споделят

Има голям натиск върху актьори, които са настроени да изобразяват персонажи с масивна, ако не и невъзможно мускулеста физика. След като датата на снимане е в календара и часовникът отмине, те са предизвикани да измерват високите стандарти, които съвременната публика е очаквала от своите герои и злодеи. Отминаха дните на Батман на Адам Уест и Робин на Бърт Уорд от 60-те години. За да преобразят телата си, днешните актьори трябва драстично да модифицират диетата си и да прекарат безброй трудни часове във фитнеса. Ето някои актьори, които са споделили някои от своите съвети за обединяване в стремежа да въплъщават своите натрапчиво мощни герои.

Дуейн "Скалата" Джонсън

Младият Дуейн видя специалните тренировъчни процедури, които баща му и чичо му следваха по време на работата им като професионални борци. В резултат Скалата от ранна възраст се научи да следва строга програма за упражнения и да възприеме строги хранителни навици. Всъщност той изглежда винаги е във върхова форма и е готов за постоянния си поток от роли. Ежедневната бразда на Джонсън включва събуждане в 4 часа сутринта, малко кофеин и закуска преди тренировка, например от белтъци, пържола и пшеничен крем с плодов топинг. Към 4:30 сутринта той прави кардио за около час, а след това яде друго хранене. Оттам Скалата прави силови и кондиционни тренировки, както и разтягане за около час повече. Що се отнася до храната, Дуейн не се ограничава само до протеини и зеленчуци, както правят много актьори. Вместо това Херкулес звезда настоява, „Въглехидратите са ти приятел“ и включва нишесте като ориз и картофи в храната си. Джонсън консумира между пет и седем хиляди калории на ден, което включва мазнини, протеини, въглехидрати и зеленчуци, за да поддържа своята 6-футова 2-инчова и 260-килограмова рамка.

Крис Евънс

Актьорът на "Капитан Америка" Крис Евънс описа своя „Брутален“ двучасови тренировъчни сесии, които започват три месеца преди първия му ден на снимане. Но това, което намира за най-голямо предизвикателство, е да се налага да яде огромни количества храна. "Просто ям всичко през цялото време," той отразява . „Вижте, мислите, че звучи приятно, но не е просто като чийзбургери. Трябва да хапнете тези просто голи голи парчета пиле и ориз и не са толкова апетитни. Просто сте толкова сити - това е доста неприятно усещане. " Евънс е откровен за това как изпомпва желязо преди издънките, както и между сниманията - и го прави няколко поредни дни, когато е на снимачна площадка. „В резултат на това тренирате почти през целия ден,“ той казва.

Майкъл Б. Джордан

Що се отнася до раздробяването за неговото Крийд ролята на портрета на боксьора Адонис Крийд, Майкъл Б. Джордан описа своя режим на хранене „Кафяв ориз, пиле на скара, броколи, галон и половина вода на ден и тренировка два до три пъти на ден шест пъти седмично в продължение на около година и половина.“ Но за неговите Черна пантера ролята на суперзлодея Ерик Килмонгър, Йордания искаше по-страховито, обемисто изграждане. И така, звездата яде на всеки два часа и половина, общо шест пъти на ден, и това включва много въглехидрати. Шест дни в седмицата той тренира два до три пъти на ден с лежанки, изтегляния на лат, мъртва тяга и други. Джордан наистина се натрупа до 193 паунда и след това се срина до 184 точно преди изстрела.

Силвестър Сталоун

Известно е, че Силвестър Сталоун редовно променя рутинните си упражнения, въпреки че тренировките му са относително кратки - около час всеки ден, пет пъти седмично. Той обаче смята храната за по-важна. През 90-те години Роки звезда говори за метод, който би използвал „Спазвани от години.“ През делничните дни той би консумирал само 11 сто калории на ден. Но тази практика би довела до ненаситен глад по времето, когато дойде уикендът. Така че в продължение на два дни той би си позволил да изяжда девет хиляди калории на ден. „Може да се превърнете в най-голямата свиня във Вселената и няма да спечелите нито една унция и изваждате всичко от системата си“, той каза. Но Сталоун винаги доказваше, че успява да укроти апетита си всеки следващ понеделник и да се върне към строгата си диетична рутина през делничния ден.

За ролята си на морски сержант през Късметлията, Зак Ефрон трябваше да качи 17 килограма. Морски печат помогна на 24-годишната звезда да влезе във форма за ролята и Ефрон призна, че физическата подготовка е погълнала живота му. Освен интензивното вдигане на тежести, Зак е трябвало да яде големи количества храна - и по-специално пиле. „Ядях толкова много пилешки гърди, най-трудната част от това беше всъщност да дъвча всичко. Така че просто бих го сложил в блендер, смесил всичко и просто пил пиле, " той призна. Zac би поръчал предварително опаковани храни в размер на колосалните шест хиляди калории всеки ден.

Крис Прат

Джурасик свят Крис Прат настоява, че е доста лесно да трансформираш фигурата си заради ролята. Това, което наистина изисква, е „Последователност и отдаденост.“ Прат жертва онова, което му харесва като захар, алкохол и хранене навън по ресторантите и проследява с физически изтощителни упражнения. „Тайната е, че не можете да го направите за един месец. Отнема осем месеца - или година, или цял живот ... трябва да изгорите всички глупости, които сте вложили в тялото си, а след това да ги замените с добра храна и гориво. " И той пита, „И така, кой искаш да станеш след осем месеца?“