ABC Life: Даниел Мий

казва

Опции за споделяне на статии

Споделете това на

Изпратете това от

Диетата 5: 2 стана популярна в края на 2012 г. след документален филм на журналиста на Би Би Си Майкъл Мосли.

Той се застъпва за намаляване на общия седмичен прием на килоджаули чрез използване на периодично гладуване в продължение на два непоследователни дни и след това ядене на обичайна диета през останалите пет дни.

В постните дни жените ограничават общия си прием до 2100 килоджаула, а мъжете - до 2500 килоджаула, което е около 25 процента от препоръчителния прием за възрастни с нормално тегло.

В негладуващите дни можете да ядете каквото си искате, въпреки че книгата на Мосли препоръчва да правите здравословен избор.

Защитниците на периодичното гладуване казват, че помага при загуба на тегло, а някои твърдят, че може да намали риска от когнитивен спад, като болестта на Алцхаймер, като същевременно насърчава дълголетието.

Те също така твърдят, че може да бъде защитен срещу заболявания като диабет.

Примерно меню за гладен ден

Закуска: Две поширани яйца с бебешки спанак или 40 г суров овес (гответе в каша, ако желаете), поднесени с плодове.

Вечеря: Валдорфска салата (ябълка, целина, листа от ендивия, орехи, кисело мляко и горчица) или няколко ленти пилешко месо, пържено с джинджифил, чесън, кориандър и много зеленчуци.

Какво казват експертите за периодичното гладуване?

Журито все още не се възползва от предимствата на периодичното гладуване.

Проучванията, които първоначално съобщават за превъзходни резултати за отслабване, са краткосрочни и имат малък брой пациенти.

Желаете да сравнявате диети? Направихме тежкото повдигане за вас

Разгледахме седем популярни диети, за да разберем какво можете да ядете и дали работят.

Последните изследвания сравняват по-голям брой хора на периодично гладуване с други, просто намалявайки килоджаулите.

В продължение на 12 месеца няма значителни разлики в загубата на тегло и за двете групи.

Нито изследователите откриха никаква разлика между групите в кръвното налягане, сърдечната честота или в нивата на глюкоза, инсулин и триглицериди.

Въпреки това, нивата на LDL или на „лошия“ холестерол се повишават значително при тези на диета с периодично гладуване.

Много от другите твърдяни ползи за здравето са показани само при гризачи.

Твърдения за намален риск от когнитивен спад и болест на Алцхаймер не са показани в нито едно проучване върху хора.

ABC Life във входящата ви поща

Вземете нашия бюлетин за най-доброто от ABC Life всяка седмица

Силните страни на диетата 5: 2

Ако не преяждате в дни, които не са на гладно, общият ви прием на килоджаули трябва да намалее, така че е вероятно да бъде по-малко вредно от много модни диети.

Възможно е също така намаляването на приема на храна два пъти седмично да е ново и полезно преживяване, особено ако имате навика да ядете толкова често, че никога да не изпитвате празен стомах.

Модифицираното гладуване с разрешена храна и включването на много зеленчуци може да помогне да се избегнат някои често срещани странични ефекти на общото гладуване.

Те включват раздразнителност, липса на енергия, неспособност за концентрация, дехидратация, умора, световъртеж и запек.

Такива ефекти могат да попречат на работата и свободното време за повечето хора.

9-те неща, които трябва да имате предвид преди диета

Мислите ли да опитате нова диета? Преди да го направите, прочетете този съвет от д-р Сандро Демайо.

Слабите страни на диетата 5: 2?

Диетата 5: 2 е неподходяща за много хора, включително бременни жени, много хора с диабет, приемащи определени лекарства, деца и тийнейджъри.

Като се има предвид, че някои версии на периодичното гладуване не успяват да насърчат избора на здравословна храна, има вероятност да се насладите в дните си, които не са на гладно, с малко значение за качеството на храната, която избирате.

Диетата 5: 2 може да помогне на някои хора да отслабнат. Ако се направи добре, може да е валидна, но не и по-добра възможност за спазване на традиционна диета с намалени килоджаули.

Това е само обща информация. За подробни лични съвети трябва да посетите квалифициран лекар, който знае вашата медицинска история.

Тази история, която първоначално е написана от Памела Уилсън и публикувана от ABC Health and Wellbeing, е прегледана от д-р Розмари Стантън ОАМ, диетолог и гостуващ сътрудник, Училище по медицински науки, Университет на Ню Южна Унгария, и е актуализирана през 2019 г.