Свързани

Карането на легнало колело ви дава сърдечно-съдови упражнения заедно с възможността за някои тренировки за съпротива, ако настроите велосипеда на трудна настройка като тази, която имитира каране нагоре. Той е предназначен да работи с долната част на тялото, като ангажира краката, бедрата и задната част, докато седите по-удобно, отколкото на традиционен велосипед.

колело

Ако се надявате да се насочите към проблемна област с карането на колело, може да се окажете разочаровани. Въпреки че намаляването на спотовете е мит, изгарянето на калории чрез колоездене може да ви помогне да загубите цялостно телесните мазнини.

Подобрете външния си вид

Легнал мотор ви помага да изгаряте мазнини, което може да ви накара да изглеждате по-подстригани по цялото тяло. Няма начин наистина да се намали на място; ако искате да загубите излишните мазнини, висящи на ханша, сърдечно-съдовите упражнения - от всякакъв вид, а не само упражнения, насочени към определена област - в съчетание с тренировки за съпротива и здравословна диета са единственият начин да се случи. Карането на мотора с часове няма да намали мазнините, ако не изгорите повече калории, отколкото сте поели. Ездата на мотора с устойчивост обаче може да тонизира мускулите в долната половина. Тези мускули може да не се проявят, докато не изгорите достатъчно мазнини по тялото си.

Работете с краката си

Основните области, в които легналите велосипеди работят, са в краката ви. Те помагат за тонизиране на мускулите и придават на краката ви по-дефиниран външен вид. Подколенните сухожилия и квадрицепсите в бедрата ви работят, докато се огъвате и разтягате коленете си. Мускулите на прасците - гастрокнемиус и солеус - се включват, докато завъртате глезените си, за да натиснете педалите.

Tone That Rear

Бедрените ви мускули се свързват директно с тези в бедрата и задните части, така че карането на легнало колело помага за тонизиране на мускулите и в тези области. Това включва вашите глутеус, адуктори и похитители, както и вашите тазобедрени флексори. Повишаването на съпротивлението на педалите, дори ако го правите на кратки интервали, дава на тези мускули и тези на краката ви по-голяма тренировка.

Добавете горната част на тялото

Легналите мотори не са проектирани да работят в горната част на тялото ви, но за разлика от традиционните стилове на велосипеди, поне имате възможност да добавяте движения в горната част на тялото, докато въртите педала. Тъй като моторът предлага здрав гръб, вие имате подкрепа и лост, докато въртите педали и изпълнявате упражнения за горната част на тялото.

Например опитайте седнали къдрици с гири, където държите леко тегло във всяка ръка надолу до мотора с изправени лакти. Свийте лактите си, за да донесете гирите нагоре към раменете си, след което се върнете в изходна позиция за два сета от 10 повторения. Можете също така да опитате удължаване на трицепс над главата или раменни преси, за да тонизирате горната част на тялото.