Протоколът 5-R, разработен от Института по функционална медицина, е подходът, който използвам за лечение на храносмилателни състояния като IBS, SIBO, GERD, цьолиакия и IBD (Crohn’s и улцерозен колит) за добро.

протоколът

Този протокол също помага за облекчаване на симптомите, свързани със здравето на червата като акне, тревожност, автоимунни състояния, мозъчна мъгла, умора, болки в ставите и мускулите, хронично главоболие и мигрена и др. Тъй като храносмилателният тракт е мястото, където са повечето от имунните клетки и където усвоявате хранителните си вещества, има смисъл, че подобряването на здравето на червата може да подобри здравето в цялото тяло.

Протоколът 5-R е систематичен и изчерпателен метод, който не само подобрява симптомите, но помага да се лекува, така че да постигнете трайни резултати. И така, какво е включено?

1) Премахване

Искаме да премахнем всичко, което би могло да дразни червата, като:

  • Храна - Искаме да премахнем всякакъв вид дразнител на червата като алкохол, кофеин, преработена храна и хранителни добавки. Може да ви е трудно да усвоите определен вид въглехидрати. Или може да имате непоносимост към храна, чувствителност или хранителна алергия. Тук влиза в действие диета за лечение на червата.
  • Лекарства и добавки - Известно е, че лекарствата без рецепта като лекарства за киселини и НСПВС (като аспирин и ибупрофен) причиняват храносмилателна дисфункция. Също така искаме да разгледаме потенциалните странични ефекти на лекарствата, отпускани по лекарско предписание, които биха могли да бъдат прекратени под съвет от Вашия лекар. И въпреки че можете да закупите добавки на гише, това не означава непременно, че са доброкачествени. Има много добавки, които могат да причинят храносмилателни симптоми.
  • Стрес - това не е просто чувство. Стресът предизвиква биохимична реакция чрез освобождаване на хормон, наречен кортизон в кръвта. Твърде много кортизол може да причини възпаление в храносмилателния тракт.
  • Инфекции, бактерии, паразити и патогени, които могат да изискват лечение

2) Заменете

В зависимост от вашето здравословно състояние и симптоми, може да ви липсват определени елементи, които са ключови за храносмилането, като стомашна киселина, жлъчка и храносмилателни ензими. Също така може да имате недостиг на хранителни вещества. Част от вашия план за лечение на червата може да включва:

  • Добавки за заместване на липсващите елементи като бетаин HCL, жлъчни соли и ензими, които помагат за смилането на мазнини, лактоза, въглехидрати и протеини
  • Храни, съдържащи хранителни вещества, които помагат на организма да произвежда тези елементи. Например, горчивите храни могат да помогнат за стимулиране на стомашната киселина и храносмилателните ензими.
  • Храни и/или добавки за справяне с недостига на хранителни вещества. Храносмилателните условия могат да повлияят на усвояването на хранителни вещества като В12, желязо, калций, магнезий и цинк.

3) Пренаселете

Не забравяйте, че елиминационните диети не са вечно диети. След като симптомите се подобрят значително, е време да се въведат отново храни, които ще помогнат за балансиране на микробиома. Това е терминът за събиране на добри чревни бактерии, които играят роля за имунното, храносмилателното и метаболитното здраве. Важно е тези грешки да бъдат щастливи!

Можем да въведем отново следните видове храни:

  • Пребиотични храни - Този термин описва вида храна, която чревните бактерии обичат да ядат. Те включват въглехидрати като лук, чесън, праз, аспержи, ябълки и банани, за да назовем само няколко. Също така искаме да въведем отново или да увеличим разнообразието от зърнени храни като овес, ечемик и семена като лен.
  • Пробиотични храни - Пробиотикът описва храни, богати на бактерии, полезни за храносмилателната ни система. Въпреки че можем да приемаме пробиотици като добавка, може да искаме да въведем отново ферментирали храни като кисело мляко, кисело зеле, кимчи и комбуча.

4) Ремонт

На този етап искаме да създадем среда, която да подпомага заздравяването на червата и дългосрочното облекчение. Ние насърчаваме възстановяването на чревните клетки и лигавицата, намаляваме възпалението и помагаме на нашия микробиом да намери щастлив дом в храносмилателния ни тракт. Можем да включим:

  • Храни с високо съдържание на витамини А, С, D и Е, както и минерала цинк
  • Храни, богати на аминокиселини като костен бульон
  • Добавки като L-глутамин, колаген, алое вера, блат или хлъзгав бряст

5) Ребаланс

Навиците ни на живот имат огромно влияние върху храносмилателната ни система и здравето. По време на тази фаза искаме да се обърнем към:

  • Управление на стреса
  • Подобряване на съня
  • Преместване повече (или по-малко, ако е необходимо)
  • Подобряване на отношенията

Въпреки че това се представя като стъпков подход, може да работим по няколко фази едновременно. Например премахването на дразнещи храни, съединения и патогени от храносмилателните пътища е първата стъпка, а също така инициира фазата на възстановяване. И ако спите само 6 часа на нощ, вашата диета за лечение на червата може да ни отведе дотук.

Всеки клиент има собствен персонализиран 5-R протокол. Ако сами сте намерили минимално подобрение, не се колебайте да се свържете, за да научите повече за моя подход към вашия случай.