Имам решетка на Джордж Форман, знам как да вдигам тежести, които използвам, за да правя това през цялото време . но сега искам да се храня правилно и не мога да готвя, искам да сваля около 70 кг, ако това може да се направи без много риск след около години, бих се радвал, че скоро ще навърша 32 години и наскоро се разделих/заминавам за развод, работя около 50+ часа седмично . не се прибирам до 7:00 вечерта, така че е трудно да се елате вкъщи и гответе ястие mf. Всички съвети или предложения биха били полезни

отслабна

Споделете връзката

не се прибирам до 19:00, така че е трудно да се прибера и да готвя

Така че не е, че НЕ МОЖЕТЕ да готвите. Това е, че не искате, защото е трудно.

Бях час на къщата от 12-15 часа на ден за известно време и успях да готвя. Извинете, не купувам извинението ви. Знаете ли колко време отнема приготвянето на пилешкото месо? Около 15-20 минути от началото до почистване на съдовете.

Подгответе готвач през уикендите, ако искате. Това е по-лесно. Но не казвайте, че не можете да готвите.

Първо, готвенето не е НЕОБХОДИМО, за да отслабнете. Когато се чувствам мързелив, ще наряжа ябълка с малко сирене и фъстъчено масло и други протеини за обяд или ще направя сандвич. Това обаче е чудесен инструмент, който трябва да имате!

Готвенето е умение, което, както и всичко друго, може да се научи. Рецептата е набор от указания, които трябва да следвате. Прочетете първо цялото нещо и отделете време, за да разберете всичко, което не разбирате, преди да започнете. Извършване на всички ваши кълцане/измерване предварително (Mise en Place), така че всичко, от което се нуждаете, е готово в момента, в който се нуждаете. Отнема малко повече време, но ще се уверите, че не бързате да свършите нещата.

/ r/mealprepSunday е чудесен ресурс за готвене на партиди един ден в седмицата, така че не е нужно да се притеснявате за това, когато се приберете от работа.

Това, което имам предвид под „не мога да готвя“ е, че храната, която приготвям, не е добра LOL, не че съм някакъв инвалид или четириъгълник

Продължавайте да практикувате и ще стане по-добре. В края на деня какъв е вкусът на вашата храна, така или иначе е без значение (ядете за хранене, а не за удоволствие), а да се научите да готвите означава, че трябва да се оставяте да се проваляте многократно, както всичко друго.:)

Най-добрият начин, по който знам да науча готвене, е да подхождам научно. Това, което искате да научите, не са рецепти, подобни на следването на определени ритуали, а по-скоро принципи и методи на готвене, които са подобни на действителните умения и артистичност. Начинът да направите това е сериозно да гледате готварски предавания и/или да четете книги, които са за готвене (но не и готварски книги, които са просто списъци с рецепти без контекстуализация).

Това по никакъв начин не е бърз процес, но става въпрос за едно от най-полезните умения, които можете да научите в реалния свят и знанието прави отслабването толкова по-лесно. Усилието си заслужава.:)

много благодаря много ми беше приятно да чета това

О, пилешки гърди, обезкостени, обезкостени без кожа с барбекю сос, са страхотни и лесни за приготвяне. Пригответе салата и бам, имате здравословно хранене.

Казвам това от седмици. Това е моето хранене с печени зеленчуци, които ги нарязват във всякаква форма, но приблизително еднакви по размер (те ще се готвят по-равномерно), супена лъжица зехтин и малко сол и черен пипер, печени при 450 * за 10-15 минути, микровълнова фурна с ориз и вечеряте.:-)

Здравейте uaintnoninja, благодаря за публикуването в/r/loseit! Липсата на нюх показва, че може да сте нов във форума (ако това е грешка, моля, актуализирайте нюха си, за да не виждате това съобщение в публикациите си в бъдеще).

Много нови членове имат много подобни въпроси, но никой отговор не обхваща всички сценарии. Общността ще бъде много полезна за споделяне на личния им опит, но за да научите повече за здравословното отслабване, разгледайте тези ресурси:

Благодарим ви, че се присъединихте и се забавлявайте по пътя си!

Аз съм бот и това действие беше извършено автоматично. Моля, свържете се с модераторите на тази подредакция, ако имате някакви въпроси или притеснения.

