Променено на: 2 септември 2020 г. от Тони Стивънс

Една от най-последователните теми в жанра за отслабване и изгаряне на мазнини е термогенезата. Много от добавките за изгаряне на мазнини, които ще срещнете, са описани като термогенни - ето защо

отслабване

Термогенезата е най-добре описана като разсейване на енергия през тялото, произвеждащо топлина. Среща се в кафява мастна тъкан и скелетни мускули.

Съдържание

Термогенеза за отслабване

Ако изследвате термогенезата и нейната връзка със загубата на тегло, тази статия трябва да отговори на вашите въпроси.

Какво е термогенеза?

Термогенезата е процес, който се случва при хора, топлокръвни животни и някои растения.

Той генерира топлина и е едно от нещата, които ви помагат да поддържате живота си.

Много хора са наясно, че увеличаването на термогенезата може да предизвика съответно повишаване на метаболизма, което може да ви помогне да отслабнете. В крайна сметка може да ви помогне да изгаряте мазнини.

Повечето добавки, насочени към изгаряне на мазнини, ще използват „термогенеза“ като механизъм на действие.

Връзката между термогенезата и загубата на тегло обаче е доста сложна.

Преди да можете да разберете напълно ролята на термогенезата в загубата на тегло и изгарянето на мазнини, трябва да разберете какво калории са и връзката, която имат със способността на тялото да наддават на тегло и го губят.

Калориите не са нещо, а единица, която обикновено се използва за измерване на енергийния прием и разход в тялото.

Тялото е като машина. Нуждае се от енергия, за да го накара да работи. Храната му осигурява необходимата енергия.

Някои храни, като бонбони и пица, съдържат повече калории, отколкото другите храни. Краставицата и марулята например са нискокалорични храни.

A (2,07 унции) бар Snickers осигурява 280 калории енергия. Това е високоенергийна закуска.

Ако, от друга страна, изядете цяла краставица с тегло 301 грама, тялото ви ще получи само 45 калории, защото е толкова ниско енергийна, нискокалорична храна.

Едно от нещата, които вашият метаболизъм прави, е да управлявате начина, по който тялото ви се справя с енергията, която получавате от храната.

Когато получите твърде много енергия, тя се съхранява като мазнина. Когато не получавате достатъчно енергия, тялото ви разгражда мазнините, за да си върне енергията.

И така, откъде идва термогенезата във всичко това? Нека да разгледаме това сега.

Как термогенезата помага да те поддържа жив

Вашето тяло не е в състояние да издържи на тежки температурни промени.

Той може да се справи само с 10-градусов спад на температурата и 5-градусово повишаване, така че използва термогенеза за регулиране на телесната температура и поддържането й в приемливи параметри.

Не забравяйте, че тук говорим за телесна температура, а не за температурата на средата, в която се намира тялото.

Когато ви стане твърде студено, област в мозъка, наречена хипоталамус, реагира на ситуацията, като предприема стъпки, за да ви поддържа живи.

Едно от нещата, които прави, е да инструктира мускулите да треперят.

Това може да накара метаболизма Ви да се увеличи до пет пъти нормалната скорост, причинявайки повишаване на телесната температура.

Когато сте твърде горещи, хипоталамусът отново идва на помощ, като издава инструкции, които ви карат да се потите. [1]

Това отново понижава телесната температура.

Този процес на „терморегулация“, наблюдаван от хипоталамуса, ви помага да поддържате приемлив баланс.

Отговорът изисква енергия, за да го захранва. В зависимост от енергийния ви статус към момента, енергията може да идва директно от храната или от запасите ви от мазнини. Не всяка мазна храна е вредна за нас!

Отговорите от този тип обаче се дължат на фактори на околната среда.

Термогенезата се влияе от други неща, включително нивото на активност и храните, които ядете.

Термогенеза и метаболизъм

Срокът Скорост на метаболизма в покой (RMR) се отнася до количеството енергия, което тялото ви използва, докато си почивате.

