диета

Знаете, че трябва да се храните здравословно. Но с цялата информация, свързана с диетите, как можете да разберете какво всъщност включва здравословното хранене?

Тъй като яденето на балансирана диета играе ключова роля в поддържането на оптимално здраве, нашият екип от AFC Urgent Care South Charlotte иска да сподели малко информация за здравословните хранителни навици. Прочетете, за да научите повече!

Повечето от нас могат да издържат да подобрят това, което ядем, поне по някакъв начин. За щастие, здравословното хранене не трябва да бъде трудно - и не трябва да бъде скъпо.

Първата важна стъпка е преструктурирането на начина, по който подхождате към храненето. Мислете за това като здравословни хранителни навици, а не като диета. Това е важна стъпка в правилната посока, защото това не е прищявка или тенденция, а начин на живот.

Здравословни навици на хранене

  • Напълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци.
  • Напълнете една четвърт от чинията си с пълнозърнести храни.
  • Напълнете последната една четвърт от чинията с постни протеини, като пиле или риба.
  • Приготвяйте меса, като ги печете на скара, печете или печете, вместо да ги пържите.
  • Включете поне две порции мазна риба, като сьомга или риба тон, всяка седмица.
  • Ограничете приема на наситени мазнини, добавени захари и натрий.

Плодовете и зеленчуците са пълни с най-различни неща, които правят тялото добре! Тези здравословни храни съдържат витамини, минерали и антиоксиданти, които са в полза на вашето здраве по много различни начини.

Експертите препоръчват да получавате поне четири порции плодове на ден и пет порции зеленчуци. Стремете се да включите плодове зеленчуци от всички цветове, тъй като различните нюанси предлагат различни хранителни вещества.

Как изглежда размерът на порцията

  • 1 малък банан
  • 1 средна ябълка или праскова
  • 16 грозде
  • 4 големи ягоди
  • Половината звънец
  • 1 малко класо царевица
  • 6 бебешки моркови
  • Половината среден картоф

Не се чувствате най-добре? Насрочете среща за AFC TeleCare с AFC Urgent Care South Charlotte, за да получите необходимите грижи от уюта на дома.