Повишете вашия IQ на калории

калории

  • Дори и да не искате да броите калории, трябва да знаете нещо за калориите и техния ефект върху теглото ви.
  • Трябва да имате представа колко калории получавате в обичайната си диета.
  • И трябва да знаете колко калории ще ви трябват при идеалното ви телесно тегло.

Можете да направите тест

Има няколко начина да разберете колко калории имате нужда.

Може да бъдете тествани. Има лаборатории за упражнения с изискано оборудване, които могат да измерват колко калории изгаряте в покой и докато тренирате. Но освен ако не тренирате за Олимпийските игри, това всъщност не е необходимо.

Направете приблизителна оценка

Можете да получите доста точна оценка на калориите, които изгаряте всеки ден. Ако не тренирате, вероятно изгаряте около 10-12 калории на килограм телесно тегло на ден (20-24 калории на килограм).

Така че, ако тежите 200 килограма, умножете 200 х 10. Получавате 2000 калории на ден. Това не е точно, но вероятно е доста близо.

„Високите постижения винаги се случват в рамките на големи очаквания.“

Нека този калкулатор свърши работата

Ако искате да сте по-точни относно калориите за отслабване, можете да използвате този калкулатор. Просто въведете своя ръст, тегло, възраст и ниво на активност.

Набийте няколко различни числа и вижте какво ще получите. Това е доста интересно.

Ежедневен калориен калкулатор --
Сантиметри и килограми

Калории и упражнения

Опитайте няколко различни нива на активност. Какво показва? Това ви показва, че ако сте по-активни, изгаряте повече калории.

Знаете ли какво означава това? Това означава, че ако спортувате, можете да ядете повече. Не е нужно да гладувате!

Калории и отслабване

Опитайте няколко различни тежести. Какво показва? Това показва, че с намаляването на теглото ви не се изгарят толкова калории.

Това може да обясни защо сте плато, когато диете. Отначало се справяте добре с диетата си, но след това теглото спира да намалява.

Защо така? Защото при по-ниското си тегло не ви трябват толкова калории. Така че това е част от отговора на платото за отслабване.

Фина настройка

Виждате нещо друго, когато въвеждате различни тегла. Въведете две тежести, които са на разстояние 10 килограма. Има само около 60-100 калории разлика, нали?

Какво ви казва това? Той ви казва защо е трудно да се свалят последните 10 килограма. Всяко малко нещо, което ядете, тези последни няколко хапки, са достатъчни, за да не отслабне теглото.

Калории и наддаване на тегло

И ви казва защо е толкова лесно да наддавате на тегло. Ето един пример. Да приемем, че сте жена, на 42 години, висока 5 фута 6 инча. Изберете тежест. Направете го 160. Умерена активност. Дневните ви калории са 2162.

Сега опитайте със 170 килограма. Същата дейност. Дневните ви калории са 2227. Разликата е само 65 калории.

Това означава, че ако тежите 160 и ядете само 65 калории допълнително всеки ден, теглото ви ще пълзи до 170. Какво са 65 калории? Почти нищо. Малка ябълка. Няколко бисквити. Половин кутия кока-кола.

Така че, когато погледнете по този начин, въпреки това, което може да чуете, калориите имат значение.

Отслабването важно ли е за вас?

Ако теглото ви загрижава, препоръчвам ви да получите копие от моята програма, план за супер отслабване на д-р Дан.

Има всичко необходимо, за да свалите излишните килограми. Ще се радваш, че го направи.

"Първият необходим успех е способността да приложите физическата и психическата си енергия към един проблем, без да се уморявате."