Всички сме толкова заети, знам. И храненето здравословно се изтласква отстрани, обикновено първо. Всъщност много хора ще намерят време да тренират, но не могат да разберат своя хранителен план. Налице е една поговорка: „Всъщност нямам нужда от личен треньор толкова, колкото се нуждая от някой, който да ме следва и да ми плесне храна от ръката.“

фитнес

Когато се опитвате да отслабнете, трябва да намалите малко калории, но не много. Когато съм в режим на отслабване, ям „правилно = 1 700-1 800 калории“ на ден. Това също означава, че спазвам правилото 95/5: Яжте правилно 95 процента от времето и се размахвайте само пет процента от деня си. Когато съм в режим на поддръжка (което означава, че искам да остана на текущото си тегло), ям 2000 калории и спазвам правилото 80/20: Яжте правилно 80 процента от времето и се разхождайте 20 процента от времето. Обикновено това означава, че ям точно през седмицата, но в събота вечер можете да ме намерите в Yaya’s, да вечерям със съпруга си, без деца.

Най-важното е да бъдете последователни. Насърчавам клиентите си за отслабване да „ядат като понеделник ... в събота“. Този манталитет ще ви предпази от брънкане и измама на диетата ви. НЕ казвам, не се наслаждавайте на живота. Но ако имате конкретни цели, ще трябва да бъдете дисциплинирани. Това обикновено означава да жертвате няколко неща, ДОКАТО не постигнете тази цел. Не забравяйте, че отново ще ядете тарталети и сирене - просто не днес.

Най-добре е да го поддържате просто. Когато за първи път започвате да регулирате приема на калории, това може да бъде толкова поразително. Докато четете как изглежда нормалният ден за мен, надявам се, че сте насърчени, че това са лесни неща! Изберете едно или две от храненията или закуските и се опитайте да ги включите в седмичния си план за хранене.

4 ч. Сутринта: Алармата се включва от понеделник до петък. Пия чаша вода, за да попълня тялото си от нощта. Кафето е готово (Съвет: Предварително го настройвам всяка вечер. Защото кафето е живот.) И го пия по пътя към фитнеса. Използвам малко лешник с крем, защото какво е кафе без крем?!

5:00 - 6:00: е когато получавам МОЯТА тренировка. Винаги правя Bootcamp, HIIT тренировка (High Intensity Interval Training), Spin или Yoga. Обичам да го смесвам всеки ден, така че тялото ми да продължава да се променя, и честно казано, за да не ми омръзне.

7 ч. Закуска: След душа и имам нужда от нещо БЪРЗО, докато подготвям себе си и четирите си деца да излязат през вратата. Моята закуска е две бъркани яйца, гръцко кисело мляко с ванилия със замразени боровинки и парче пълнозърнест тост с желе или мед без захар. [350 калории]

10 часа закуска: RX Bar, всички те са естествени, направени само с плодове и ядки. Вкусът на шоколадов кокос е най-любимият ми. [210 калории]

ОБЕДЕН Обяд: Гръцка обвивка с 3 унции пиле на скара, хумус, маслини и сирене фета. [390 калории]

14:00 закуска: Изтичането на вратата за започване на училищни пикапи в три различни училища, така че обичам да го улеснявам. Три унции пуешки гърди, две парчета пълнозърнест хляб, горчица, домат, маруля, кисели краставички. [250 калории]

18:30 Вечеря: Наистина се опитвам да си взема зеленчуци и постно месо за вечеря. Вечерите ми са малко по-тежки за калориите, но имам нужда от тях. 3 унции сьомга на скара, печено брюкселско зеле, средно запечен сладък картоф, чаша червено вино и две парченца тъмен шоколад Dove. [600 калории]

Общ брой калории за деня: 1845! Това е МНОГО храна, нали ?! Можете да отслабнете, докато ядете истинска храна. Въглехидрати, кафе, плодове, вино, шоколад. Може да се направи!