Яжте своя път към дълголетието

Марк Стибич, д-р, FIDSA, е експерт по промяна на поведението с опит, помагащ на хората да направят трайни подобрения в начина на живот.

Тези опции за храна и напитки ще помогнат на тялото ви да се пребори с щетите, причинени от стареенето. Просто ги включете в ежедневните и седмичните си планове за хранене и ще получавате допълнителни витамини, антиоксиданти и други вещества, които ще помогнат на тялото ви да се бори с свързаните с възрастта заболявания.

Доброто здраве започва отвътре, със здравословна диета. Храните, които осигуряват здравословни мазнини, антиоксиданти и растителни протеини, са най-добрите налични за вас средства против стареене.

Авокадо

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Авокадото води този списък с храни против стареене, защото те са толкова вкусни. Разбира се, авокадото е заредено със здравословни мазнини, за да ви помогне да подобрите холестерола си, но основната причина да ядете авокадо е, защото те имат толкова добър вкус.

Орехови ядки

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Вероятно знаете, че трябва да ядете повече омега-3 и че рибата е чудесен източник, но евентуалното замърсяване с живак на рибите може да ви изплаши малко. Тук влизат орехите. Оказва се, че орехите са чудесен (и без живак) източник на омега-3 есенциални мастни киселини. Яжте шепа или две на ден за всичките си нужди от омега-3.

Зелени зеленчуци

анти-стареене

Доста скучно е да говорим за необходимостта да ядем повече зеленчуци, но ето какво е - всички наистина трябва да го направим. Всъщност, ако страната можеше да получава 5 или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден, щяхме да видим огромен спад в сърдечните заболявания, рака, високото кръвно налягане и други. Така че намерете някакъв начин да хапнете още едно зеленчук или плод тази седмица, след което добавете още една през следващата седмица, докато стигнете до 9 порции. Фокусирайте се върху листни или дълбоко оцветени зеленчуци за най-голяма полза.

Вода

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Водата е полезна за вас. Това изглежда доста основно. В медицинския свят има известни разногласия дали пиенето на тонове вода наистина е добра идея, но докато те разрешават, останете фокусирани върху водата. Вашата цел трябва да бъде водата да бъде вашата основна напитка. По този начин ще пиете цял ден без калории, без химически напитки, вместо с много, много висококалорични, високохимични алтернативи.

Горски плодове

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Плодовете са пълни с антиоксиданти и други химикали, които тялото ви може да използва, за да се възстанови и да предотврати някои от щетите, причинени от стареенето. Най-доброто от всичко е, че плодовете имат наистина много добър вкус. Не забравяйте да ядете плодовете си без никакви сосове или захари. Просто им се наслаждавайте с тяхната доброта.

Зелен чай

Зеленият чай е добавка за дълголетие в Азия от хиляди години. Страхотно нещо е да работиш в ежедневието си. Зеленият чай съдържа високи концентрации само на химикалите, от които тялото ви се нуждае. Зеленият чай също е евтин, вкусен и дава мек (и нежен) енергиен тласък от своя кофеин.

Червено вино

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Червеното вино е добро за вас - съдържа вещество, наречено "ресвератрол", което помага на тялото ви да се пребори с болестите, свързани с възрастта. В края на деня си изпийте чаша или две, за да се отпуснете и да се отпуснете. Ще получите предимствата на вкусната напитка заедно с анти-стареещите свойства на ресвератрола.

Боб

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Фасулът е чудесен източник на здравословни протеини и антиоксиданти. Наистина бобът е чудесна храна. Някои изследователи (като Т. Колин Пауъл) вярват, че животинският протеин може да причини много от болестите, с които се сблъскваме с напредването на възрастта. Преминаването към (здравословна) вегетарианска диета със сигурност ще помогне за подобряване на здравето на сърцето и артериите. Фасулът е необходима част от всяка здравословна вегетарианска диета. Ако не искате да стигнете чак до вегетарианството, просто започнете, като замените няколко хранения седмично с предястия на базата на боб.

Пъпеши

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Пъпешите имат едни от най-добрите хранителни профили на всички плодове. Те са кашисти (за да ви заситят) и съдържат много витамини за вашето тяло. Работете с пъпеши във вашата ежедневна/седмична диета и ще се възползвате от ползите за здравето, докато им се наслаждавате.

Шоколад

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Шоколадът е последен в този списък само защото не е необходимо да бъде по-висок, за да привлече вниманието ви. Шоколадът (черен шоколад, т.е.) е полезен за вас. Той има баланс на мазнини, които не увреждат тялото ви и тонове здравословни химикали, от които тялото ви се нуждае. Единственият недостатък е, че шоколадът също има калории. Имайте малко квадратче всеки ден, но не го закъснявайте.