HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

тези

Теоретично ключът към управлението на теглото и здравословното отслабване е прост - яжте здравословно и спортувайте. Но това е много повече от това.

Въпреки че може да тренираме няколко пъти седмично и да се храним доста добре, нещата, които често пренебрегваме, са сън, стрес, хормони и - такъв, за който може би не сте чували - ИСТИНСКИ.

NEAT означава термогенеза за активност без упражнения и се отнася до изгорената енергия (калории) за всичко, което правим, което не спи, яде или тренира. Това са дейности като извършване на домакинска работа, раздвижване, разтягане, ходене пеша до работа или нагоре по стълбите или носене на храна за пазаруване.

„Когато сте активни по какъвто и да е начин, това изгаря калории“, заяви акредитиран практикуващ диетолог Клои Маклауд пред The ​​Huffington Post Australia.

"Независимо дали става въпрос за ставане и влизане в банята или за окачване на дрехи на линията, тази физическа активност все още изгаря енергия, което е и тази термогенеза."

Тази спонтанна физическа активност увеличава цялостните ни енергийни разходи, което от своя страна ни помага да управляваме теглото си и да помагаме при отслабване. За съжаление по-голямата част от нас седи през по-голямата част от деня, което не прави много за NEAT.

„Да бъдете заседнал в продължение на дълги часове на деня, може да потисне естествената термогенеза на тялото (способност за изгаряне на калории)“, каза диетологът Роби Кларк пред HuffPost Australia.

"Вашето тяло е програмирано да изгаря калории, но проблемът е, че не можете да стимулирате пълния капацитет на вашето тяло да изгаря калории, ако сте седнали твърде дълго. Всъщност продължителният период на бездействие не е само депресант за термогенезата, но също и за мозъка ви. "

"Условията, които бяха разпръснати, са" седенето е новото пушене ", добави Маклауд. „Изследванията показват, че седенето по цял ден има отрицателно въздействие върху здравето ни.

"Когато обикновено сме физически активни през деня, това изгаря повече калории, но по-важното е, че наистина помага за мозъчната функция."

И така, какво трябва да правим, ако имаме работни места? Много неща. Ключът е да намерите хоби, което обичате.

"С хобитата ги правим, защото са забавни. Ако установим, че заниманието, което правим, е по-забавно, тогава е по-вероятно да продължим да го правим и да го превърнем в част от ежедневието или седмицата ви", каза Маклауд.

„Една от причините да обичам да включвам активни хобита е, че ще бъдете по-физически активни, без дори да забележите.

"Пример за това е манията на Pokémon GO. Всички тези хора казваха, че отслабват, защото ходят повече от всякога или защото това им е хоби, което им харесва. Ето как едно хоби може да повлияе на NEAT на хората, или дори упражняване. "

Има и девета дейност, която значително увеличава NEAT.

"Вземете интимни - интимни дейности като целуване, събличане и секс изгарят калории. Доказано е, че сексът може да изгори 100 или повече калории за половин час", каза Кларк.

"Включването на някои от тези дейности от типа NEAT в деня е наистина полезно", каза Маклауд. „Независимо дали става на всеки час и напълвате чашата си с вода, или отивате до по-отдалечения принтер, това звучи малко, но с течение на деня, седмици, месеци и години, това се събира.“

„Това е изключително полезно за поддържане на теглото и отслабване“, добави Кларк. "Допълнителните предимства на по-голямото движение на тялото ви включват по-добра сърдечно-съдова и дихателна дейност, подобрена фитнес, здрава костна плътност, по-добро психично здраве, по-добро общо здраве и качество на живот."

Можете също да включите NEAT дейности, докато работите.

"Важно е да се отбележи, че повечето хора прекарват по-голямата част от деня си на работа. Един от начините за увеличаване на изгарянето на калории е да се приложат движения без упражнения през целия работен ден", каза Кларк.

Някои примери за NEAT дейности през работния ден включват:

  • Променете начина си на транспорт - ходете пеша, карайте колело, влак или автобус, за да работите, вместо да шофирате.
  • Прилагайте пешеходни срещи - Ако работата ви го позволява, тръгнете на открито за пешеходна среща. Разходките са ефективен начин за изгаряне на допълнителни калории.
  • Вземете стълбите - очевидна, но с основателна причина. Пропуснете асансьора и се качете по стълбите, за да поддържате тялото в движение през целия ден.
  • Стойте вместо да седите - Регулируемите бюра стават все по-популярни на работното място. Инвестирането в един от тях може да помогне за увеличаване на калорийната продукция, тъй като пулсът в покой е по-висок, когато стоите, отколкото седите.

И не забравяйте, че някои форми на упражнения също могат да се превърнат в забавно хоби.

"Например, част от колоезденето е да вземете цялата екипировка, да наваксате приятелите си и да сте част от общността", каза Маклауд. „Същото важи и за посещението на йога или пилатес. Част от причината да отидете е, защото харесвате учителя или хората, с които ходите или се срещате там.

"Това е просто да започнете и да изберете нещо, което ви харесва. Ако не знаете дали ще се радвате на нова дейност, просто опитайте - може да бъдете приятно изненадани."