Публикувано от Майкъл Ваканти

диетиране

Обратна диета: бавно добавяне на калории към приема на храна с течение на времето.

В тази статия:

  • Какво представлява обратната диета?
  • Кой трябва да обърне диетата?
  • Какво обратна диета НЕ Е
  • Как точно обръщате диетата?
  • По-добре ли е обратното хранене, отколкото да се премине направо към поддържане на калории?
  • ЧЗВ

ИНТРО

Нека се преструваме, че искате да се състезавате в шоу за културизъм.

Не го правите, но продължете с него.

В продължение на шест месеца проследявате всяка калория и макро. Тренирате за сила, правите кардио, казвате не на In-N-Out и отработвате дупето си.

Денят пристига и вие стъпвате на сцената напълно настъргани!

(Не забравяйте: „сцена“ може да бъде вашата сватба, събиране на класа или фотосесия ... обратната диета все още е от значение)

След шоуто единствената ви цел е да получите възможно най-бързо разтопена топла шоколадова торта от лава в стомашно-чревния тракт.

Така че отидете в Applebees.

След 11 000 калории и няколко смяха с приятели или семейство се прибирате вкъщи и спите като бебе.

Засега няма щети.

Събуждате се на следващия ден, натоварени с въглехидрати и изглеждате невероятно, но сте и малко изгубени.

Какво, по дяволите, трябваше да направите сега

По-слаби сте, отколкото някога сте били.

Но вие нямате планирате да следвате.

И така, какво се случва след това?

Двойни двойки и ягодови шейкове и всичко останало, което сте пропуснали толкова скъпо, всичко под мързеливата рационализация, че е необходимо „за печалбите“.

Или може би се възползвате от по-малко преяждане и просто спирате да проследявате в полза на интуитивното хранене, нещо, за което сте чели в интернет.

Оказва се обаче, че вашата калорично лишена интуиция просто иска всеки грам хранителни мазнини, които някога са съществували, независимо от това колко силна е вашата игра на дълбоко вдишване или върху кои гладни сигнали фокусирате своя дзен.

Оказвате се с 30 или 40 килограма по-тежки само няколко седмици след шоуто (това всъщност се случва)

Влажен и без корем, вие потъвате в дивана, гледайки Milog Vacanti Vlog в YouTube, където той ви казва, че започването на „постно насипно състояние“ при процента на телесните мазнини е по-малко от оптималното.

Други части на интернет казват, че имате проблем с преяждане/ограничаване; това не може да е добре.

Други твърдят, че метаболизмът ви може да бъде разрушен завинаги, освен ако не купите тяхната бутилка с повтарящи се глупости за фактури от 129 долара .

Къде сбъркахме?

Тази картина се чувства като правилният начин за разбиване на гигантска стена от граматически неправилен текст.

Въведете обратна диета

Ами ако не изядохме всички калории на земята след шоу?

(помня… Вашият шоуто може да стане постно за това пътуване през пролетната ваканция, не заради вашето собствено щастие, а защото знаете, че бившият ви преследва в Instagram

Ами ако вместо това приложихме същите тези принципи, които ни накараха да бъдем слаби - наблюдение на калориите и макронутриентите, силови тренировки с интензивност, правилно почивка и възстановяване - и ги използвахме, за да поддържа новото ни състояние?

Малко досадно, разбира се.

Проследяването на храна в приложението OTR не е най-забавното нещо в света.

Но със сигурност е по-добре от алтернативата: погребване на гладните си знаци с всяка хапка от вдъхвания на Рийз, ванилов сладолед Kemps и шоколадов сироп, докато преглеждате сезон 3 на One Tree Hill и се чудите дали сте Кийт, бихте ли могли да спасите Джими Едуардс.

Забележка: Ben & Jerry’s и Talenti са единствените марки сладолед, които в момента подкрепям. Въпреки това, след шоуто, не ядете сладолед от пинтата за удоволствие. Лопатите си мразете себе си гърлото от галон. И ние трябва да бъдем икономични за това. И така, Кемпс е в игра.

Както и да е, точно в този момент решавате, че вероятно трябваше да се обърнете обратно.

Какво представлява обратната диета?

„Обратната диета“ означава бавно да добавяте калории в края на диетата, обикновено с основната цел да поддържате новата си физика и да не натрупвате телесни мазнини.

Попаднах на тази концепция преди няколко години, гледайки видео дневник за биолей.

