31 декември 2019 г.

хранене
„Здравословното хранене е начин на живот, така че е важно да се създадат рутинни процедури, които са прости, реалистични и в крайна сметка годни за живот.“ - Хорас

Днес семействата имат натоварени графици. „Заетостта“ в живота ни понякога може да ни подтикне да правим не толкова здравословен избор на храна. Лесно е да се спрете за бързо хранене, тъй като семействата бягат от едно събитие след друго. Но твърде много от едно нещо не е полезно за никой от нас, особено що се отнася до храната.

Децата се нуждаят от здравословни храни и разнообразна диета, за да отговорят най-добре на техните нужди за растеж и развитие. Храненето здравословно не е нещо, което децата лесно избират - често нещата, които харесват най-много, не са най-здравословните! Така че те трябва да бъдат научени на здравословни хранителни навици.

Нова година е и чудесно време семействата да изберат да бъдат по-фокусирани върху цялостното здравословно хранене. Ето няколко съвета как да направите това.

Бъдете модел за подражание. Най-добрият начин родителите да насърчават здравословното хранене е да бъдат пример за подражание и да се хранят здравословно сами - и това е начин да се грижите за собственото си здраве едновременно. Децата ви наблюдават и обръщат внимание на всичко, което правите, включително какво и как се храните. Не прекаляването с нездравословната храна и избора на хранителни опции помага да се изпрати правилното послание. Сервирането на подходящи порции и говоренето за вашето чувство за пълнота и наслада от храната засилва положителните хранителни навици. Също така е важно да внимавате как говорите за диетата и за собствения си образ на тялото. Поддържането на положителен подход към храната и храненето е важно.

Гответе ястия у дома заедно. Решаването какво да приготвите за вечеря може да бъде овластяващо и вълнуващо за децата. Планирането и готвенето на ястията дава възможност да се говори за избор и планиране на балансирано хранене. Разрешаването на децата да участват в задачи, подходящи за възрастта по време на приготвянето на храна, ги включва в процеса, което води до това, че семейството ви има време да се свърже отново, докато се наслаждава на ястие, което всеки е имал.

Направете здравословни закуски. Децата ядат това, което е на разположение. Важно е да бъдете умишлени относно това каква храна се предлага в дома. Осигуряването на здравословни закуски като плодове и зеленчуци спрямо сандвичи със сладолед и картофени чипсове помага на децата да създадат здравословни хранителни навици, защото им помагате да улеснят избора на здравословна закуска.

Създайте малко забавление. Нарежете нова храна в забавни форми с помощта на формички за бисквитки. Поставете име на храната, която детето е помогнало да създаде. Например „салата на Хана“ или „нарязани ябълки на Брайсън“. Говоренето за забавни и щастливи неща, докато се храните заедно, помага да се развие здравословно отношение към храната и времето за хранене.

Здравословното хранене е важно за здравето на вашето дете и цялостното физическо и психическо развитие. Това е особено важно за деца под петгодишна възраст, тъй като мозъкът им се развива с експоненциална скорост. Не забравяйте, че навиците за здравословно хранене, научени като дете, са по-склонни да поддържат зряла възраст и след това!