Тези термини често се използват взаимозаменяемо (понякога с понятието AMRAP, добавено за допълнително объркване). Въпреки че и двете са ефективни, те имат индивидуални качества, които трябва да имате предвид.

какво

Ако упражненията са част от редовната ви рутина, шансовете са, че сте запознати с термините HIIT и Tabata. Години наред треньорите проповядват евангелието за интервални тренировки с висока интензивност и в този момент би било трудно да не знаем за Кайса Керанен, кралицата на Табата.

От фитнес зали до бутикови студия и онлайн тренировки, HIIT и Tabata навлизат навсякъде във фитнеса. Сигурно сте правили и двата вида тренировки милион пъти, но правили ли сте ги заедно? Дали са едно и също нещо или са два напълно различни стила на обучение? Знаете ли всъщност какво отличава HIIT и Tabata? Е, не бихте били първият човек, който обърка двете, затова правим рекорда.

HIIT и Tabata са сходни по няколко начина.

  • И двамата се фокусират върху използването на максимални усилия за кратки периоди от време само с кратки почивки.
  • Доказано е, че и двете изгарят мазнини, подобряват издръжливостта и скоростта и подпомагат отслабването.

И така, какво трябва да правите, за да отговаряте на конкретния си фитнес? Подслушахме Daphnie Yang, сертифициран личен треньор по ISSA и създател на HIIT IT! фитнес класове, за да го разбият.

Какво точно е Табата?

Tabata е вид HIIT-one подраздел под широкия чадър на интервални тренировки с висока интензивност. По-конкретно, това е четириминутна тренировка, състояща се от 8 кръга от 20 секунди работа при максимални усилия, последвани от 10 секунди почивка. Ако клас или тренировка се отклоняват от тази времева рамка, това не е автентична Табата, казва Ян.

Методът на упражнения е кръстен на изследовател, Идзуми Табата, който откри предимствата на този начин на трениране през 1996 г. В своето проучване той установи, че спортистите повишават метаболизма си и подобряват анаеробния си капацитет - количеството енергия, което можете да произведете по време на бързо изблици на усилия - като правите тренировка Tabata пет дни в седмицата в продължение на шест седмици в сравнение с тези, които са изпълнявали по-дълги тренировки с по-малко интензивно темпо. (Така че затова се нарича чудотворна тренировка.)

И така, какво прави нещо HIIT тренировка?

Тренировките на HIIT са по-гъвкави с времето, определено за работа и времето за почивка. Просто удължаване на който и да е период означава, че сте влезли в територията на HIIT. Чрез удължаване на "on" раздели на тренировката, можете да си поиграете с движения, които може да не се поберат в 20-секундния прозорец на Tabata, казва Ян. „Може би искате да изпробвате джак за скачане на кръст или комбо от Burpee – планински алпинист - 20 секунди не е много време, за да направите нещо сложно, така че HIIT тренировките са чудесно място за творчество“, казва тя.

По-добре ли е HIIT или Tabata за фитнес?

И двата варианта са чудесни за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, казва Ян. Резултатите се формират от упражненията, смесени във вашите вериги (и, разбира се, усилията, които полагате). Така че, ако целта е да се изгради мускул на ръката, добавете засилващи движения като трицепс спадове. Ако се опитвате да отслабнете, усилете кардиото. И при двата метода „всички навън“ изграждането на дни за възстановяване е от решаващо значение, казва Ян, който препоръчва да не правите тренировки HIIT и Tabata в последователни дни.

Долен ред: Има време, място и причина и за двете във вашия фитнес живот. „Табата е страхотна стъпка“, казва тя. "Ако ви липсва време или може би просто навлизате в тренировъчна програма, четири минути са всичко, от което се нуждаете, за да получите страхотна тренировка. След това, като станете по-силни, можете да преминете към по-дълги HIIT и да направите повече кръгове с по-сложни ходове наистина се предизвикайте. "

Прекъснете потта с тези HIIT и Tabata тренировки.

Сега, когато сте професионалист с фитнес жаргона, раздвижете се с една от тези тренировки за ритане в задника.