Можете да ядете същите неща, които ядете в момента, просто яжте по-малко от тях. Вземете приложение за проследяване, въведете всичко, което ядете, яжте по-малко от него. Ядете ли двойни чийзбургери? Вземете сингъл. Получавате ли пържени картофи и захарна сода, когато го правите? Пропуснете пържените картофи или хапнете половината и оставете калории без напитки. Не яжте голяма пица, яжте 2 филийки и салата.

Вероятно ще бъдете доста изненадани от това колко малка е разликата между диета, при която напълнявате, и такава, при която отслабвате.

Пригответе всичко в един от почивните си дни. Пилето може да се готви и охлажда или замразява, ориз и зеленчуци по същия начин. Потърсете подготовка за хранене в неделя.

Това или купете пиле и други ястия, които обичате, поставете ги в торбички с каквото ви е необходимо за ароматизиране (пилешки гърди с домати и чесън са прости и добри) и можете да ги замразите (сурови). Извадете ги предния ден, за да се разтопят и ги сложете в бавната печка, преди да тръгнете за работа, на ниско ниво и трябва да са готови, докато се приберете вкъщи.

Планирай напред. подгответе се, гответе и замразявайте, каквото е необходимо. подготви се за успех мой човек.

и се научете да готвите!

Мисля, че бих могъл да направя нещо като събота или неделя вечер . но каква е операцията, след като ги замразя . или колко дълго траят ястията в хладилника? искам да кажа, че имам много въпроси LOL

това, което правя, е да държа пържола, плодове, хумус, яйца, пресни зеленчуци и салата винаги в хладилника. и замразени броколи, карфиол и кълнове във фризера. и това е почти всичко, което ям хаха и никакви сладки напитки! само чай, тизан, кафе, мляко и вода.

всички неща, които се готвят много бързо и много закуски под ръка, но здравословни закуски като хумус и зеленчуци, или плодове, или овесени ядки.

по принцип изрязвам въглехидрати хаха

но има много други диети и много други начини за приготвянето им. харесвам прясна, бързо направена храна. и мразя да броим калории. така че рязането на въглехидрати и разчитането на месо и зеленчуци е чудесно за мен.

продължавайте да пробвате нови неща и намерете нещо, което ви върши работа:)

Може да ви помогне да проверите/r/mealprepsunday и също така мисля, че блогът Бюджетни байтове е фантастичен ресурс за хора, които са нови в подготовката за хранене. Не е нужно да се подготвяте за% 100 веднага - започнах, като се уверих, че използвам остатъци възможно най-често и това беше чудесно начало.

Голяма част от това ще се свежда до проби и грешки и зависи силно от това какви са вашите лични предпочитания към храната, какво е вашето финансово състояние и колко място за съхранение имате. Наистина няма идеално ръководство, което да следвате, за съжаление.

Щастлив съм да помогна при всякакви въпроси. Повечето неща, които правите, могат да останат в хладилника за 5-7 дни. Или могат да бъдат замразени. Почти всичко може да бъде замразено - зависи само колко добър вкус има след размразяване, но готвеното месо и зеленчуците винаги са на вкус след замразяване.

Извадете нещо от фризера и можете да го поставите в микровълнова фурна или да го загреете във фурната.

Това е по-"домашният" начин да го направите. Аз Готвя много замразени храни. Можете да закупите повечето зеленчуци в торбички за микровълнова фурна на пара в магазина. Ям една от тези вечер. пускате в микровълнова печка за 5 минути. Те също така продават тонове месо, което е замразено и просто трябва да се постави в тостер, фурна или микровълнова фурна (като пилешки ленти/търгове, бургери, риба). Така че повечето нощи се прибирам вкъщи, микровълнова торбичка зеленчуци и замразен бургер в микровълнова фурна и вечеря. Не е най-гурме, но работи.

(Аз също обичам да готвя, така че през останалите нощи правя всичко от нулата, но с диета или/или работи).

Освен това, ако сте в САЩ, разгледайте costco/bjs. те имат $ 5 пилешки коктейли, напълно приготвени. Това ще ви отнеме 3-4 вечери - не е необходимо готвене. Ям един тон от тях.

Така че и аз не съм фен на готвенето, особено през лятото. И аз съм доста зле в това.

Гърнените гърнета са страхотни. Просто комбинирате съставките, включвате го сутрин и вечерята ви е готова за консумация, когато се приберете вкъщи. Миналата седмица направих "салса пиле" (буквално изсипам кутия салса върху пилешки гърди, готвя 4 часа) и това беше основата на повечето ми ястия за седмицата (предимно салати и тайна).

Ако потърсите в Google „лесни рецепти за крокпот“, ще намерите много.

