Разберете как да ядете колкото искате храна и все пак да отслабвате!

енергийна плътност

Volumetrics Diet е план, създаден от диетолога д-р Barbara Rolls. Той е фокусиран върху това да ви помогне да живеете по-здравословен начин на живот с допълнителната полза от загубата на тегло по пътя. Използвайте информацията по-долу, за да разберете какво точно представлява обемната диета и дали е подходяща за вас.

Обем 101

Volumetrics Diet се основава на концепцията, че трябва да сте фокусирани върху обема на храната, която консумирате ежедневно. Идеята е, че като консумирате големи количества нискокалорични храни, ще се почувствате сити и доволни, вместо да се чувствате ограничени и гладни, защото сте на диета. Volumetrics е всичко за промяна на хранителните навици и начин на живот и ви помага да правите здравословен избор, който в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло.

Какво мога да ям?

Основният компонент на диетата е фокусът върху енергийната плътност, иначе известна като калорийна плътност, което е броят на калориите, намерени в определена храна. Храните с ниска енергийна плътност са тези, които са с ниско съдържание на калории и поради това могат да се консумират в по-големи количества. Храните, които съдържат много вода или фибри, са най-често срещаните храни с ниска енергийна плътност. На тази диета можете да ядете неограничено количество плодове и зеленчуци, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и риба, боб, пиле и пуйка без кожа, постно месо и пълнозърнести храни.

Как да започна?

Успехът на диетата се определя от храните, които ядете, така че първата стъпка ще бъде да направите списък с храни с ниска енергийна плътност и да създадете ястия и закуски въз основа на вашия списък. Диетата обикновено започва с придържане към 1600 калории диета, така че планирайте храната си за всеки ден съответно.

Също така трябва да създадете дневник за храни и уелнес, за да регистрирате изядените си храни, количеството калории, упражненията и загубата на тегло.

Има ли други компоненти на диетата?

Освен да следите напредъка си в дневник, 30 минути ежедневни упражнения се препоръчват като допълнение към новия ви план за здравословно хранене. Упражненията не трябва да бъдат с висока интензивност, за да бъдат ефективни, опитайте ходене или упражнения за силова тренировка с малък удар, за да започнете.

Кога ще видя резултати?

Тъй като диетата Volumetrics е фокусирана върху промяната на начина ви на хранене, няма да видите промени, докато не можете напълно да следвате плана за хранене с ниска енергийна плътност. След като стриктно се придържате към плана, трябва да започнете да губите от един до два килограма седмично. Макар това да не звучи много, здравословно е да се губи - плюс това, че отслабването с по-бавно темпо означава, че е по-малко вероятно да се прокрадне отново, което прави възможно поддържането.

Претеглянето от време на време е чудесен начин да проследите напредъка си. Но тъй като отслабвате по-бавно и по-здравословно, не се претегляйте повече от веднъж седмично.

След като поддържате загубата на тегло с постоянно темпо в продължение на шест месеца, можете да рестартирате плана и да коригирате броя на калориите си, за да загубите допълнително тегло.

Има ли диета неуспехи?

Волуметрията е чудесен начин да намерите баланс в живота си на хранене. Насърчава ви да се тренирате да ядете само когато сте гладни и че е добре да ядете храни с голям обем, стига да са хранителни. Но докато Volumetrics Diet изглежда здравословно дългосрочно решение, то изисква много подготвителна работа и отдаденост.

Трябва редовно да се подготвяте и планирате храненето си. Освен това трябва да бъдете внимателни, когато вечеряте навън, защото това може потенциално да провали напредъка ви. Ако искате да ядете навън, уверете се, че ядете храна с голям обем и ниска енергийна плътност като плодове и зеленчуци, преди да излезете навън, така че ще ядете само част от предястието си.

Макар да си мислите, че отдаването на десерти, алкохол и други нездравословни храни е не само неуспех, но и забранен в плана, това не е вярно. Volumetrics ви позволява да ядете тези неща, стига те да са умерени и да се придържате към броя на калориите си. Не забравяйте обаче, че храната и напитките като това са висококалорични, което означава, че не можете да ядете много от тях и вероятно ще останете гладни след това. В крайна сметка вие и тялото ви ще осъзнаете, че ви харесва да можете да ядете повече храна и преди да се усетите, ще се сбогувате с висококалоричните храни като цяло.

Как да разбера дали обемната диета е подходяща за мен?

Volumetrics Diet е хранителен план, който е подходящ за вас, ако сте ...

  • Интересувате се от отслабване със здравословни темпове.
  • Търсите дългосрочно решение за отслабване.
  • Ангажиран да промени живота си и иска да се храни по-здравословно (независимо дали отслабвате).
  • Уморихте се да гладувате от най-новата модна диета и да не виждате резултати.

Научете повече за други диети:

Статия, написана от Тони Гаспарис