За средния мъж това е около 2500 калории на ден, докато тялото на средната жена изгаря около 2000 калории на ден.

Две форми на термогенеза влияят на ежедневните енергийни нужди:

  • Термичният ефект на храната (TEF) - Енергията, необходима за смилане на храната.
  • Термичният ефект на активността (TEA) - Енергията, необходима за задвижване на дейност/упражнение

Нека ги разгледаме малко по-подробно.

Термичният ефект на храната (TEF)

Вашият RMR обикновено представлява 60-75 процента от калориите, които изгаряте на ден.

Термичният ефект на храната обикновено е около 10%, а TEA ще бъде 15-30%, в зависимост от нивото на активност.

Някои храни имат по-голям термичен ефект от други. Например, сладките храни и лакомствата са лесно смилаеми.

Те бомбардират тялото с много допълнителни калории и храносмилателният процес не изисква много калории, за да го захранва.

В другия край на скалата, протеините се усвояват много по-трудно.

Има по-голям термичен ефект. Усилията, необходими за смилане на постни пилешки гърди, ще изискват много повече калории, отколкото яденето на бар за сникерс.

Протеинът осигурява четири калории на грам, но 25-30 процента от калориите, които осигурява, се изразходват по време на храносмилателния процес.

Така че, ако вашата пържола от пилешки гърди осигурява 100 калории, ще останете само с излишък от 70-75 калории, които да изгорите за енергия или да съхраните като мазнини.

Термичният ефект на активността (TEA)

Няколко фактора могат да повлияят на TEA, като например избора на храна, колко ядете и нормалния RMR. Преобладаващият фактор обаче е колко сте активни.

Не правете грешката да мислите, че TEA е всичко удряне на фитнеса или насочване към пистата. Всички видове дейности се броят.

Разхождайки се от бюрото си до кафемашината, метейки верандата, дори седейки, въртейки палци. Всичко това е допълнителна активност, която изисква допълнителна енергия.

Чаят обаче е по-голям по време на периоди на интензивни упражнения.

Когато седите, пишете, вашата дейност може да изгори около 300-400 калории на час.

Ако продължите да бягате, ще изгорите значително повече и по-големият термичен ефект ще бъде очевиден от потта на челото ви.

Термогенни добавки за изгаряне на мазнини: Какво трябва да знаете

Някои, ако най-добрите съставки за отслабване са термогенни мазнини горелки.

Ефектът не е разрушаващ земята, но увеличава RMR, което ви кара да изгаряте излишни калории - през цялото време, дори когато сте в покой и независимо дали смилате храната или не.

Някои термогенни съставки за изгаряне на мазнини, като капсикум и зелен чай, могат да увеличат метаболизма до 24 часа на ден.

Някои от най-добрите мазнини за горене на мазнини се концентрират върху термогенния ефект.

Добавките, които увеличават термогенезата, могат да направят забележима разлика в резултатите, които получавате чрез диета и упражнения.

За съжаление, дори и най-добрите термогенни мазнини за изгаряне на мазнини няма да ви помогнат много, ако не контролирате колко калории влизат в тялото ви.

Независимо дали тренирате редовно или не, ако подберете правилно диетата си, добавките, които увеличават термогенезата, могат да увеличат загубата на тегло.

Ако обаче продължите да приемате твърде много калории на ден, дори комбинацията от добро термогенно изгаряне на мазнини и упражнения може да не е достатъчна, за да изгори всички калории, които приемате.

Диетата е ключът към загубата на тегло, упражненията могат да помогнат, а добавките, които увеличават термогенезата, са добри за омазняване на колелата на вашия успех при отслабване.

Термогенеза за често задавани въпроси за отслабване

Смята се, че норадреналинът и лептинът (и други подобни хормони) стимулират симпатиковата нервна система, причинявайки термогенна реакция. Повишаването на телесната температура чрез ядене на термични храни или упражнения е най-ефективният начин за повишаване на термогенезата.

Някои храни имат по-голям термичен ефект от други. Например, сладките храни и лакомствата са лесно смилаеми.