какво

L-карнитинът се получава от аминокиселина, която се намира в почти всички клетки в тялото. Карнитинът е родов термин за няколко съединения, известни като ацетил-L-карнитин, L-карнитин и пропионил-L-карнитин. Карнитинът играе важна роля в производството на енергия в митохондриите на клетките и транспортира токсични съединения извън клетките, за да предотврати натрупването им в тялото. Тялото произвежда карнитин от аминокиселините лизин и метионин, за да задоволи ежедневните ни нужди.

Откъде получавате L-карнитин?

Можете да намерите карнитин в хранителни източници, включително пиле, риба, месо и мляко. Тези, които ядат червено месо и други животински продукти, получават около 60 до 180 милиграма карнитин на ден. Веганите получават значително по-малко, само около 10 до 12 милиграма на ден, тъй като избягват хранителни продукти от животински произход. Над 50% от диетичния карнитин се абсорбира в тънките черва и след това попада в кръвта. Повечето хора получават достатъчно карнитин по естествен път чрез диета, която включва:

• Разнообразие от пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и обезмаслени млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
• Постни меса, яйца, риба, пиле и ядки
• Ниско наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол, сол и добавени захари
• Подходящи дневни калорични нужди

Дефицити на L-карнитин

Дефицит може да възникне, ако човек има проблеми с бъбреците, бъбречна недостатъчност, скелетно-мускулна слабост, хипогликемия или кардиомиопатия. Карнитинът е проучен задълбочено поради способността му да помага при производството на енергия, загуба на тегло и подобряване на спортните постижения. Въпреки това, над двадесет години проучвания не откриват последователни доказателства, че добавките с карнитин могат да подобрят упражненията или физическата работоспособност при здрави хора. Въпреки това има доказателства, които показват, че добавката с карнитин може да помогне в определени ситуации.

L-карнитин и стареене

Митохондриите са като малки, малки опаковки във всяка от нашите клетки. Намаляването на тяхната функция може да допринесе за процеса на стареене. Доказано е, че добавянето с карнитин намалява митохондриалния разпад, когато се приема с алфа-липоева киселина (антиоксидант). Доказано е също, че подобрява паметта, умствената функция и намалява влошаването при възрастни възрастни с леко когнитивно увреждане и болест на Алцхаймер.

L-карнитин и сърдечно-съдови заболявания

Няколко проучвания показват, че добавянето с карнитин може да помогне за управление на кардио исхемия (ограничаване на притока на кръв към сърцето) и периферни артериални заболявания, които включват лоша циркулация в краката. Нивата на карнитин са ниски в сърдечния мускул, когато се справяте със тези здравословни проблеми, така че добавянето с карнитин е полезно за сърдечния мускул.

L-карнитин и рак

Химиотерапията, лъчелечението и лошото хранене са често срещани при пациенти с рак. Някои проучвания показват, че когато пациентите, приемащи карнитин, изпитват по-малко умора, подобрено настроение и по-добро качество на съня.

L-карнитин и диабет тип 2

Инсулиновата резистентност може да доведе до диабет тип 2 и ранните изследвания показват, че добавянето с L-карнитин интравенозно подобрява инсулиновата чувствителност. Той помогна на диабетиците, като намали нивата на мазнини в мускулите и може да понижи нивата на глюкоза в кръвта. Допълнително предимство е намаляването на нервната болка и подобреното възприятие на вибрациите при тези, които се занимават с диабетна невропатия.

L-карнитин и ХИВ

Тези, които се занимават с ХИВ, често натрупват мазнини в някои области на тялото и губят мазнини в други, развивайки високи нива на мазнини в кръвта и инсулинова резистентност. Това може да доведе до дефицит на карнитин, така че добавянето с карнитин както интравенозно, така и перорално може да намали невропатията и да повлияе положително на нивата на липидите в кръвта.

Отслабване с L-карнитин

Според медицинския център на Университета в Питсбърг, ацетил L-карнитинът може да ви помогне да отслабнете, като подобрите съотношението си мазнини към мускули или телесния състав и намалите умората. Въпреки че ацетил L-карнитинът понякога се предлага на пазара като добавка за отслабване или подобряване на спортните постижения, няма убедителни медицински изследвания, които да го подкрепят напълно за отслабване. Може да е опасно и за хора с ниски нива на хормоните на щитовидната жлеза, хора на диализа, бременни или кърмещи жени и такива с бъбречно или чернодробно заболяване. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете карнитин, ако имате високо кръвно налягане, чернодробна цироза, диабет или периферни съдови заболявания. Добавките с карнитин могат да повлияят и на лекарствата за щитовидната жлеза.