Знаете ли, че може да се чувствате ядосани и раздразнителни поради недостиг на витамини? Открийте повече.

Гневът е нормална, здравословна емоция и сам по себе си не е проблем. Но когато това ви кара да загубите контрол над поведението и рационалността си, трябва да намерите причината за гнева си и да решите проблема. Ако вие или някой, когото познавате, страдате от проблеми, свързани с гняв или ярост, прочетете, за да разберете защо това се случва и какво да правите по въпроса. Прочетете също - Работа в пижама, свързана със спад в психичното здраве; Ето как да намалите риска

ядосани

Гневът може да бъде пасивен или агресивен Прочетете също - Изграждане на емоционален имунитет на фона на страх от Covid 19

Пасивният гняв е труден за разпознаване, защото е потиснат и може дори да не осъзнавате, че сте ядосани. Консултирането е добър начин да ви помогне да идентифицирате обекта на гнева си и да ви помогне да се справите с него. Ето 5 причини, поради които гневът е вреден за вашето здраве.

Агресивният гняв обаче е далеч по-опасен, защото може да доведе до физически щети на вас и другите (а също и на имуществото). Може да сте наясно с емоциите си, въпреки че не винаги можете да разберете какво причинява този жесток гняв. Понякога това може да се дължи на състояние, наречено интермитентно експлозивно разстройство (IED). Всички видове агресивен неконтролиран гняв обаче не са IED.

Има редица други физиологични причини и заболявания, които причиняват вашата агресия и дори може да не сте наясно с това.

Предупредителни признаци, че гневът ви може да бъде неконтролируем или агресивен

  • Постоянна и прекомерна раздразнителност, ярост и периоди на емоционално откъсване
  • Чувство на съкрушение
  • Трудности при организиране или управление на мислите ви
  • Подтиквайте да нараните себе си или другите
  • Палпитация на сърцето, стягане в гърдите
  • Главоболие, натиск в главата или синусовите кухини
  • Повишено кръвно налягане
  • Умора
  • Усещане за изтръпване

Защо ставаме агресивни и насилствени?

Не знаем със сигурност дали неконтролираният гняв и агресия са симптоми на определени заболявания или последица от тези заболявания. Но изследванията показват, че нарушението или промяната в химикалите в мозъка, като серотонин, може да доведе до силни изблици и агресивно поведение.

Невролозите също са установили, че увреждането на определени области на мозъка, като префронталната кора, амигдалата (място за емоции, страх и стрес) и ъгловата извивка (участваща в когнитивните функции и езика) може да доведе до неконтролиран гняв. (2) Ето как можете да контролирате гнева си с простия трик на Ошо.

Могат ли болестите/разстройствата да предизвикат неконтролируем гняв и агресия?

Изследователите на науката за живота отдавна знаят, че психичните разстройства като депресия, биполярно разстройство, шизофрения, деменция и болест на Алцхаймер се проявяват в неконтролиран гняв и агресия.

Те също така знаят, че физиологичните здравословни проблеми като високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт, проблеми с храносмилането могат да причинят вашето агресивно и понякога насилствено поведение. Но въпросът е дали работи и в двете посоки? Дали неконтролируемият гняв и агресия са причина за някои от тези заболявания?

Да, вярвайте на експерти.

Вероятни заболявания и физиологични причини за вашия неконтролиран гняв и агресия

Мозъчна травма

Неконтролираният гняв и агресия е една от честите последици от мозъчното увреждане. Д-р Джонатан Силвър, клиничен професор по психиатрия в Медицинския факултет на Нюйоркския университет, казва, че агресивното или раздразнително поведение е много често след мозъчна травма. Знаем, че депресията със сигурност е рисков фактор за агресивно поведение, но също така произтича от някои области на мозъка, които са наранени. “

Така че, ако имате нараняване на предната част, префонталкортекса, резултатът от това е дезинхибиране на други области на мозъка. Неща, за които мислите и не правите без мозъчна травма, ще правите без да мислите след мозъчна травма .

Удар

Корейско проучване, публикувано в списание Neurology, разкрива, че неспособността да се контролира гневът или агресията (ICAA) всъщност е един от основните поведенчески симптоми при пациенти с инсулт. (2)

Невролозите установяват, че 32% от пациентите с инсулт, с които са интервюирани, имат ICAA и са тясно свързани с двигателната дисфункция, включително речево разстройство, емоционална инконтиненция и лезии, засягащи фронталната кора на мозъка. Ето 6 съвета за начин на живот за предотвратяване на инсулт

Те предположиха, че агресивното поведение е по-скоро заради увреждане на мозъка, а не от стрес заради тяхното състояние.

Сърдечен удар

Сърдечните пристъпи и сърдечните заболявания са свързани с депресия и други емоционални промени. Много хора се борят да се справят с емоциите си дори след години на сърдечен удар. Те могат да почувстват емоции, вариращи от тревожност и депресия до ярост, разочарование и загуба на увереност. Пазете се гневни изблици всъщност могат да ви причинят инфаркт!

Изследователите приписват произхода на сърдечните заболявания и инфарктите на промените в мозъка, серотониновите пътища и възпалителния отговор. Всички те, както знаем, са пряко свързани с яростта и агресията.