Също така - някои лесни неща, които са готови за консумация със или без минимална подготовка, е добре да ги държите под ръка. Опитвам се да се уверя, че винаги имам сандвич за разреждане и бургери от черен боб Morningstar и/или биволски пиле (нито са богати на хранителни вещества, но това е 2-300 калории топла храна, готова за 1,5 минути) и една порция извара (. Опаковка от 5 чаши), която е високо протеинова, изненадващо запълваща 90 калорийна закуска.

Има замразени храни, които работят като нискокалорични ястия. Изобилие от замразени сортове пица ще се оправи, ако се придържате към размера на порцията. И разбира се почти всички замразени ястия от Smart Ones или Lean Cuisine са нискокалорични.

И накрая, ако парите не ви притесняват, има шансове да има десетки ястия от вериги ресторанти (за бързо хранене или за изнасяне), които могат да се поберат във вашата калорична цел. Почти всички факти за храненето са достъпни онлайн за големи вериги. Panera има много неща, които са под 500 калории, например. Просто не забравяйте да проверите хранителните факти.

Статистиката на теглото ви е основно там, откъдето започнах. Аз съм 6 фута, започнах от 250, спаднах до 182,8 от теглото през миналата седмица и започнах тази седмица от 181,4 за деня (с надеждата да видя, че това ще бъде седмичната тенденция тази седмица). Това е повече от една година, така че определено е възможно.

Също така загубих първите 20-30 килограма, без да правя много собствено готвене.

Ядох бързо хранене. Чухте го добре. Съпругата ми и аз имахме сина си, и двамата бяхме доста заети, така че по-голямата част от първото количество тегло, което загубих, беше докато ядох Taco Bell, Pizza Hut, излизах да ям, да си вземам китайски и т.н. Не е нужно да готвите собствени ястия за отслабване. Просто пребройте калориите в това, което ядете от заведенията за хранене. Яжте по-малко и сте добре.

Ако искате да готвите, започнете да си играете с някои рецепти онлайн. Ако подготвяте артикулите си предната вечер (нарежете зеленчуците си и т.н.), тогава готвенето трябва да отнеме максимум 15-30 минути. Можете да готвите, когато се приберете в 7, да ядете в 7:30 и сте добре. Започнах да готвя, когато се прибрах в 6:00 за жена ми и сина ми, ядем в 6: 30-6: 45. Преобличам се, слагам момчето в леглото, след което се отпускам с жена ми за известно време, преди да направя тежести (около 8: 30-9: 00). Добри вечери.

Започнете да търсите някои бързи и лесни рецепти онлайн. Започнете с приготвянето на някои основни ястия, ако искате да се научите да готвите. Освен това плюс - дамите обичат мъж, който може да готви, което, ако се насочите към развод, може да ви помогне в бъдеще. Отидете с малко съставки и добавете малко подправки. Парче пиле на скара с правилните подправки може да бъде невероятно. Добавете един или два зеленчука и имате цяло хранене.

Бих започнал с планиране на храненето. Моят метод е 4 листа хартия. Един за закуска, обяд, вечеря и леки закуски и измислете всичко, което мисля, че е здравословно/нискокалорично и го сложете на листа хартия. Направете проучване, за да проверите съдържанието на калории, след което оттам решете какво да направите. Форман грилът е супер лесен, така че готвенето е на скара

5 килограма пиле, залепете ги в торбички с цип и замразете половината от тях. Ако се нуждаете от простота, претеглете ги, преди да ги сложите в торби, вземете остричка и напишете тежестта върху чантата. След това направете своите гарнитури, замразените зеленчуци са страхотни за простота, винаги ги дръжте под ръка, но точно сега (в щатите) местните продукти са страхотни. По-долу дадох някои инструкции за печене на зеленчуци. Зеленчук, протеин, нишесте. Бам, ядеш. Можете да изневерите с тези пакети фолио или чаши ориз или да опитате сами или да си купите оризова печка. Печените картофи са супер прости и лесни. Можете дори да получите тези, увити в пластмаса, които просто микровълнова за 8 минути.

Форман пиле на скара на салата или в купа с малко паста сос, пармезан или моцарела и страна зеленчуци е друг лесен начин да отидете.

Купете смляно пилешко или пуешко и направете кюфтета, които се правят изключително лесно и ги използвайте с горния червен сос и моцарела.

Замразените пуешки бургери всъщност са доста вкусни, отново ги сложете на бригадира.