Оттогава използвам обратна диета върху себе си, както и при стотици клиенти за коучинг, и съм доволен от резултатите.

Какво обратното диетиране НЕ Е

Това е важно.

Да вземем Джон за пример.

Джон всъщност е треньорски клиент, който го убива, но аз използвам неговите снимки за напредък с фалшиви калории, за да разкажа история.

Често чувам хората да казват,

Не губя мазнини, защото просто не ям достатъчно!

Ако ям повече калории ... СЛЕД ТОВА ще стана по-стройна.

Поне не в краткосрочен план.

Много по-вероятно е просто да не проследявате калориите с голяма точност. Ядете повече, отколкото си мислите. Тези шепи бадеми тук-там, въпреки че имате достатъчно омега шестици, за да накарате палео сърцето си да пропусне ритъм, все още се броят.

Мечтата на Instagram е „да ям повече, за да загубя повече*”Е точно това: Сън.

* ако купите моята електронна книга

Сега може да има смисъл да увеличавате калориите с течение на времето, за да увеличите метаболизма си и да направите бъдеще загуба на мазнини по-лесно. Но увеличаването на калориите в краткосрочен план не увеличава загубата на мазнини.

Не ставате по-стройни, като ядете повече храна.

И докато Джон или някой, който публикува снимки за напредъка със съответните калории, може да яде повече калории с тази физика, не повишаването на калориите ги докара до там.

Някъде между тези две снимки те намалиха приема си (или драстично увеличиха активността си), за да загубят телесните мазнини.

Предимства на обратното хранене

Наличието на план предотвратява йо-йо диетата

Това е основната причина да обучавам клиенти да обърнат диетата.

Наличието на план за увеличаване на калориите за 4-8 седмици генерира далеч по-добро придържане, отколкото незабавна корекция от 500-700 калории (връщайки се към поддръжка).

Сега, ако завършите фазата на загуба на мазнини и искате да преминете направо към поддръжка и нямате проблем с проследяването, това е добре с мен.

Според моя опит обаче обратното хранене води до по-добро придържане към храненето.

Не можете да промените поддръжката

Връщането направо към поддръжката след дефицит е популярна стратегия, всъщност вероятно е норма. И не съм напълно против.

Проблемът е, че оценката на поддръжката с помощта на уравнение няма смисъл.

Какво ВАС мислите, че поддържате калориите си, което вероятно се основава на това, което се казва в някаква статия в интернет (телесно тегло х 15, например), вероятно ще бъде надценено.

Вие сте в дефицит от много месеци. Вашият BMR е спаднал малко. Спонтанните ви движения са малко и далеч.

Поддържането на калории е доста по-ниско, отколкото когато сте започнали диета.

Чрез обратната диета вече не е необходимо да правим оценки.

Вместо това можем да оценим глада и напредъка, така че да не превишаваме поддържането, дори и при обратна диета, която е по-кратка от 3-4 седмици.

Отново не мразя да се връщам към поддръжката като стратегия.

Виждал съм много клиенти да правят това успешно.

Цялото нещо за самоомраза/сладолед беше само аз като странен и автентичен като писател. Което, ако ме следвате в snapchat, знаете, че е основен ключ 😉

И такъв е тренировъчният ден за йо-йо (с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини) | SNAPCHAT: „mikevacanti“

Увеличете метаболизма си

Внимание: тук няма достатъчно наука.

И така, вземете този с огромно зърно сол.

Има някои доказателства, които ме карат да вярвам за дълъг период от време, бавно увеличаване на калориите (предимно въглехидрати) ни позволява да останем слаби, докато ядем повече храна, или ефективно, увеличава TDEE.

Причината, предполагам, е, че някои части от нашия метаболизъм се променят, когато ядем повече храна. Например, спонтанните движения (термогенеза на активността без упражнения) увеличават излишъка от калории, което ни позволява да ядем повече храна, без да натрупваме очакваното количество телесни мазнини.

Въпреки че това не е основната причина Аз използвайте обратна диета с клиенти, виждал съм как други успешно добавят малко количество калории (20-30 на седмица) за дълъг период от време (24-48 седмици) и привидно увеличават метаболизма си, без да добавят много телесни мазнини.

Потенциал за загуба на повече телесни мазнини

Този е доста прав.

Много вероятно е, че все още имате калориен дефицит, когато започнете обратната си диета.

Така че, вероятно ще загубите малко повече телесни мазнини.