Паратиреоидизъм

Хроничната умора и депресията са най-честите симптоми на хиперпаратиреоидизъм. А експертите смятат, че депресията може да бъде причинена от високо ниво на калций в кръвта (над 10,0 mg/dL). Пише д-р Джеймс Норман в своя блог за хиперпаратиреоидизъм

Имате проблеми с управлението на гнева? Депресия? Хронична умора? По-добре проверете нивата на калций в кръвта! Днес оперирахме 40-годишен мъж от Ню Джърси. Въпреки че Робърт е само на 40 години, миналата година той имаше операция на отворено сърце с коронарен байпас, тъй като сърдечните му артерии са преждевременно запушени (от калциеви отлагания!). През последните 10 години той се лекува от хронична умора и депресия, но не и през последните 2 години. Текущият проблем на Робърт е, че той има все по-големи проблеми в работата, с чести пристъпи на гняв и от време на време гняв, насочен към други колеги, а понякога и към клиенти. Съпругата му го напусна преди 2 години заради проблема му с гнева. По време на развода тя му каза ‘Ти се промени! Ти не си любящият мъж, за когото се омъжих преди 14 години. Вие сте ядосани, луди, депресирани и луди едновременно! ’

Робърт бавно умира от паратиреоиден тумор и хиперпаратиреоидизъм. (5)

Витамин В 12 и дефицит на желязо

Липсата на витамин В12 може да доведе до раздразнителност и агресивно поведение, заедно с умора, учестен пулс, безсъние, лесно натъртване и кървене и стомашни разстройства. Изследванията са установили, че дефицитът на витамин В12 причинява влошаване на миелиновата обвивка, покриваща гръбначния мозък и нервите. Това променя мозъчната функция, като нарушава допаминовата невротрансмисия. Резултат от остри поведенчески нарушения. Освен това, ако имате високи серумни нива на фолиева киселина, това може да влоши симптомите. Също така липсата на други витамини от група В като ниацин и тиамин. (Прочетете: 10 причини, поради които наистина се нуждаете от витамин В12)

Може да се изненадате да разберете, че дефицитът на желязо допринася силно за агресивното поведение. Желязото е силно концентрирано в допаминовите пътища и неговият дефицит намалява предаването на допамин, причинявайки поведенческо увреждане. Ето няколко естествени начина за увеличаване на нивата на хемоглобина.

Оловно натравяне

Децата са по-склонни към отравяне с олово чрез оловна боя в играчките и са по-чувствителни от възрастните, тъй като червата им абсорбират олово много по-бързо. Също така, развиващата се нервна система на детето е по-уязвима от токсични агенти, отколкото зрялата нервна система на възрастен. (Прочетете: Какво трябва да знаете за отравяне с олово)

Редица проучвания са установили връзка между токсичността на олово и агресивността при деца.

Хранителна чувствителност

Изследванията показват, че 70 процента от децата с поведенчески проблеми са, защото са непоносими към определени храни, особено изкуствени оцветители и консерванти.

Лекарства

Някои лекарства също могат да бъдат причината да получите хипер поне или никаква провокация! Националният институт за злоупотреба с наркотици, САЩ, съобщава, че анаболни стероиди като тестостерон, когато се използва във високи дози, повишава раздразнителността и агресията.

Има и случаи, при които ADHD лекарства причиняват промени в настроението и агресия при децата, но все още това се съобщава само при по-малко от 10 процента от децата.

Антидепресанти понякога може да предизвика неконтролиран гняв при възрастни възрастни. Според д-р Чарлз Райсън, психиатър, Медицински факултет на Университета Емори, Един от най-трънливите проблеми в цялата медицина е как да разберете дали дадено лекарство помага повече, отколкото да нарани някой пациент по всяко време. Това става особено актуално при възрастни хора, които често са на тонове различни лекарства, всички от които имат свои собствени странични ефекти и всички от които обикновено могат да си взаимодействат. (Прочетете: Антидепресантите отговарят на всички ваши запитвания)

Едно такова лекарство според него е Prozac, което може да има странични ефекти като враждебни или гневни чувства и импулсивни действия.

Как можете да управлявате гнева и агресията си?

Първото и основно предложение от експерти е да намалите нивата на стрес. Как Ходете, бягайте, плувайте, занимавайте се с йога, практикувайте тай-чи или медитация или някаква дейност, включваща упражнения и релаксация. Дихателните упражнения са добри за намаляване на нивата на стрес. „Автоматично вдишвате повече, отколкото навън, когато се чувствате ядосани, а трикът е да издишате повече, отколкото навътре“, казва Изабел Кларк, клиничен психолог, специализиран в управлението на гнева.

Издишайте по-дълго, отколкото вдишвате и се отпуснете, докато издишвате, препоръчва тя.

Съвети за управление на вашия гняв

  • Бъдете креативни, за да освободите напрежението. Писането, танците, музиката и рисуването са страхотни стресове.
  • Наспи се. (Ето 7 лесни съвета за добър нощен сън)
  • Обсъдете чувствата си с приятел.
  • Опитайте се да се освободите от мисли, които ви ядосват.
  • Избягвайте алкохола и психоделичните вещества. Те ще влошат проблемите ви с гнева. (Ето какво прави алкохолът за ума и тялото ви)
  • И разбира се, най-важното е да получите професионална помощ, ако не можете да овладеете гнева си.

Гневът е киселина, която може да навреди повече на съда, в който се съхранява, отколкото на всичко, върху което се излива, каза Марк Твен. Той е напълно прав!