Сериозните наблюдатели на теглото знаят, че с правилните видове храни и фитнес стратегии е възможно да свалите 10 килограма за седем дни. Ако това е вашата цел и искате да загубите повече през следващите седмици, първо ще трябва да се ангажирате да спазвате правилата. Можете да отслабнете само за една седмица с правилната диета, начин на живот и най-важното мислене. Ето няколко стратегии, които препоръчваме.

отслабнете

Яжте повече протеини и по-малко въглехидрати

Хранете се, за да отслабнете, казват здравните експерти, и изборът на правилната комбинация от храни може да направи възможно свалянето на 10 килограма за седем дни. Всъщност намаляването на приема на въглехидрати в краткосрочен план може също да помогне за намаляване на подуването и теглото на водата. Ето защо тези, които пропускат въглехидратите, могат лесно да видят промяната, когато се претеглят на следващия ден.

Пребройте приема на калории

Обърнете внимание на калориите, които внасяте в тялото си. Използвайте инструмент за броене на калории, нарежете подправките, изберете постни протеини и заредете зеленчуци. Вместо да пиете калориите си за деня, по-добре е просто да пиете вода или напитки с нула калории.

Кажете „не“ на боклуците и преработените храни

Опитайте се да ядете по-често пълноценни храни с една съставка и избягвайте тези, които са рафинирани и преработени. Въпреки че нездравословните храни са лесно достъпни и могат да ви заситят веднага, те няма да подкрепят целта ви да отслабнете с 10 килограма за седем дни.

Опитайте периодично гладуване

Постоянното гладуване е доказана стратегия за отслабване, тъй като ви принуждава да намалите консумацията си, тъй като времето за хранене е ограничено до кратък прозорец. Има различни методи на гладуване: 20-часовият пост с 4-часов прозорец и 16-часов пост с 8-часов прозорец.

Пии много вода

Не пиенето на достатъчно вода ще накара тялото ви да освободи антидиуретичен хормон, което ще доведе до задържане на вода и подуване на корема. Въпреки това, не се колебайте да консумирате толкова, колкото искате.

Упражнявайте се, но не прекомерно

Може да се изкушите да тренирате с часове и да правите тренировки с висока интензивност, за да отслабнете само за 7 дни, но фитнес експертите съветват това да не се прави. Ефектите от упражненията не са незабавни, така че няма вероятност да видите резултати от загуба на тегло за една седмица. Това обаче трябва да бъде част от вашия план за трансформация в дългосрочен план.

Подобна диета, която може да искате да проучите, е и Военната диета, която се прилага за три дни при строг план за хранене и след това за четири дни почивка. Този седмичен цикъл се повтаря, докато не се постигне целевото тегло. Наблюдавано е също така, че помага на някои хора да свалят до 10 кг само за една седмица.