Експертите предлагат редица съвети, но фибрите, плодовете и зеленчуците и пробиотиците са често срещани теми.

здравето

Ежедневно здраве: Кои са любимите ви съвети за хранене, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането?

Кристин М. Естерс (adventureinwellbeing.com)

Както ще каже Бренда Уотсън, следвайте НАДЕЖДА:

  • Диета с високо съдържание на фибри: чиа, лен, акация
  • Омега 3 - 6 - 9: кокос, лен, коноп
  • Пробиотик: ферментирали храни, подмладяващи, комбуша, кефирна вода, кокосов кефир, кефир
  • Ензими: пресен сок като морков, житна трева, целина, краставица, джинджифил и ябълка

Лиза Ганджу, DO (wehealnewyork.org)

Някои от любимите ми съвети за храненето са тези, които USDA току-що пусна, когато замени хранителната пирамида и въведе кампанията „Моята чиния“:

  • Насладете се на здравословната си здравословна непреработена храна на малки порции.
  • Заредете се с плодове и зеленчуци. В идеалния случай те трябва да заемат половината ви чиния.
  • Насладете се на здравословни постни протеини. Опитайте да включите повече растителен протеин, отколкото животински протеин.
  • Хлябовете трябва да са пълнозърнести.
  • Вашите млечни продукти трябва да са без мазнини или нискомаслени.
  • Отървете се от газираните напитки и подсладените напитки.

Джо Ан Хатнър, MPH, RD (gutinsight.com)

Яжте редовно хранене и закуски, в идеалния случай три хранения и две закуски през деня и избягвайте да ядете непосредствено преди лягане, тъй като сте изправени и активно подпомага храносмилането и предотвратява рефлукса.

Яжте растителна диета, което означава, че по-голямата част от чинията ви се състои от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, а храните за животни са на по-малки порции. Въпреки това, източниците на протеини, които са месо, сирене, мляко, риба и птици, са важни, така че яжте малки количества през целия ден. Ако спазвате вегетарианска диета, соята е много добър заместител.

Яжте ежедневно пробиотици и пребиотици. Пробиотиците са живи активни култури на здравословни бактерии, които се намират предимно в млечните и соевите кисели млека и напитки. Те се колонизират в червата и задържат вредните бактерии. Трябва обаче да ги ядете често, тъй като престоят им е ограничен. Пребиотиците са несмилаеми фибри, които подхранват здравословните бактерии, тъй като и бактериите трябва да се хранят. Пребиотиците ферментират в дебелото черво и самият процес на ферментация допринася за здравословна среда. Пробиотиците и пребиотиците допринасят за редовността, което означава нормално движение на червата редовно. Както всички знаят, ако не сте редовни, не се чувствате добре.

Любимите ми съвети за хранене, които могат да помогнат за храносмилането, са: многобройните малки хранения са по-лесни за обработка; яжте много пресни плодове и зеленчуци; пийте достатъчно вода, за да се поддържа добре хидратирана; станете от масата, когато сте сити; и се наслаждавайте на ястията си със семейството и приятелите си.

Д-р Сет Росен (gastrohealth.com)

Здравословното хранене като цяло също ще бъде здравословно за стомашно-чревния тракт. Това включва храни с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри и избягване на преработени и пържени храни. Включването на зеленчуци, плодове и зеленчуци всеки ден ще помогне да се запази редовността. Яденето на три добре балансирани хранения на ден, без пропускане на хранене и без преяждане, допринася за правилното храносмилане и доброто стомашно-чревно здраве. Избягването на прекомерен кофеин и алкохол също е от полза, както и поддържането на добра хидратация.

Д-р Сута Сачар (susacharmd.com)

  • Дъвчете храната си много добре, а не пред телевизора или компютъра - храносмилането започва с ензимите в устата ви.
  • Разходка след голямо хранене; това увеличава активността на червата, за да поддържа въздуха и газовете да преминават.
  • Добавете зеленчуци с високо съдържание на фибри към вашите ястия, за да можете да останете по-дълго сити, като същевременно поддържате кръвната захар под оптимален контрол.

А. А. Старполи, д-р (starpoli.com)

Пийте много вода (6 до 8 чаши дневно).

Д-р Уилям Чей (med.umich.edu)

Съвети за подобряване на храносмилането:

  • Ако човек развие симптоми след хранене, може да е полезно да води дневник на храната за 2 до 3 седмици с надеждата да идентифицира конкретни храни, които са склонни да създават проблеми. Елиминирането на "виновни" храни може да бъде много полезно. Поне такава информация може да послужи за дискусия между пациент и неговия медицински специалист.
  • Избягвайте мазни или мазни храни. Мазнините стимулират контракциите в дебелото черво, което може да доведе до спазми, спешност или диария при някои хора.
  • Ако подуването на корема и газовете са основният проблем, избягвайте слабо абсорбираните въглехидрати (лактоза, фруктоза) и захарните алкохоли (сорбитол, манитол).
  • Ако киселините, гаденето или засищането след хранене са проблем, опитайте се да ядете по-малки, по-чести хранения. Вместо да приемате 2 до 3 големи хранения на ден, приемайте 4 до 5 по-малки хранения. Избягването на фибри понякога може да помогне с тези симптоми.
  • Ако човек е притеснен от симптоми, които го събуждат през нощта, избягвайте да ядете или пиете нещо в рамките на 3 до 4 часа след лягане, за да заспите.

Jacqueline Wolf, MD (drjacquelinewolf.com)

Закуската може да подобри умственото функциониране. Изследвания при деца показват, че консумацията на закуска може да подобри резултатите от тестовете и да подобри паметта. Тези, които консумират закуска, обикновено ядат по-малко мазнини. Яденето на богати на фибри храни или протеини сутрин може да ви помогне да се почувствате по-бързо и да намалите желанието си за голям обяд.

Ментата може да помогне за намаляване на коремните спазми. Капсулите мента с ентерично покритие са лесно достъпни и една, приета преди хранене, може да помогне за намаляване на спазмите, които много хора получават след хранене. Но внимавайте: той също може да причини киселинен рефлукс при някои хора.