечете се от животните. Само животински продукти съдържат холестерол, така че ако имате опасно висок холестерол, трябва да помислите за по-веганска диета. Американската сърдечна асоциация предлага да получавате не повече от 200 mg холестерол на ден.
2. Яжте плодовете и зеленчуците си. Тези храни с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри винаги са добър вариант не само да помогнете на сърцето си, но и да поддържате теглото си.
3. Просто кажете не на мазнините. Опитайте се да избягвате напълно мазнините и ограничете приема на наситени мазнини до по-малко от 7% от общите дневни калории.
4. Фибрите са ти приятели. По-точно, разтворимите фибри могат да намалят абсорбцията на холестерол в кръвта и да намалят общия ви холестерол.
5. Вземете ядки. Орехите, бадемите и другите ядки могат да намалят нивата на LDL холестерол. Само 1 ½ унции на ден повечето ядки могат да намалят риска от сърдечни заболявания.
Кликнете тук, за да видите пълните предложения на TGF за ядки.