Коктейлен пръстен от скариди от хранителния магазин и салата.

Не подценявайте сандвичите! На път съм да направя един или два за утре, тъй като ще тръгна в 8:30 сутринта и ще се прибера в 21:30.

Продължете и дръжте под ръка няколко замразени ястия, които харесвате. Разберете колко калории трябва да бъде средното ви хранене. За мен това е около 400 калории, така че държа на ръка за онези моменти "о, мамка му, свърших пилето или забравих да опаковам обяд".

С това ще бъда избран за забрава. Но ако готвите неща и ще ги използвате в микровълнова фурна по-късно, стига да ги съхранявате правилно във фризер или хладилник, не се чудете, че са "готови". Ако не е, ще приключи с готвенето, когато го загреете отново. Ресторантите "готвят" нещата постоянно. Също така, ако сте нов в готвенето, вземете термометър за храна и го използвайте! Когато проверявате температурата на нещата, проверявайте и твърдостта. Колкото повече се прави, толкова по-твърди ще бъдат пържолите, пилешкото и т.н. Ето как един готвач може да готви нещо перфектно средно, средно рядко и т.н. без термометър.

Хормонът лептин сигнализира на мозъка ни да спре да яде, когато сме сити. Високите нива на захар ни правят устойчиви на лептин. Ако тялото ви мисли, че е гладно през цялото време, в крайна сметка ще напълнеете. Да, калориите в калории навън определят дали ще отслабнете, но когато храната, която ядете, пречи на нормалната функция на вашата ендокринна система, в крайна сметка ще върнете теглото обратно. Ние можем да се противопоставяме само на нашите хормонални сигнали толкова дълго.

Замразените зеленчуци и някои от по-здравословните замразени ястия могат да направят дълъг път тук. Не е нужно да готвите плодове и неща като моркови и целина. Мариновайте месото си за скара, за да бъде интересно. Сварете яйцата през седмицата за закуска и лека закуска. Не трябва да се готвят салати и сандвичи.

Бих ви обезкуражил да следвате съветите да продължите да ядете бързо хранене с намален обем. Бързата храна е заредена с преработени въглехидрати и захар, които ви карат едновременно да сте дебели и наистина гладни. Абсолютно ще спечелите отново теглото си, ако продължите да ядете тези храни в каквото и да е количество. Не можете да устоите на биохимичния дисбаланс, който тези храни създават завинаги.

Мисля, че си прав, не мисля, че бързата храна е начинът да се направи . може би като метро или нещо подобно . но не и бургери и пица

Не можете да устоите на биохимичния дисбаланс, който тези храни създават завинаги.

Ако/u/uaintnoninja се храни с дефицит, той може да яде бързо хранене и все пак да отслабне.

Всичко е калории в/калории навън. Не е задължително да му предстои да получи толкова много хранителни вещества от храната и може да не се чувства толкова грандиозно да яде преработената храна през цялото време, но ако яде само бързо хранене с дефицит завинаги, ще продължи да отслабва

Това е вярно, но ако това, което предлагате, е реалистично възможно, 2/3 от Америка няма да имат наднормено тегло.

Не, не съм съгласен. Не е задължително видът храна, която ядем, това е количеството.

Първите 10-20 килограма, които загубих, не промених диетата си. Все още ядох бързо хранене почти всеки ден. Просто мразя по-малко от него.

В крайна сметка се свежда до калории за „отслабване“. Сега здравето е съвсем различен въпрос. Можете да отслабнете, докато ядете бързо храна през цялото време, стига да се храните с дефицит.

2/3 от Америка няма да са с наднормено тегло.

Това се дължи на контрола на порциите, повечето от нас в Америка нямат контрол на порциите. Хората поръчват твърде много храна на места за бързо хранене. Това е по същия начин, по който можете да напълнеете, ядейки здравословна храна. Докато растяхме, всеки ден ядяхме добри домашно приготвени ястия. Пресни зеленчуци от градината на баба ми и месо от месарите. Всички бяхме с наднормено тегло обаче. Проблемът, контрол на порциите. Това беше „добра храна“, която ядяхме, но ядяхме твърде много от нея. Всички бихме могли да отслабнем или да поддържаме здравословно тегло, ако бяхме яли с дефицит.

Що се отнася до загуба на тегло, единственият проблем е калориите навътре, калориите навън. Видът на храната няма никакво значение.

По отношение на здравето в дългосрочен план, набавянето на правилните хранителни вещества, чувството за по-дълго време и т.н., това е друга история.