Трудно е да бъдете здрави през седмицата, дори при стабилен работен график. За фитнес инструкторите може да бъде още по-голямо предизвикателство. Някои дни започват още в 5 сутринта и се прекарват в пътуване от студио до студио до 23 часа. Да не говорим, инструкторите се очаква да останат на високо енергийно ниво през всички часове на деня, което е изключително важно за тях да поддържат здравето си. Очевидно е, че те получават достатъчно упражнения, но как подхранват тренировките си? Как се възстановяват? Говорих с Челси Файл, която балансира живота на инструктор по цикъл, йога и силови тренировки в три отделни студия в цял Ню Йорк.

какво

Обикновено Файл преподава от три до шест класа на ден. Сякаш преподаването не е достатъчно за тренировка, Файл дори посещава часове по свое време. Нейният зает начин на живот и активен график не биха били възможни без Здравословна диета. Ето как тя кара да работи.

Започване на деня с енергия

Алармата на Файл прозвучава в зората - 4:30 сутринта, за да бъдем точни - и тя се събужда до чаша вода. Преди да преподавате два урока по гръб в Бруклин Bodyburn, тя има нещо леко, като чай от банан и лайка, за да й даде достатъчно енергия, за да премине през часовете.

„Напитки преди тренировка и храните трябва да ви подхранват, без да ви препълват “, съветва тя. „Бих се придържал към прости неща като банан, ябълка, протеиново блокче или дори гръцко кисело мляко. Стойте далеч от нещо като смути преди уроци - това просто ще се развихри в стомаха ви, докато тренирате. "

След като тя преподава часовете си от 6 сутринта и 7 сутринта, Файл се поти. Тя взема курс по Bodyburn и го следва с нейния ход закуска след тренировка: домашно приготвени бадемови топчета масло или Larabar.

Обедно хранене за зареждане с гориво

Три часа през деня и е близо 10 сутринта Модо йога, където тя взема час по йога, преди да преподава собствения си час в 11 ч. От 12 ч. до 16:00, File отнема време, за да зарежда и да вкарва някои хранителни вещества. „Обядът е почти винаги салата някаква,- казва Файл. „Независимо дали става въпрос за салата от киноа и рукола или ан салата от авокадо, винаги е нещо зелено. Оттам закусвам през целия ден с плодове, зеленчуци и твърдо сварени яйца. "

Файл препоръчва да имате нещо с протеин непосредствено след тренировка, като твърдо сварено яйце, енергийно топче с фъстъчено масло или смути, за да се предотврати преяждането по-късно през деня. "Ако чакате дълго време, за да ядете след тренировка, в крайна сметка ще ядете много повече, защото тялото ви е достигнало до състояние на глад", казва Файл. „Абсолютно яжте в рамките на 30 минути след тренировка, дори ако това е нещо толкова просто, колкото шепа ядки. Не само, че денят няма да изядете всичко, което се вижда, но и вие засили своя метаболизъм.”

Вечерна разходка и вкусна вечеря

Вечерта на Файл прекарва в класната стая, този път на колело. В 17:30 тя води клас по колоездене на закрито в Cyc Fitness, който съчетава колоездене и силови тренировки. След такъв клас е време за ремонт. „Вечерите ми са склонни да отразяват обедите ми, така че има много зеленчуци, а понякога и риба, особено в дните, в които имам чувството, че имам нужда от малко повече протеини“, казва тя. Любимото й ястие за разбиване е задушено зеле и брюкселско зеле с шалот и пържено яйце.

Последователен график на хранене

„Графикът ми за хранене е доста последователен“, признава Файл. „Опитвам се с каквото мога, за да направя по-голямата част от храната, която ям, главно защото определено се храня по-чисто, когато си правя храна сама.“ Файл следва вегетарианска диета, което означава много от нея ястията са на зеленчукова основа.

„Опитвам се да се храня възможно най-здравословно, но като се има предвид, разбира се, си позволявам да пия сладолед от време на време!“ Пишете вицове. „Тренирам, за да се чувствам страхотно, а понякога да се чувствам страхотно означава да се поглезиш с бисквитка.“

Ако забраните изцяло храните от вашата диета, можете да си навлечете неприятности. Ограничението води до негодувание, така че винаги е важно да си осигурите място за мърдане.

Поддържане на чиста диета и здравословен начин на живот

"Опитвам се да се отклоня от много хляб и тежки глутенови ястия, защото откривам, че не съм останал нито сит, нито наситен", казва Файл. "Опитвам се да избягвайте сода, нещо супер обработено - няма Twinkies за мен! - и никаква пържена храна. Избягвам тези не само защото не са чудесни за мен, но и защото се чувствам ужасно, след като ги ям, и това е истинският проблем. "

Въпреки че File поддържа чиста диета, тя е голям защитник за намиране на баланс между храна и упражнения. „Когато започнете да оценявайте тялото си не за това как изглежда, а за начина, по който го зареждате, тогава сте на добра диета “, обяснява Файл. „Телата ни естествено жадуват за здравословна храна и гладът ви се променя, когато започнете да ядете по-чисти храни.“

Файлът споменава, че става въпрос не само за това какво ядете, но и кога го ядете. „Яжте храна през целия ден, която ви кара да се чувствате сити, не пълнени“, казва тя. „В момента, в който стомахът ви започне да ръмжи, вие не просто сте гладни, а гладувате. Когато гладуваме, ние се впускаме в глад, който е нездравословен и всъщност не подхранва телата ни. "

Всичко е за баланса

„Отдаден съм на здравословния начин на живот и за мен това е намирането на баланс между тренировките и храненето добре“, казва Файл. „Ако едно нещо стане по-важно, тогава за мен това не е здравословен начин на живот.“

При всяка кариера трябва да се дава и взема. Намирането на начин да включите здравословни навици в ежедневието си е от ключово значение за най-здравословния и щастлив живот.